Op het VGCt najaarscongres mocht ik spreken voor zo’n 600 mensen. VGCt staat voor de Vereniging van Gedrags Cognitieve therapeuten. Het viel me op dat mensen die gedrag bestuderen een ervaring goed kunnen waarderen.
Waarom is lachen gezond? En is het waar? Ze zeggen het. En tijdens het congres kreeg ik de vraag nog eens, “klopt die stelling wel?”
En ja, het blijkt echt waar te zijn. Lachen is gezond.
In een notendop gebeurt er dit:
Het niveau van je stresshormonen dalen, het leven wordt relaxter
Je maakt het ‘gelukshormoon’ endorfine aan, je wordt er blij van
Je immuunsysteem krijgt een boost, je zit lekkerder in je vel
Als je vertelt over de lach is het net zoiets als het zonnetje dat schijnt, als je erover hoort dan weet je eigenlijk nog niet hoe het echt is. Pas als je het zonnetje voelt, als je de lach ervaart, dan weet je wat het met je doet.
Vroeger vierden wij Sinterklaas bij mijn oma. De hele familie bij elkaar, ooms, tantes, kleinkinderen, oma en familie-aanhangselen. Iedereen hoorde erbij.
Ook kwam Sinterklaas over de vloer. De enige echte natuurlijk. Nou ja, hij was wel zo echt dat ik het nog spannend vond toen ik tien, elf jaar oud was. Zijn zwarte pieten droegen zijn staf en de zak met cadeaus. Ook zij waren indrukwekkend.
“Alle volwassenen, doe je vingers in je oren. Ik wil nu iets zeggen tegen deze jongeman”, zei de Sint. Braaf stopten de volwassenen hun vingers in de oren terwijl Sinterklaas op strenge toon tegen mijn neef van dertien zei: “Jongen, je weet dat het niet verstandig is om te roken, en wat hoor ik, je doet het. Je weet ook dat je er nog veel te jong voor bent!”. Aan het langgerekte “Ooooooh” van een van mijn tantes kon je horen dat de volwassenen niet zo goed luisterden naar de Sint.
Alle volwassenen deden iets voor de kinderen en trokken lootjes met elkaar. Wij als (klein)kinderen werden straal verwend. Een paar keer die avond ging de deurbel, renden de kinderen naar de gang en vonden de zoveelste zak voor de deur. Met cadeautjes. Later op de avond zaten de kinderen in de achterkamer te spelen met al het nieuws en te grappen en te grollen met de oom die zijn kinderlijke speelsheid nooit is kwijtgeraakt. Zelfs nu nog niet.
Of er stond een enorme surprise. Ik vergeet nooit meer het ‘spook’ dat voor mijn vriend, die kok was, was gemaakt. De kleintjes keken angstig naar het grote laken met de holle ogen. Het bleek een lijk te zijn die hij vakkundig moest opereren om de cadeaus eruit te krijgen. Een soort Dr. Bibber voor volwassenen. Die zagen dingen die de kinderen nog niet doorhadden. Het ‘spook’ dat een ‘lijk’ bleek te zijn had een lap vlees als tong, kaas tussen zijn oksels en een worst stak uit op een strategisch plek.
Mijn oma bepaalde wie van de kleinkinderen toe was aan ‘de grote surprise’ en deze werd gemaakt door een handige inwonende huisgenoot of mijn oom, beide houtbewerkers. Prachtige surprises die vaak nu nog bestaan. Herinneringen. Mijn broer kreeg een ouderwets houten bureau, echt met ingelegde stukjes en prachtig afgewerkt. Mijn nichtje opende een kledingkast met allemaal klerenhangers erin. Mijn neef een trommel die bijna echt leek en ik een piano toen ik begon met pianospelen. Hierin bewaar ik nog steeds gedichten van toen. Later kreeg ik ook nog een bar compleet met spoelbakken, een kraan en barkrukjes. Deze laatste kreeg ik toen ik 15 was en mijn oma begreep dat ik ontdekt had wat de kroeg was. Al deze surprises hingen kwa formaat in tussen die van een poppenhuis en echt. En in deze surprises zat dan het cadeau.
Sinterklaas vieren we niet meer. Oma kan zoveel drukte niet meer aan (met 92 jaar mag dat) en de kleinkinderen zijn groot. Ik zit normaal gesproken dus thuis. Dit jaar trouwens niet, het wordt Sinterklaasavond in Zuid Afrika. Daar ben ik heel benieuwd naar.
Rond deze tijd van het jaar kijk ik heel graag naar de film “Alles is Liefde”. Sinterklaas ten top, hilarisch, romantisch en echt Hollands. Lekker op de bank met een dekentje over me heen en een kop warme chocolademelk erbij. Na het zonnige Zuid Afrika kijk ik eerst snel naar Alles is liefde. En dan daar achteraan als opmaat naar de kerstdagen de film “Love Actually” waarin de kerstman een grote rol speelt.
Waaaaah! Mijn hart klopt in mijn keel en mijn ogen vliegen open. Ik schrik op uit een vreemde droom en grijp om me heen. Wat gebeurt er, wat gebeurt er? Met beide handen grijp ik de wake up light waar niet alleen een wekker in zit.
Het is kwart over 5 in de ochtend. De radio heeft kennelijk verzonnen om aan te gaan en dat op zijn aller hardst. In ieder geval had ik dat niet bedacht, normaal gesproken zet ik de wekker alleen op het licht en een zacht vogelgeluidje, ellendige piepjes en radio’s mogen van mij uit blijven.
Als een dolle probeer ik alle knopjes. Het licht gaat aan en uit en een tijd lang gebeurt er niets, behalve dat de radio keihard schalt: “IT’S MY LIFE, IT’S NOW OR NEVER”. Ineens lukt er iets, het geluid wordt zachter. Na een kleine eeuwigheid vind ik het uitknopje. Pfff. Rust in de tent. In ieder geval aan mijn hoofd.
Als ik om kwart voor zes mijn ochtendrondje wandel bedenk ik nog eens wat er gebeurd is. Ik schiet in de lach bij het lied dat nu nog door mijn hoofd spookt. “It’s my life, it’s now or never, I ain’t gonna live forever”. Dat is wel mooi gezegd. Ik zit nu in een tijd waarin ik belangrijke beslissingen aan het nemen ben. Het lijkt een antwoord op een vraag waar ik over aan het dromen was. En kennelijk moet het een beetje luid, anders luister ik niet goed. Dank u, universum.
I ain’t gonna be just in face in the crowd. You’re gonna hear my voice when I shout it out loud. It’s my life, it’s now or never. I ain’t gonna live forever. I just wanna live while I’m alive. It’s. My. Life.
Bekijk het filmpje en zing lekker hard mee. “IT’S MY LIFE!”
This ain’t a song for the broken-hearted
A silent prayer for the faith-departed
I ain’t gonna be just a face in the crowd
You’re gonna hear my voice
When I shout it out loud
It’s my life
It’s now or never
I ain’t gonna live forever
I just want to live while I’m alive
(It’s my life)
My heart is like an open highway
Like Frankie said
I did it my way
I just wanna live while I’m alive
It’s my life
This is for the ones who stood their ground
For Tommy and Gina who never backed down
Tomorrow’s getting harder make no mistake
Luck ain’t even lucky
Got to make your own breaks
It’s my life
And it’s now or never
I ain’t gonna live forever
I just want to live while I’m alive
(It’s my life)
My heart is like an open highway
Like Frankie said
I did it my way
I just want to live while I’m alive
‘Cause it’s my life
Better stand tall when they’re calling you out
Don’t bend, don’t break, baby, don’t back down
It’s my life
And it’s now or never
‘Cause I ain’t gonna live forever
I just want to live while I’m alive
(It’s my life)
My heart is like an open highway
Like Frankie said
I did it my way
I just want to live while I’m alive
It’s my life
And it’s now or never
‘Cause I ain’t gonna live forever
I just want to live while I’m alive
(It’s my life)
My heart is like an open highway
Like Frankie said
I did it my way
I just want to live while I’m alive
‘Cause it’s my life!
Lachen is gezond. Spreekwoorden bestaan niet voor niets. Er zit altijd een kern van waarheid in. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de gezonde effecten van lachen.
Ik las een artikel van Pieter van Dam in Lijfmagazine over een aantal van die onderzoeken.
Je bloedvaten stromen beter door
Cardioloog Michael Miller mat met echo-onderzoek de doorstroming van bloedvaten na het kijken van het eerste kwartiertje van een film.
De lachfilm Kingpin (die ken ik nog niet, maar misschien is het goed om eens te kijken) zorgde voor een verbeterde doorstroming tot wel drie kwartier na het kijken terwijl de bloedstollende fragmenten (lees dit eens letterlijk) van de oorlogsfilm Saving Privat Ryan al een kwartier na de film een aanzienlijk slechtere doorstroming veroorzaakte.
Optimistische vrouwen worden minder ziek
Een acht jaar durende studie van het Pittsburgh Medical Center toonde aan dat lachebekjes 30% minder kans op hartziekten hadden en 14% minder kans op ziekte in het algemeen. Als dat over acht jaar al zo is, wat zou dit kunnen betekenen op echt lange termijn?
Lachende mannen leven langer
Psychologen van de Wayne State University in Detroit onderzocht portretten van Amerikaanse honkballers uit 1952 en deelden ze in in drie categorieën: geen glimlach, een gedeeltelijke glimlach en een oprechte glimlach. De spelers behaalden respectievelijke leeftijden van 73, 75 en 80 jaar.
Een positieve blik op het leven laat je niet alleen langer leven maar ook leuker.
Psychiaters Frans Zitman en Erik Giltay van Nederlandse bodem gebruikten gegevens van Wageningen Universiteit uit 1997 waarin bij 1000 proefpersonen in de leeftijd tussen de 65 en 85 jaar gekeken werd naar de relatie tussen gezondheid en eetgewoonten. Daarbij werd ook gevraagd naar de kijk op het leven en hun toekomstverwachtingen. Zij werden gedurende negen jaar gevolgd, daarna werd gekeken wie nog leefde.
Overleven
Optimistisch
Pessimistisch
Mannen
65%
40%
Vrouwen
70%
50%
Het hebben van toekomstplannen blijkt hier echt te helpen.
Lachen helpt tegen ziektes
Psycholoog Shelden Cohen van de Carnegie Mellon University deinst nergens voor terug. Voor zijn onderzoek besmette hij proefpersonen met het griepvirus om te kijken hoe ziek ze er van werden. Zijn conclusie is dat vrolijke mensen weinig merken van het griepvirus.
We lachen te weinig
Dr. Michael Titze, een Duitse psycholoog, berekende dat volwassen mensen in de jaren 50 nog wel 18 minuten per dag lachten. Hedentendage maken wij volwassenen nog maar 6 minuten per dag vol met lachen, ondanks onze betere levensstandaard.
Tip
Onderzoekers zijn het eens. Lachen is gezonder dan je denkt. Maar nu nog het doen. Waar humor een gebruikelijk instrument is om de lach op te initïeren is het ook mogelijk om de lach zonder humor op te wekken. Door het gewoon te doen. Met vrienden en familie, in de lachclub of tijdens de cursus.
Leer lachen zonder reden en wees niet afhankelijk van humor om meer lach en gezondheid in je leven te brengen. De opleiding waarin je twee dagen ondergedompeld wordt in zinvol lachen gieren brullen wordt weer op 30 en 31 januari in Wageningen gegeven.
Zou Captain Jack Sparrow depressief kunnen worden?
Depressieve mensen wordt aangeraden om te gaan bewegen.
Waarom? Mensen die depressief worden hebben de neiging om stil te vallen. Alles wordt te zwaar. Maar juist het in beweging brengen van je lijf gaat dit tegen.
Dit is te voelen als je het doet. Doe je mee met het experiment?
Experiment
Ga maar eens in een depressieve houding staan en voel dan hoe dat voelt. Letterlijk. Waar rust je hoofd? Welke kant leun je op? Tot hoe ver haal je adem? Hoe voelen je spieren? Hoe zijn je gedachten? Hoe zijn je emoties? Hoe voel je je?
Schud je los. Ga dan in een actieve houding staan. Loop al deze punten nog eens na. Waar is je hoofd? Hoe sta je? Tot hoever gaat je ademhaling? Hoe voelen je spieren? Wat doen je gedachten? En je emoties? Hoe voel je je?
Captain Jack Sparrow staat op de brug aan het roer, kaarsrecht, neus in de wind en de blik in de verte.
Dit is alleen nog maar een houding. Stel je voor dat je er beweging aan toevoegt. Hoe bewegen depressieve mensen? Langzaam, voorzichtig of helemaal niet, toch? Actieve mensen zijn snel, huppelen als kinderen, en hebben energie. Ze zijn ook vaak een stuk vrolijker. Dat komt door de beweging.
Als je meer beweegt dan maak je ook endorfine, het ‘gelukshormoon’, aan, krijg je ook meer zuurstof in je bloed en verbetert je stofwisseling. Met het afvoeren van de afvalstoffen komt ook de depressiviteit eruit.
Heb je het geprobeerd? Heb je gevoeld wat de verschillende houdingen met je gevoel doen? Je hoeft natuurlijk niet direct een balletdanseres te worden. Maar ga lekker naar buiten, loop stevig door of huppel en zorg dat je houding rechtop op.
Billen in, rug recht, borst vooruit, schop de vallende blaadjes buiten voor je uit en steek je neus in de wind! Savvie?
Op 4 november was ik jarig. Ik werd 49 hele jaren. Bijna 50. Met mijn dochter ging ik plannen maken voor volgend jaar. Dan gaan we naar Ierland. De kroeg in, whiskey drinken en mooie mannen kijken.
Ook al vier ik het verder al jaren niet meer, toch blijft het een dag met een randje. Het liefst een gouden randje.
Ik zocht op youtube de leukste verjaardagsliedjes op en maakte een lijstje van 10 van mijn favorieten. Voor jou om te genieten, om te lachen en om je ook een beetje jarig te voelen.
Wat is jouw favoriete verjaardagsliedje? Een van deze? Of heb je nog een andere?
En ben je zelf jarig? Van harte gefeliciteerd van mijn kant. Ik wens je een dag met een gouden randje.
Nog een filmfiguur. De eerste Pirates of the Caribbean zag ik in de bioscoop. Daar kwam ik zingend en swingend uitrollen (luister maar naar de eindtune). “Ai!” “Today will be the day that you remember as the day that you heard Happy Birthday from Captain Jack Sparrow”
Rondkijkend op Youtube vond ik deze man. Voor sommigen van jullie misschien heel bekend, ik had ‘m volgens mij nog nooit echt gezien. Afgelopen zaterdag deelde ik al een ander filmpje van Victor Borge samen met Dean Martin. Echt iets uit de oude doos, maar ik zat ik mijn eentje te gieren van het lachen. Borge is hier een meester op de grand piano.
Gelukkige cellen zitten vol met zuurstof. Ze barsten van de energie en het lijkt wel alsof er in iedere cel een smiley verstopt zit dit breed lacht.
Je cellen zijn gek op de lach omdat je beter ademhaalt waardoor ze meer zuurstof krijgen. Daardoor kunnen ze beter voedingsstoffen opnemen en de afvalstoffen weer laten verdwijnen. Smileys door je hele lijf. Binnenpretjes op celniveau, wie wil dit nu niet?
Blije en vrolijke kinderen zie je eigenlijk altijd dansen en stuiteren van plezier. Ze kunnen niet stilstaan. Dit komt door hun happy cellen. Die trillen zo hard van de pret dat het hele lijf mee moet trillen, ze kunnen niet stil blijven staan. Kun je je voorstellen wat er gebeurt als ouders zeggen: “sta nou toch eens stil, doe rustig!”? Hup, daar gaan hun happy cellen. In de ruststand. En het plezier verdwijnt.
Wat mij betreft zou je juist op die momenten dat kinderen niet stil kunnen blijven staan met ze mee moeten springen en stuiteren. Laat ook jouw happy cellen los. Geniet van het leven. Daar is het tenslotte voor bedoeld.
Je cellen zijn de bouwblokken van je lijf. In ieder deel vertellen ze de omgeving hoe ze zich voelen en de omgeving vertelt ze wat er van ze verwacht wordt. Als je cellen vol vibrerende energie zitten dan communiceren ze gemakkelijker en vooral vriendelijker.
Een jonge Cel wordt geboren. Hij komt in de omgeving met allemaal cellen zoals hij, alleen hebben ze verschillende leeftijden. Opa Cel zal hem vertellen wat er van hem verwacht wordt.
Opa’s verhaal 1
Met een bibberende stem roept hij zijn kleinzoon bij zich. “Jongen”, zegt opa onvast, “het leven is niet gemakkelijk. Het is hier donker en een gevecht om te overleven. Je moet je pantser aandoen, je geweer in de aanslag en niets en niemand vertrouwen. Graaf jezelf in en duik onder. Houd je gedeisd en beweeg niet, want anders…” De kleinzoon schrikt en maakt zichzelf zo klein mogelijk. Hij weigert alle zuurstof die hem weet te bereiken op te nemen. De laatste dreigende woorden van opa Cel galmen nog in zijn hoofd na: “want anders…”. Tegen de tijd dat hij zelf aan het einde van zijn leven is, is er geen kleinzoon om de boodschap aan over te dragen.
Opa’s verhaal 2
“Kleinzoon, ik ben trots op je. Je ziet er gezond en sterk uit en hier kun je ervoor zorgen dat je nog groter, gezonder en sterker wordt. Hoe? Door samen te werken met je familie, door andere cellen en wezens te ontmoeten en te begroeten als vriend en vooral door zoveel mogelijk plezier te maken. Maak zoveel mogelijk cellen blij op jouw levenspad. Als jij plezier hebt dan vibreer je van de energie en dat vindt iedereen in jouw omgeving heerlijk. Dan worden zij ook grotere, gezondere en sterkere cellen.” Kleinzoon Cel voelt zichzelf al groeien tijdens de initiatie door opa en trots neemt hij zijn plaats in de familie in. Hij doet wat hem is opgedragen, hij danst regelmatig van plezier, vertelt moppen aan de familie en er wordt wat afgelachen. Als zijn einde nadert roept hij zijn kleinzoon bij zich en vertelt hem wat zijn opa aan hem vertelde. “Ik ben trots op je, kleinzoon”, begint hij.
Heb jij dat ook wel eens? Dan heb je iets ontzettend leuks bedacht maar niemand die de lol daarvan snapt of inziet. Dat overkwam mij pas.
Het boekje “Lachen zonder reden” dat je waarschijnlijk al eens gedownload hebt, is – vind ik -aan vervanging toe.
Dus bedacht ik een boekje dat ook past bij de Lachwinkel namelijk “grossieren in de lach”. Ik vond grossier een heel leuk woord bij een winkel waar de Lachwinkeliers je helpen om meer lach in je leven te brengen.
Om in de grutterssferen te blijven bedacht ik 12 x 12 onderwerpen. Een dozijn keer een dozijn is een gros onderwerpen. Al doorfilosoferend bedacht ik de term “Grossieren in de lach”.
Maar toen ik dit in de groep gooide keken mensen mij stomverbaasd aan. Wat bedoelde ik in vredesnaam met “grossieren”. Na veel uitleggen kwam er een bedachtzaam knikje. Aardig bedacht. Maar nee, de link werd niet gelegd. Oh, en ook nog dozijnen erin, hahaha, leuk hoor.
Dus…
De titel veranderde. Mijn hele 12 x 12 = 144 op de schop. De enige die dit waarschijnlijk echt leuk vond was denk ik de boekhouder in mij. Of de grutter. Weg met “Grossieren in de Lach”. Hier wordt niet gegrossierd maar aan grote pret gedaan.
De LOL van het Lachen
Zo gaat het heten. Veel duidelijker natuurlijk. En het klopt ook wel met wat er in staat. Of komt te staan. Ik ben nog aan het schrijven. Momenteel is onderdeel 95 van de 144 af. Want die 144 daar houdt ik aan vast. Past precies bij een Lachwinkelier, of niet?
Hou het dus in de gaten. Het boekje komt nog. Volgende week publiceer ik vast een stukje eruit. Dan kun je een indruk krijgen van het gaat worden.
En in de tussentijd ben ik benieuwd, heb jij wel eens iets leuks bedacht waar niemand verder ook maar iets van begreep? Waarvan jij verbaasd bent dat niemand het snapt. Want het is toch zo grappig?
Carlo Boszhard wil vaker met moeder Wil op stap. Ze ziet hem te weinig. Samen werken ze in het nieuwe programma van Carlo – Carlo’s TV Café – een bucketlist af.
Moeder Wil wil wel. En soms ook niet. Die bucketlist brengt de nodige verrassingen voor haar mee.
TV minnend Nederland kent inmiddels moeder Wil wel.
Carlo en Wil starten met een een lachcursus. De drie lachwinkeliers Maarten, Ellen en Saskia togen naar Den Ilp om moeder en zoon te laten lachen. Dikke pret met een eindconclusie die alleen de karakteristieke Wil kan maken.
Lachen is gezond. Ik weet het en jij weet het. Toch doen we het te weinig. Gebruik deze 19 tips om de lach terug te brengen in je leven.
1 Wees speels
Speelsheid, gek blijven op pretparken en achtbanen. Mijn nichtje van 10 (zie foto) en ik doken in de Efteling direct de Python in. Allebei genoten we van het gevoel van snelheid en het over de kop gaan. Heerlijk gillen, zelfs als het niet echt nodig is. Ze is ook grappig, dat zie je hier.
2 Vind nieuwe hobby’s
Mijn allergrootste hobby is leren. Dat is handig, want er valt zo ontzettend veel te leren. Een van de leukste dingen die ik geleerd heb is gebarentaal. Een tijdje volgde ik samen met mijn dochter een cursus. Omdat ik geen toepassingen had is het meeste weer weggezakt, ik weet nog de gebaren voor koffie, thee, suiker en melk. Ik lonk trouwens al jaren naar een opleiding bij Sonneveld opleidingen. Tot nu toe kwam er steeds iets tussen, maar wie weet.
3 Ga bij nieuwe clubs
De laatste club waar ik me bij aangesloten heb is Toastmasters. Dit is een wereldwijde organisatie met clubs van 20-40 personen waar mensen leren speechen en waar zij hun leiderschapsvaardigheden ontwikkelen en aanscherpen. In Nederland zijn er zo’n 20 clubs. Zelf zit ik in de Nijmegen/Arnhemclub. Maar omdat ik lid ben mag ik over de hele wereld aanschuiven, speeches aanvragen en meedoen met de taken die er iedere bijeenkomst liggen.
4 Probeer nieuwe dingen, ontdek
Iets heel nieuws voor mij is mijn tuin. Echt, ik ben iemand zonder groene of met blauwe vingers. Ik snap er niks van. Resultaat na een paar jaar in dit huis, wederom een oerwoud met alleen maar gras wat meer dan twee kontjes hoog was. De maat was vol. Dus ik heb mijn tuin opnieuw aan laten leggen door iemand die snapt dat ik er niets van snap. En ineens zit er een structuur in die ik wel snap. In de afgelopen weken heb ik vaker in de tuin gewerkt dan de afgelopen vier jaar. Nog even en ik ga het nog leuk vinden ook :-)
5 Geef jezelf toestemming om te lachen
Dat is voor mij niet zo ingewikkeld. Iedere keer als ik naar de lachclub ga, een lachworkshop geef, als iemand me een gek verhaal vertelt, als ik iets zie waar mijn hersens een grappig verhaal van maken dan lach ik. Maar het begint met jezelf toestemming geven. Niet inhouden. Niet wachten totdat iemand lacht en het ok is als jij ook lacht. Gewoon doen. En je zal zien, hoe meer je lacht, hoe meer je lacht.
6 Wees bereid om te lachen als je het nodig hebt
Er zijn momenten dat je het nodig hebt om te lachen en vaak is dan een automatische lach niet bij de hand. Net zoals jezelf toestemming geven begint het bij bereid te zijn om de lach toe te laten in je leven. Als je niet bereid bent om het te doen, om het te aanvaarden, om het avontuur aan te gaan, dan gebeurt er niets.
7 Lach als anderen lachen, de lach is heerlijk om te delen
Als je goed terugkijkt op een avond met vrienden dan is er vast ook gelachen. Lachen verbindt. Samen met anderen lachen is heerlijk. Doe het dan ook zo vaak mogelijk.
8 Kijk naar comedy’s op televisie of dvd
Zoals je misschien weet ben ik gek op de Lama’s. De grap zit hem in de verrassing. Daar kan ik in mijn eentje echt heel hard om lachen. Ook bij bepaalde shows van Bert Visscher zoals die met de bekende sketch met bloemenverkoper “je moet ze wel schuin afknippen” of hele oude sketches van André van Duin kan ik niet niet lachen. Omdat ik al een paar jaar geen televisie meer kijk weet ik niet precies wat tegenwoordig zo leuk is dat ik er hardop om zou lachen. Maar er is vast wat.
9 Luister naar grappige radioprogramma’s
’s Morgens in de auto, in het kleine half uurtje dat ik onderweg ben naar mijn werk, luister ik graag naar Mattie en Wietze van Qmusic. Zij hebben altijd pret. De gekste onderwerpen snijden ze aan, ze zijn open en eerlijk – zo komt het in ieder geval over – en ze zien de grap in dingen. Meestal moet ik wel meelachen. Een jaar geleden schreef ik er ook een stukje over, dat ging heel speciaal over de geluksmomentjes. Dit hielden ze nog een tijdje vol. Maar inmiddels zijn Mattie en Wietze helaas niet meer samen in de ochtend bij Qmusic. Het is weer een stuk stiller.
10 Ruil hilarisch video’s of boeken met vrienden
De meeste gekke dingen die ik gezien heb komen doordat vrienden mij daarop wezen. Het is niet dat ik dat zelf allemaal tegenkom. Niet alleen ruilen maar ook samen kijken is leuk. Met vrienden heb ik gekeken en gelachen met Brigitte Kaandorp en ook Lenette van Dongen ontdekt. En wat dacht je van mijn boekje Lachyoga? Misschien niet super hilarisch, maar wel met een handleiding om te blijven lachen.
11 Probeer verschillende lachgeluiden uit
Kijk, daarvoor is de lachclub uitermate geschikt. Of de badkamer. We oefenen allerlei soorten lach, van kerstman tot ezel, van dijenkletser tot heksenlach. Alles is mogelijk.
Je kan mooi oefenen met de 12-delige lachcursus waarin ik je meeneem in allerlei lachoefeningen. Hoe gek is het om voor je scherm te gaan zitten lachen? Dat weet je alleen als je het gaat ervaren :-) De cursus is gratis, je betaalt alleen een kleine bijdrage voor de techniek. Meer informatie >>
12 Streef ernaar tenminste 5 minuten per dag te lachen
Als je bewust 5 minuten per dag lacht zul je merken dat je steeds gemakkelijker lacht. Je helpt je lichaam en je geest om positiever, gezonder en gelukkiger te zijn. Zoals mensen ook al aangeven bij een lachworkshop, als ik vraag waarom we zouden lachen, voelen we ons vrolijker als we lachen. Je hoeft je dus niet vrolijk te voelen om te lachen. Alleen de bereidheid (punt 6) en het doen is genoeg. Ik lach op dit moment iedere ochtend met een lachcollega uit het oosten van het land. Om 7 uur spreken we af, zetten we skype aan, en gaan we lachen. Dat kan jij ook. Vraag een vriend of vriendin om met je te lachen. Spreek een vast moment af via skype (dan kun je elkaar zien) en lach 5 minuten. Probeer dit eens een week. Of 5 dagen. Ga jij die uitdaging aan?
13 Lach ook als je alleen bent (fake it until you make it)
Het gevleugelde gezegde van alle lachclubs in de wereld. Fake it until you make it. Het is wetenschappelijk aangetoond dat je lichaam het verschil niet weet tussen echt of nep lachen. Dus ook als je doet alsof dan gaat je lichaam aan de slag alsof het echt is. Het maakt endorfine voor je aan, het laat je bloed sneller stromen, het zorgt ervoor dat er meer zuurstof in je lijf wordt opgenomen en het maakt je vrolijker. Hoe handig is dat?
14 Kijk naar hoe kinderen spelen, kopieer hun ideeën
Kinderen lachen gemiddeld nog zo’n 300 keer per dag, volwassenen gemiddeld nog maar zo’n 15 keer. Dit zijn getallen die genoemd worden, het wetenschappelijke onderzoek heb ik daarvoor niet gevonden. Maar dat kinderen meer lachen dan volwassenen, dat is wel duidelijk. Kinderen spelen en lachen. Volwassenen werken en lachen niet. Dat is het verschil. Pas ontdekte ik via Monsieur Bart een website vol spelende volwassenen, Escape Adulthood. Misschien ook iets voor jou?
15 Draag een glimlach, het brengt je dichterbij een echte lach
Mensen die glimlachen worden aardiger gevonden. Als mensen je aardiger vinden doen ze ook aardiger tegen je. Ze zullen eerder “ja” zeggen in plaats van “nee” en je krijgt meer korting, meer extra’s en meer gedaan van mensen, waarbij iedereen blij is en blij blijft. Dat brengt je vanzelf dan weer tot een echte lach.
En doe eens iets geks (16)
16 Doe iedere dag iets geks, iets ongebruikelijks
Ken je hem nog, Emil Ratelband? Hij zei het jaren geleden al. Om uit de put, uit de sleur en uit de dagelijkse saaie routine te stappen moet je iets DOEN. Nou zei, hij schreeuwde nogal. Maar hij heeft wel gelijk. Doe iets. We zitten teveel stil (ik ook), te veel op de bank, op school, op kantoor en in de auto. Kom in beweging en voel dat je leeft.
17 Daag jezelf uit om andere dingen te proberen
Doe iets anders dan anders. Neem spontaan een dag vrij en ga naar een pretpark, rijd de deur uit en ga een ijsje eten in een dorp 15 kilometer verderop, leer buikdansen, stuur een chocoladetelegram naar iemand die je lief vindt. Het maakt niet uit. Maar iets anders doen dan anders maakt dat je weer moet opletten, dat je geprikkeld wordt om andere zintuigen te gebruiken en dat je nieuwe verbindingen maakt in je hersenen. Zo houd je ook die grijze massa jong.
18 Deel gênante verhalen met vrienden
Truth or dare. Als jij kan lachen om je gênante verhalen dan geef je anderen toestemming om dat ook te doen. En bij vrienden kan het. Zij kennen je, begrijpen je en zullen je altijd steunen. Anders zijn het geen vrienden toch? Gênante momenten zoals je dochter die in de winkel heel hard tegen je zegt “mamma, die mevrouw lijkt wel een heks” terwijl ze wijst op een mevrouw met zwart vettig haar en een pukkel op haar neus. En jij die met een rood hoofd mompelt dat ze dat soort dingen niet mag zeggen, ook al zijn ze waar.
19 Herinner tijden dat je dubbel lach van de lach
Denk eens terug aan een tijd dat je de slappe lach had met vrienden of vriendinnen. Ik had een grote periode op de lagere school waarin de slappe lach aan de orde van de dag was. Heerlijk. Als ik daar nog aan terug denk dan moet ik al weer lachen. Herinneringen ophalen helpt dus. Geniet er van!
Het was Reader’s Digest die de zinsnede: “Lachen is het beste medicijn” in zijn beroemde humorsectie populair maakte. Nu kan de wetenschap deze zinsnede ook onderbouwen.
Echt hard lachen tot een punt waar de tranen ongecontroleerd je ogen uitspuiten is wellicht een van de meest geneeskrachtige emotionele reacties die mensen ervaren.
Dus, waarom huil je als je lacht? Om deze vraag te beantwoorden, is het goed om eerst de drie verschillende soorten tranen die mensen produceren te begrijpen en hoe elk type nuttig is voor onze algehele gezondheid.
Dit artikel kwam ik tegen en vond ik meteen interessant. Ik lach niet snel tranen met tuiten maar ik kan het wel. Jij ook?
Typen menselijke tranen
Basale tranen zijn de meest voorkomende vorm van tranen. Basale tranen worden op natuurlijke wijze vrijgegeven om voedingsstoffen naar alle delen van ons oog te brengen en om te hydrateren. Gemiddeld creëert een mens 1 microliter basale tranen per minuut. Normaal gesproken hebben we deze basale tranen helemaal niet in de gaten, tenzij er een reden voor ons is om boos te worden. Als we boos worden dan beginnen we ongecontroleerd te snikken. Hartverscheurend huilen leidt tot een verstopte neus. Dit komt omdat onze basale tranen via onze neus worden afgevoerd.
Reflextranen zijn de tranen die we ervaren wanneer er iets in contact komt met onze ogen wat oogirritatie veroorzaakt. Reflextranen bestaan 98 procent uit water. Deze tranen verklaren waarom uien je aan het huilen maken, samen met rook, harde wind en stof. Al deze natuurlijke prikkelingen verstoren onze optische gevoelszenuwen aan de binnenzijde van het hoornvlies. De cornea communiceert deze naar de hersenstam. De tranen worden gevormd binnen de hormoonklieren in het ooglid. Gelukkig zijn er deze reflextranen, ze zijn super effectief om de puinhopen weg te spoelen uit onze ogen.
Emotionele tranen, zoals hun naam al doet vermoeden, zijn de tranen die worden gemaakt wanneer mensen zich overweldigd voelen door emoties. Wetenschap leert ons dat giftige chemicaliën in ons lichaam ophopen gedurende stressvolle tijden. Een goede huilbui is een manier om deze opgebouwde giftige stoffen en afval te ontladen en weg te laten stromen. Deze tranen worden geproduceerd in de hersenen gebied van de hersenen dat emoties zoals verdriet controleert. Binnen de grote hersenen, verdrietige emoties triggeren en laten hormonen vrij in het oculair gebied dat de tranen creëert. In emotionele tranen zijn verschillende chemische stoffen gevonden, bestaande uit een mengsel van eiwitten, hormonen en, belangrijker nog, endorfines, die menselijke pijn verminderen en ons gelukkiger laten voelen.
Wetenschap en Tranen
Wanneer grappen en grollen je ongecontroleerd tranen met tuiten laat lachen, dan voel je je gewoon goed. Misschien is dat de reden waarom huilen van het lachen op de momenten dat het leven alleen maar moeilijk lijkt en emoties opstapelen ons een gevoel van comfort geeft. Psychologen geloven dat het hetzelfde deel van de hersenen dat het huilen beheerst ook het lachen controleert. Zij onderzochten een syndroom dat heet Pathologische lachen en huilen. Mensen die lijden aan deze aandoening ervaren oncontroleerbare uitbarstingen van zowel huilen en lachen. Deze emoties worden aangestuurd in hetzelfde gebied van de hersenen.
In Japan werden “huilclubs” georganiseerd om deelnemers te helpen om emotionele tranen op te roepen. De clubleden komen samen om verdrietig films te kijken of lezen emotionele boeken. Het doel van de bijeenkomsten is om een goede, ouderwetse huilbui als een gezondheidsmaatregel te genieten.
In de VS prefereert men lachen boven huilen. Science News wees op een studie die suggereert dat de Amerikaanse werknemers een hogere werktevredenheid rapporteren bij het werken voor iemand die de taken benaderd met positieve humor. Dezelfde focus op de lach begeleid het werk van Dr. Hunter “Patch” Adams, de oprichter van het Gesundheit Institut, die geloofde dat patiënten meer profiteerden van het lachen dan van medicijnen.
Terwijl de wetenschap nog niet volledig bewezen heeft dat lachen totdat we huilen helpt om ons beter te voelen, is wel duidelijk dat hard lachen de menselijke hartslag verhoogt en dat er meer zuurstof naar onze weefsels wordt gestuurd. Tien minuten op een roeiapparaat staat gelijk aan slechts een minuut van het goede, hartelijk lachen om onze hartslag omhoog te krijgen. Dus de volgende keer dat het nodig is om wat stress te verminderen, vind een grappige film, neem contact op met een vrolijke vriend of kijk naar je favoriete late-night komiek en lach totdat je huilt.
In de 40 basisoefeningen van Dr. Madan Kataria en de lachclubs is op plaats nummer 35 de huishoudelijke klusjeslach opgenomen.
Ik schreef al eerder eens een artikel 0ver de huishoudelijke klusjeslach, met drie varianten daarop; de hobbylach, lachen onderweg en lachend op het werk.
Maar op terug te komen op dat huishouden. Ik ken mensen die vinden het echt lekker, die houden van poetsen en schoonmaken. De moeder van Carlo Boszhart bijvoorbeeld, tenminste, dat vertelde ze me eens. Maar ik ken nog meer mensen, en misschien ben jij er daar wel een van, die het huishouden liever niet doen.
Onlangs verscheen een artikel op goedgevoel.be over de afwas als therapie. Dat ging niet zozeer over lachend aan de afwas als wel mindful aan de afwas.
Het is een oude zenvorm, bewust bezig zijn met dat wat je doet. Ook de afwas. Ik heb dat gedaan in het zenklooster in Wapserveen. Heerlijk is het om in stilte met elkaar heel bewust het kopje in het water te doen, schoon te maken, af te drogen en weg te zetten.
Lachen tijdens de afwas is natuurlijk iets heel anders, maar toch heeft het voor mij dezelfde effecten als mindful aan de afwas te gaan. Je ontstresst, je geest wordt helder en je wordt er vrolijker van.
Tijdens een onderzoek van Florida State University bleek dat studenten die mindful afwasten 27% minder zenuwen ervaarden en 25% meer creativiteit terwijl er bij studenten die zo snel mogelijk mogelijk de afwas moesten doen er geen verschil was met daarvoor.
Spaar die energie om te discussiëren dus om samen met volle aandacht de afwas te doen, wie weet wordt je er wel 10o% zen van. Baat het niet dan schaadt het niet, je hebt in ieder geval een schone vaat. Aldus Nina Dillen van Goedgevoel.be.
Ik zou zeggen, spaar die energie om te discussiëren en ga constructief aan de afwas. Met aandacht en met een grote lach. Zo is je bord niet alleen schoon, er verschijnt ook nog een grijns op :-)
Waarom zouden we lachen? En waarom zouden we gebruik maken van lachyoga?
Vandaag vroeg ik aan een groep lachers waarom we zouden lachen. Want waarom zouden we dat eigenlijk doen? Het hoeft niet, en het kan wel. De antwoorden die ik het meest hoor, zo ook vandaag zijn, ontspanning, plezier, buikspieren trainen, aanmaken van dat stofje (endorfine) en gewoon lekker. Al deze voordelen zijn niet alleen ideeën die we hebben, ze zijn ook wetenschappelijk aangetoond. Maar…
Ononderbroken lachen
Om de wetenschappelijk bewezen voordelen van lachen te ervaren moeten we tenminste 10 minuten ononderbroken lachen. Omdat we bij lachyoga gebruik maken van de lach als oefening, kunnen we deze lach zo lang maken als we zelf willen. Een natuurlijke lach komt normaal gesproken slechts een paar seconden en is niet genoeg om de fysiologische en biochemische processen in ons lichaam op gang te brengen.
Stel je voor
Stel je voor: je zit in het theater. Je hebt net lekker gegeten en je doezelt wat weg in de zachte, rode pluche stoel. Er rolt een grap uit de mond van de komiek op het podium. Je lacht, want het is heel grappig. Maar duurt die lach lang? Nee natuurlijk. Je hinnikt wat en valt weer stil. Deels omdat je wil horen wat er verder nog gezegd wordt en deels omdat je eigenlijk wel lekker weg zit te zakken.
Die paar seconden lach is niet genoeg om endorfine aan te maken, om je bloed sneller te laten stromen, om het warm te krijgen, om meer zuurstof op te nemen. Al deze beloofde voordelen komen pas na ongeveer tien minuten goed doorlachen.
Hoe
Om de gezonde voordelen van lachen te ervaren moet het lachen luid zijn en vanuit je buik komen. Het is niet altijd sociaal geaccepteerd om zo hard te lachen, daarom zijn er lachclubs om een veilige omgeving te bieden waarin iedereen luid en naar hartelust kan lachen.
De natuurlijke lach die in ons leven opduikt is afhankelijk van veel redenen en voorwaarden en er zijn niet veel redenen om te lachen. Dit betekent ook dat we het lachen over laten aan het toeval, soms gebeurt het, soms niet. In een lachyogaclub laten we het lachen niet over aan het toeval, we doen het omdat we ons verbinden met de lach. Dit is een gegarandeerde weg om de gezondheidsvoordelen van het lachen te ervaren.
10 minuten thuis oefenen
Robert Rivest is een collega die heel actief is met lachyoga. Hij reist de hele wereld over en deelt veel met ons. Dit is een sessie die je thuis kan doen. Lekker 10 minuten lachen en je voelt je daarna fantastisch!
Een tijdje geleden schreef ik ook een artikel over het waarom van de lach. Hierbij staat een leuk filmpje van onze collega Albert Nerenberg, de laughologist, die in een studio uitlegt hoe de lach gehackt is. Naar artikel >>
Natuurlijk mag je ook meteen bellen. Nummer 06-21856020.
Positief nieuws en gratis e-book
36 pagina’s vol tips om de lach in je leven toe te laten. Let op: niet voor miepers, chagrijnen en antilachers. Wel voor open-minded mensen, leergierigen, andersdenkenden en positivo’s. Haal het gratis boek hier op
Waaaaah! Mijn hart klopt in mijn keel en mijn ogen vliegen open. Ik schrik op uit een vreemde droom en grijp om me heen. Wat gebeurt er, wat gebeurt er? Met beide handen grijp ik de wake up light waar niet alleen een wekker in zit.
Lachen is gezond. Spreekwoorden bestaan niet voor niets. Er zit altijd een kern van waarheid in. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de gezonde effecten van lachen. 
Leer lachen zonder reden en wees niet afhankelijk van humor om meer lach en gezondheid in je leven te brengen. De opleiding waarin je twee dagen ondergedompeld wordt in zinvol lachen gieren brullen wordt weer op 30 en 31 januari in Wageningen gegeven.
Zou Captain Jack Sparrow depressief kunnen worden?
Wie jarig is wordt toegezongen.
Gelukkige cellen zitten vol met zuurstof. Ze barsten van de energie en het lijkt wel alsof er in iedere cel een smiley verstopt zit dit breed lacht. 
Heb jij dat ook wel eens? Dan heb je iets ontzettend leuks bedacht maar niemand die de lol daarvan snapt of inziet. Dat overkwam mij pas.
Carlo Boszhard wil vaker met moeder Wil op stap. Ze ziet hem te weinig. Samen werken ze in het nieuwe programma van Carlo – Carlo’s TV Café – een bucketlist af.
Speelsheid, gek blijven op pretparken en achtbanen. Mijn nichtje van 10 (zie foto) en ik doken in de Efteling direct de Python in. Allebei genoten we van het gevoel van snelheid en het over de kop gaan. Heerlijk gillen, zelfs als het niet echt nodig is. Ze is ook grappig, dat zie je hier.
Mensen die glimlachen worden aardiger gevonden. Als mensen je aardiger vinden doen ze ook aardiger tegen je. Ze zullen eerder “ja” zeggen in plaats van “nee” en je krijgt meer korting, meer extra’s en meer gedaan van mensen, waarbij iedereen blij is en blij blijft. Dat brengt je vanzelf dan weer tot een echte lach.
Het was Reader’s Digest die de zinsnede: “Lachen is het beste medicijn” in zijn beroemde humorsectie populair maakte. Nu kan de wetenschap deze zinsnede ook onderbouwen.
Lach jij als je de afwas doet? 
Ken jij alle voordelen die de lach te bieden heeft?
Waarom zouden we lachen? En waarom zouden we gebruik maken van lachyoga?