Holmes en Rahe’s schaal van 43 stressvolle levensgebeurtenissen en hoe de lach kan helpen

SchaalDe schaal van “stressful life events” werd in de jaren ’60 en ’70 ontwikkeld door psychiaters Holmes en Rahe.

Een beetje stress kan iemand wel hebben. Een keer grote stress ook. Maar een stapel van stressvolle gebeurtenissen maakt dat ziekte op de loer ligt. 

Holmes en Rahe kenden een waarde toe aan iedere stressvolle gebeurtenis. Door te bekijken welke gebeurtenissen het afgelopen jaar zijn voorgevallen en de score bij elkaar op te tellen kun je zien hoe groot de kans is op het ontwikkelen van ziekte of depressie.

Onderaan dit bericht staat de hele schaal vermeld. Bij een opgetelde waarde van 300 of meer is de kans heel groot dat je ziek wordt. Onder de 150 valt het mee en is de stress voor de meeste mensen hanteerbaar.

Wat doet de lach?

Door te lachen maak je niet alleen endorfine, het pijnstillende en plezierverhogende hormoon, aan, maar je reduceert ook de aanmaak van stresshormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol in je lijf. Deze hulpjes in de vecht- en vluchtmodus worden een vijand als je lijf verder in rust is.

Natuurlijk valt er helemaal niets te lachen als je gaat scheiden of als je ontslagen wordt. Maar om te voorkomen dat de stress je om de oren slaat is het handig om het toch te doen. Lachyoga helpt daarbij. Daar lach je als oefening, zelfs als je er helemaal niets van meent.

Door te lachen om ergernissen, problemen of erger verlaag je de stress die daarmee verbonden is, je relativeert gemakkelijker en je lijf kan zich sneller herstellen. Ook als je doet alsof dan heeft je lichaam dat niet door. Je maakt nog steeds endorfine aan en de hoeveelheid stresshormonen verlagen.

Tijdens workshops oefenen we dit door te lachen om onze ergernissen. Vertel aan iemand waar je je aan ergert, bijvoorbeeld dat de buren altijd hun auto op jouw plekje parkeren, en lach dan allemaal hartelijk. Laatst zei iemand tegen me dat dit de beste oefening was die we gedaan hadden. Het relativeert en het probleem is zo groot nog niet.

Of luister naar Brigitte Kaandorps: “ik heb een heel zwaar leven”. Humor om te relativeren.

“Moeilijk, moeilijk, moeilijk, moeilijk, moeilijk, moeilijk…”

 

 

Nummer Levensgebeurtenis Waarde
1 Dood van een echtgenoot 100
2 Scheiding 73
3 Scheiding van tafel en bed 65
4 Gevangenschap 63
5 Dood van een nabij familielid 63
6 Persoonlijk letsel of ziekte 53
7 Huwelijk 50
8 Ontslag 47
9 Pensioen 45
10 Echtelijke verzoening 45
11 Verandering in gezondheid van een familielid 44
12 In verwachting 40
13 Sexuele moeilijkheden 39
14 Verwelkomen nieuw gezinslid 39
15 Zakelijk geschil 39
16 Verandering in financiële toestand 38
17 Dood van een goede vriend 37
18 Verandering van werk 36
19 Verandering in frequentie woordenwisselingen 35
20 Enorme hypotheek 32
21 Huis door de bank overgenomen 30
22 Moeilijkheden met schoonfamilie 29
23 Kind verlaat huis 29
24 Verandering in verantwoordelijkheden op het werk 29
25 Grote persoonlijke prestatie 28
26 Echtgenoot start of stopt met werken 26
27 Begin of einde school 26
28 Verandering in levensomstandigheden 25
29 Herziening van persoonlijke gewoontes 24
30 Problemen met de baas 23
31 Verandering in werkuren of omstandigheden 20
32 Verandering van school 20
33 Verandering van woning 20
34 Verandering in vrijetijdsbesteding 19
35 Verandering in kerkelijke activiteiten 19
36 Verandering in sociale activiteiten 18
37 Kleine hypotheek of lening 17
38 Verandering in slaapgewoontes 16
39 Verandering in aantal familie reünies 15
40 Verandering in eetgewoonten 15
41 Vakantie 13
42 Grote reis 12
43 Kleine overtreding van de wet 11

Score van 300+ : grote kans op ziekte en depressie
Score van 150-300: kans op ziekte en depressie (minder dan 30% van de 300+)
Score <150: kleine kans op ziekte en depressie

(bron: wikipedia/holmes and rahe stress scale)

Oefen de lach. Blijf oefenen. We hebben de lach gekregen om ons te beschermen tegen de bovenmatige effecten van stress. Lukt het niet alleen, zoek iemand op. Kun je niet terecht bij vrienden en familie kom gerust bij de lachcoaches en de lachclubs in Nederland. Wij zijn er voor je.

Of start met de gratis 12-delige online lachcursus. Alle beetjes helpen toch? Kijk hier voor meer informatie >>

Doe mee met de conversatie

2 reacties

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.