Lachyoga op een stoel

Bij een lachworkshop denken we vaak aan een energieke gebeurtenis. Dit zie je ook op de filmpjes van de opleiding die ik vaak maak. We zijn veel in beweging, we spelen en maken plezier.

Maar bijna alles wat we spelend, huppelend en staand doen, dat kan ook zittend. Doe maar eens met deze korte oefeningen mee.

Opwarming

Om goed te lachen hebben we ons lijf nodig. Daar zit de lach immers in. Ga eens lekker zitten en trappel met je voeten op de grond, alsof je als een paard galoppeert. Draai je voeten rond zodat je enkels losser gaan voelen.

Strek je handen voor je en vervolgens omhoog terwijl je diep inademt. Terwijl je ze laat zakken, op jouw tempo, adem je lang en diep uit. Doe dit een paar keer.

Haal dan je schouders op en schud ‘nee’ met je hoofd. Denk of zeg “ik ben niet gestresst” terwijl je dit doet. Merk je hoe er automatisch een lach op je gezicht verschijnt?

Lachoefening

De kerstmannenlach. Houd je buik vast en adem daar eens naartoe. Vaak houden we deze in, maar juist hier vind je de rust, warmte en vrolijkheid. Collega Luc uit Vlaanderen zegt altijd: “in je hoofd zit de hel, in je buik zit het paradijs”.

Na een paar keer daar naartoe geademd te hebben laat je je mooiste kerstmannenlach klinken. Hohohoho. Hohohoho. Hohohoho.

Cooling down

Denk aan iets waar je heel blij van wordt. Doe vervolgens deze oefening.

Houd je handen op je ogen. Je linkerhand op je linkeroog, je rechterhand op je rechteroog. Beweegt je handen nu van je af. Kruis je handen een paar keer (zwaai heen en weer) terwijl je naar je rechterhand blijft kijken. Beweeg dan de vinger van je voorkeurshand naar je voorhoofd. Sla vervolgens je armen om jezelf heen als in een knuffel.

Enjoy.

Samen een minuutje lachen? Bekijk deze video.

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Sinterklaasgedicht

Myra, 5 December 2022

Sint zat laatst te denken
Wat hij de mensen nog zou kunnen schenken
Huizen staan vol met spullen en dingen
Maar nog zelden hoort hij spelen of zingen
Het enige dat ontbreekt dacht Sint peinzend
Is een bulderende lach zei Piet grijzend
Ja ook onze Piet constateert
Dat de mens de lach ontbeert
Dat moet anders dachten zij twee
Sint en Piet nemen je mee
In de wereld van de lach
Waar iedereen er zijn mag
En klinken zoals hij of zij of hen klinkt
Of de lach nu hinnikt, knort of zingt

Welke lach zouden ze kunnen delen
Zodat er meer plezier komt voor velen
Wat zou de grijns kunnen starten
Zonder het lot te tarten
Slappe benen, rennend naar de wc
Dat is misschien niet handig, nee
Buikpijn wil Sint ook niet opwekken
Zodat de lezer zich moet rekken en strekken
Tranen met tuiten misschien ook niet handig
De Sint is nog een beetje verstandig
De Kerstmannenlach doet Sint ook liever niet
Zo’n concurrent doet hem een beetje verdriet
Al is hij een beetje jaloers op die bulderende lach
In plaats van zijn eigen voorzichtige glimlach
Gelukkig heeft Sint zijn Pieten daarvoor
Die grijnzen altijd van oor tot oor

Die Pieten hebben voor jou een mooi idee
En nemen je even in een oefening mee
Ga in gedachten voor jouw spiegel staan
En kijk jezelf dan vriendelijk aan
Probeer dan je ogen te laten stralen
En je mondhoeken naar je oren te halen
Kraaienpootjes aan beide zijden
Zijn echt mooi en zullen je verblijden
Je hersenen geven je niet alleen endorfine
Maar ook dopamine en oxytocine
Denk dan eens aan iemand die je lief is
Waar je gek op bent of die je misschien mist
Denk aan het mooie van jullie twee
Neem de leuke momenten in gedachten mee
Misschien hielden jullie elkaar voor de gek
Of was je verwikkeld in een warm gesprek
Terwijl je blijdschap voelt voor die momenten
Dan weet je, het draait niet om de centen
Spullen geven misschien een korte opwinding
Maar het gaat uiteindelijk om de verbinding
Dat is wat je jaren later nog onthoudt
En is meer waard dan al het zilver en goud
In die speciale connectie voel je je vrij
Daarvan word je vanzelf blij

Sint wenst je fijne feestdagen
Samen met de mensen die echt bijdragen
Dus ga lachen, brullen, gieren
Samen zal nog meer plezieren
Zodat als je later terugdenkt aan die tijd
Die gedachte je altijd weer verblijdt
Neem die lach mee de wereld in
En help anderen aan goede zin
Om plezier te ervaren en een lach te delen
Want het geldt helaas voor velen
Dat men echt niet lachen moet
Omdat het leven iets anders doet
Help verlichten, verluchten en verblijden
Juist in deze soms wat donkere tijden
Jouw lach is het goudste goud waard
Dus voel je echt niet bezwaard
Om jouw lach te laten horen
En zo de lach bij de ander aan te boren
Vind je het misschien maar zo zo
Weet, jouw lach is het grootste cadeau

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Boek in de maak – dat is lachen

Wie moet er nu lachen? Wat valt er te lachen? Waar kun je lachen? Wanneer kun je het beste lachen? Waarom zou je lachen? En boven alles: Hoe kun je lachen?

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Van FOMO naar JOMO

Wil je altijd overal bij zijn? Ben je druk, bezet en heb je geen tijd? Ben je aan het rennen, vliegen, hollen, vallen, opstaan en weer doorgaan?

Check eens of je last hebt van FOMO. Dit is de Fear Of Missing Out. Heel veel reclame drukt ons FOMO knopje in. Dan moeten we weer ergens heen of snel iets hebben.

En als je dan eens iets wil veranderen dan is misschien wel het belangrijkste wat je kan doen FOMO in te ruilen voor JOMO, de Joy Of Missing Out.

In 2017 schreef ik een stukje over hoe je met 5 minuten extra in je dag je prachtige dingen kan doen. Of hoe je 5 minuten kan besparen. Punt 5 van de 7 punten in dat stukje gaat over FOMO.

Dit schreef ik toen ik nog heel druk was. Met een fulltime baan, met lachen, met mijn bedrijf van de grond krijgen. Tegenwoordig is mijn leven anders. Die zeven tips pas ik met gemak toe. En FOMO heb ik niet meer, het leven bestaat vooral uit JOMO. Een stuk rustiger.

De zeven tips in het kort.

  1. Besteed 5 of 10 onverwacht vrije minuten nuttig. Dat doe ik nu door dit stukje te schrijven.
  2. Sta 5 minuten eerder op. Tegenwoordig sta ik vanzelf redelijk vroeg op en voor het leven dat ik heb gecreëerd heb ik meestal geen wekker meer nodig. Heerlijk.
  3. Glaasje water halen, met een citroentje. Met name het citroentje zorgt ervoor dat je even tijd neemt, rust inbouwt.
  4. Onderweg naar je werk kun je bijvoorbeeld naar een goede podcast luisteren. Helaas kan ik dat niet omdat het systeem niet lekker op mijn telefoon aansluit. Dus ik doe het met de radio. Maar voor mij zijn de autoritten de enige momenten dat ik het nieuws hoor. Scheelt ook veel stress.
  5. Verander je taalgebruik. Daar begon dit stukje mee.
  6. Lees iedere dag een boek. Met de app blinkist lees je een boek in 10 minuten. Of hij wordt je voorgelezen, wel zo handig.
  7. Realiseer je je wat je tijd waard is. In het uitgebreide artikel staat een filmpje waarin Harlem Elvis zegt: “make it count.”

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Nationaal hitteplan

Bij het RIVM werken mensen die veel geleerd hebben maar vaak niet lijken te weten hoe de praktijk in elkaar steekt. Claudia de Breij aan het woord over ons nationaal hitteplan.

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Feeling hot hot hot – 10 tips tegen de hitte (en voor koelte)

Het is bloedje heet. Tijd om even rustig in de koelte te zitten en je te laten inspireren door deze tien tips om de hitte het hoofd te bieden.

Nr 1 – Houd een siësta

Ssst, even niet storen. Door de zon wordt je opgeladen met de broodnodige vitamine D. Wil je jezelf beschermen smeer je dan in met kokosolie. Je kan hier niet alleen in braden, maar ook zelf in bakken.

Nr 2 – Kijk naar de wolken

Hoe lekker is het om in het gras te liggen en te staren naar de wolken – als ze er zijn. Welke figuren zie je?

Nr 3 – Lees lichte kost

Een zomerblad, een strip, een cartoon. Iets om een lach van op je gezicht te krijgen, iets om de tijd mee te verdrijven en iets om de hitte even te vergeten.

Nr 4 – Ontdek de lekkerste ijsjes

In januari lanceert OLA volgens traditie de nieuwe smaken voor het nieuwe seizoen. In 2022 zijn dit bijvoorbeeld de Cornetto Rose, de Knetter Raket en de Magnum Almond Remix. Leg alle Magnums die in één jaar worden verkocht achter elkaar en je kunt 3,5 keer om de aarde heen.

Nr 5 – Neem eens een koude douche

Sowieso goed voor acute stress. Het klinkt misschien niet zo, maar je lijf wordt er blij van. De voordelen van een koude douche:

  • versterkt immuunsysteem
  • hormoonproductie neemt toe
  • bloedcirculatie verbetert
  • vermindert depressie
  • stofwisseling neemt toe
  • beter voor je haar
  • nierfunctie verbetert
  • reguleert autonome zenuwsysteem
  • genezing gaat sneller
  • beter slapen

Nr 6 – Denk aan iets anders, bijvoorbeeld sneeuw

Er staat een hele zachte wind en de sneeuwvlokken dwarrelen naar beneden. Je ademt in en voelt de weg die de frisse lucht aflegt. Je neusvleugels trillen ervan en je longen vullen zich met koele aangename lucht. Enkele sneeuwvlokjes raken zachtjes je huid. Daar waar ze raken voel je het tintelen. Langzaam smelten ze en je voelt piepkleine koele straaltjes over je huid lopen.

Nr 7 – Wordt verliefd

Alles voelt lekker als je verliefd bent. Heerlijk zo’n roze bril. Dus of het nu heet (lekker) of koud (lekker) is, of dat het waait (lekker) of windstil (lekker) is, of dat je nu op het strand (lekker) ligt of aan het bergbeklimmen (lekker) bent.  Het voelt gewoon lekker.

Nr 8 – Duik in het zwembad

Nr 9 – Vertel moppen

Als je moet lachen, om een mop of zomaar, dan ben je even niet bezig met de hitte.

Waarom durft een koe nooit een mop te vertellen? Hij is bang dat de andere koeien “Boe” gaan roepen.

Hoe noem je een hond die kan goochelen? Een labracadabrador.

Wat zegt een smurf als hij tegen een boom botst? “O nee, alweer een blauwe plek.”

Nr 10 – Maak een mooie kleurplaat

Offline of online. Ik vermaak me vaak met het kleuren van mooie kleurplaten op mijn telefoon met de app Happy Color. Zoals dit plaatje hier boven. Lekker rustgevend.

Nr. 11 – Heb jij nog tips om de hitte het hoofd te bieden?

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

De lachboot

Wanneer de lachboot vaart in Gent, tijdens de Gentse feesten, dan wordt er niet alleen op de boot gelachen. Ook de mensen die op de kades staan en de lachboot voorbij zien varen moeten vanzelf lachen.

Hoe het eraan toegaat op de lachboot? Ongeveer zo:

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Het verschil tussen echt en nep lachen – weet jij het?

Nep lachen. Op commando lachen. Fake lachen. Gemaakt lachen. Onecht lachen.

Echt lachen. Hartelijk lachen. Aanstekelijk lachen.

Hoe weet je het verschil tussen echt en nep lachen?

Deze dame op de foto, lacht zij echt of lacht zij nep?

We zien licht opgetrokken neusvleugels, kraaienpootjes rond de ogen en kleine streepjes bij haar mond richting de wangen, net achter het plaatje van de glimlach vandaan.

Ik zou zeggen dat zij echt lacht, wat zeg jij?

Op een foto zien of iemand echt of nep lacht is lastig. Wanneer we iemand zien en horen lachen kunnen we dit gemakkelijker detecteren.

Doe als je wilt eens even dit leuke korte testje.

Hoe ontdekken we een echte of gemaakte lach?

Onze spiegelneuronen zijn verantwoordelijk voor het herkennen van een lach. Of het nu op een plaatje of ‘live’ is. Onze spiegelneuronen staan de hele dag aan. Zeker in de buurt van andere mensen.

Door innerlijk te spiegelen wat die ander uitdrukt krijgen we zelf van binnen een gevoel hoe het met die ander gesteld zou kunnen zijn. Dit is empathie.

Je kan je voorstellen dat onze vertaalslag niet altijd goed is, tenslotte brengen we onze eigen ervaringen en gevoelens in en vervolgens gemixt worden met de innerlijke spiegeling. En we zijn soms zo bezig met onze eigen binnenwereld dat zelfs onze spiegelneuronen niet letten op de buitenwereld.

Inzetten van spiegelneuronen

Maar nu je weet dat het de spiegelneuronen zijn die ervoor zorgen dat je reageert op je omgeving kun je bedenken dat dit andersom dus ook zo is.

De spiegelneuronen van andere mensen reageren de hele dag op jouw uitstraling. Dit kun je gebruiken door zelf vast te gaan lachen.

Zelfs als je lach nep is kun je hem zo echt mogelijk maken. Door je mondhoeken iets verder omhoog te trekken, door kraaienpootjes bij je ogen te maken en tegelijkertijd aan leuke dingen te denken.

Wanneer je merkt dat andere mensen met jou meelachen ga je vanzelf meer plezier krijgen en nog meer lachen. Totdat het helemaal echt is.

Dan hoef je ook niet meer op te letten of bewust te lachen. Want het enige verschil tussen een echte en een nep lach is dat je de controle laat gaan. Je let niet meer op en het gaat vanzelf.

Veel plezier :-)

Geplaatst in Gezondheid & wetenschap | Een reactie plaatsen

Zomer, tijd om te lachen om kleine dingen

Het is in de zomer zo lekker om youtube af te struinen naar leuke filmpjes. Vanwege iets anders kwam ik dit tegen. Wat zijn jonge mensen toch talentvol. Geniet!

En deze dan. Schattig gewoon.

Geplaatst in Humor & feel good, Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Het schoenenraadsel opgelost

Een tijdje geleden schreef ik dat ik met regelmaat een schoen langs de weg of snelweg zag liggen. De schoenen liggen altijd alleen. En ik vraag me af, hoe komen ze daar? Wie gooit die schoen toch weg? Waar is die andere?

Volgens mij heb ik het raadsel opgelost. Door een filmpje van National Geographic dat ze van de week lieten zien op telegram. Zou dit de oplossing van het vraagstuk zijn?

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Wat de deelnemers ervan zeggen

De tweedaagse lachtraining is niet zomaar een dingetje. Bij de cursus in april 2022 dachten we er eindelijk eens aan aan de deelnemers te vragen om dit voor de camera te zeggen. En dit zeggen ze erover:

Wil jij ook leren lachen zonder reden? Of zelfs zelf op pad gaan om met andere mensen de lach te laten klinken?

Doe dan de tweedaagse cursus. Je zult het nooit vergeten, dat beloven we.

Meer informatie over de cursus >>

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Interview door Delano Wardenaar

In februari 2022 werd ik geïnterviewd door Delano Wardenaar. Een speciale jongeman die bij RTV Losser werkt. Vast in zijn rolstoel, met handen die niet altijd doen wat hij wil maakt hij het ene programma na het andere. Ik kon fijn vertellen over hoe belangrijk het is om te lachen en we hebben natuurlijk ook even heerlijk gelachen. Luister maar.

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Partij van de Lach – wereldvrede door de lach

Hoe zou het zijn? Een partij die samen lachen centraal stelt met als doel wereldvrede?

In 2019 bij de provinciale verkiezingen besloot ik me eindelijk eens iets te verdiepen in de politiek. Want ik had weer eens geen idee wat te stemmen. Ik zag dat iedere partij wel iets had waar ik me in kon vinden, maar ook dingen waar ik niet bij aansloot.

Dagdromend dacht ik: hoe zou het zijn als er een partij van de lach zou zijn? Een partij die wereldvrede en positief centraal stelt?  Wat denk je? Zouden we dit een keer werkelijkheid moeten laten worden? Klik op het plaatje voor de hele pdf waarin alle onderdelen uitgebreid beschreven staan.

 

Inhoudsopgave

Wereldvrede door de lach
1 Veiligheid
2 Onderwijs
3 Zorg
4 Handel en internationale betrekkingen
5 Vrijheid
6 Natuur en milieu
7 Wonen en werken
Bruto Nationaal Geluk
Conclusie

 

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Laughter Yoga and such

A modern fairy tale

Once upon a time there was a medical doctor in India. He wrote an article for a well known medical magazine. This article was all about the benefits of laughter.

In his research he found out that laughter really is the best medicine for almost every pain and ache, it has so much benefits.

He was very interested in a guy named Norman Cousins, who cured himself from a bad disease with vitamine C and laughter and lived about 20 years longer than expected.  

And he was impressed by the works of Lee Berk from Loma Linda University who researched the benefits of laughter for more than 30 years. Amongst those benefits you’ll find an increase of oxygen levels in your blood, creation of more endorphins en dopamines and a lowering of the stress hormone cortisol.

But the most impressed he was by the work of Patch Adams. Beautifully played by Robin Williams in the movie Patch. He brought humor and laughter into the hospitals, believing that people felt better while laughing and connecting, instead of being treated with seriousness and medicine.

Seriousness is a disease – Bagwan

So, way back in 1995, he decided to test the outcome of the researches. To test of laughter indeed makes you feel better. He started the first laughter club ever.

Dr. Madan Kataria, that is his name, found 4 people willing to test this with him. And with the 5 of them they went to a park in Mumbai to start laughing.

In the beginning they executed laughter in the same way the experiments of the researchers were conducted. Someone would tell a joke and everybody started to laugh.

Within two weeks the club had grown from 5 to 50 people. But, complaints started to come in as well. Two things happened.

First of all they ran out of jokes. Because a joke has to have an element of surprise. After two weeks all jokes were told.

But secondly you can imagine that not everybody liked all the jokes. Like: there are three man in bar. A moslim, a christian and a buddhist. Somebody would always be offended.

Dr. Kataria went back to his researches, knowing that he saw something important. And on March 13th 1995, he found it. In the morning he went back to the group to show them what the solution to the problem would be. In his research he read the following:

Your body cannot differentiate real and fake laughter.

So when you fake your laughter you still release those happy hormones like endorphins en dopamines, you still inhale way more oxygen and exhale a lot more waste and you start to feel better and happier.

They decided to put that to the test. They just started laughing. At first it was weird. But that actually helped them. Because of the weirdness they started to laugh more. And more. Finally they laughter for about ten minutes and then it stopped.

This is when and where Laughter Yoga was born.

Laughter Yoga is called that way because it used yogi breathing exercises combined with laughter. We preferably do laughter yoga in a group because laughter is contagious. A fake laugh soon turns into real laughter. And an hour laughter club or workshop has the same outcome as a good workout.

More about laughter (yoga) (text in Dutch, video’s in English)

I wish you lots of laughter.

Geplaatst in Werk, leven en spelen | Een reactie plaatsen

Maak eenvoudig serotonine, dopamine, oxytocine of endorfine aan

Dopamine – het beloningssysteem van je lichaam

  • Voltooi een taak. Dat kan heel eenvoudig door ’s morgens je bed direct na het opstaan op te maken. Zo begin je de dag met een gevoel van beloning. Daar wil je wel meer van.
  • Zorg voor jezelf – activiteiten. Hoe vaak neem jij bijvoorbeeld een voetenbad? Het is heerlijk en een momentje voor jezelf. Kun je meteen mediteren zodat je ook serotonine aanmaakt.
  • Lekker eten. En gezond natuurlijk. Want dat vind je lichaam eigenlijk het allerlekkerst.
  • Vieren van kleine successen. Ik wist nooit hoe iets te vieren. Maar het blijkt eenvoudiger dan ik dacht. Al geef je maar een high-five bij een behaald doel, een taak die je afgemaakt hebt of het gezonde eten dat je hebt gemaakt, het is een feestelijk en blij gevoel.

Oxytocine, het liefdeshormoon

  • Speel met de hond (of de kat natuurlijk), hoe aaibaarder hoe beter
  • Speel met een baby. Speel bijvoorbeeld kiekeboe en maak de baby aan het lachen. Maak je meteen endorfine aan. Lekker.
  • Maak eens samen een wandeling terwijl je handen vasthoudt. Iets waar ik ook wel weer eens aan mag denken.
  • Geef je familie een knuffel. Knuffelen is sowieso goed. Kan ook met vrienden natuurlijk. Of met vreemden als je met een bordje “Free Hugs” op de markt gaat staan.
  • Geef complimenten. Nu in de coronatijd waarin we afstand moeten bewaren en geen vrienden en zeker geen vreemden mogelijk knuffelen kun je de knuffel vervangen door een oprecht compliment. Wat heb je een leuke jurk aan, wat zit je haar lekker wild, wat lach je mooi.

Serotonine, voor een gelijkmatig humeur

  • Mediteer. Dit hoeft natuurlijk niet op een berg met je benen gevouwen en je handen in lotushouding. Een keer of vijf ademhalen met aandacht heeft nagenoeg hetzelfde effect.
  • Hardlopen. Overdrijf het niet. Het gaat om de beweging en het plezier van het bewegen.
  • Met je kop in de zon. Kijk uit voor verbranden, dat is echt niet goed voor je lijf. Maar gebruik liever ook geen zonnebrandcrème, ook dat is niet het beste. Matig in de zon, maar wel elke dag heeft een positief en helend effect.
  • Wandelen in de natuur. Twee vliegen in een klap. Met wandelen beweeg je je lichaam op een rustige goede manier, je staat rechtop in plaats van in de rare gebogen houding voor je laptop of computer tegenwoordig en het groen van de natuur geeft rust aan je ogen.
  • Zwemmen. Je beweegt alle spieren van je lijf, ook die spieren waarvan je niet meer wist dat je ze had. Er is een hele groep mensen die in open natuur water zwemmen.
  • Fietsen. Weer de natuur in. Goed voor een mens. En je komt nog eens ergens.

Endorfine, het pijnverlichtende hormoon

  • Lachoefeningen. Dat weten we hier maar al te goed. Ook bewust lachen, dus lachen als oefening heeft het effect dat je endorfine aan gaat maken. Wat dacht je van een lachworkshop?
  • Essentiële oliën. Geur is de kortste en snelste weg naar onze hersenen. Als we de juiste ontspannende geur opsnuiven dan kan ons gevoel van pijn verminderen.
  • Een comedy bekijken. Logisch, we wekken zo de lach op. Maar door het bekijken van een langere comedy zul je meer lachen dan gebruikelijk waardoor je de aanmaak van endorfine stimuleert.
  • Donkere chocola. Dr. Lee Berk vergelijkt in een onderzoek de hersengolf frequenties van mensen die donkere chocola eten met mensen die lachen. Dit blijkt opmerkelijke overeenkomsten te bevatten.
  • Oefeningen doen. Je lichaam activeren, dieper ademhalen, meer uitademen en je afvalstoffen je lijf uit werken. Allemaal acties die als effect hebben dat endorfine wordt aangemaakt en dat je minder pijn zult ervaren.

Geplaatst in Gezondheid & wetenschap, Lijstjes & tips | Een reactie plaatsen