Hoe meer je lacht, hoe beter je leert en presteert.

Altijd lachen

De komende verhuizing maakt dat ik weer een duik in mijn archieven doe. Wat bewaar ik nog wel, wat niet. Het kost tijd, want alles wil ik bekijken voor ik echt afscheid neem van oude agenda’s, dagboeken en mijn poëziealbum. O nee, die laatste blijft. Maar de rest gaat echt weg.

Trip down memory lane

Het afscheid

Meester Vrielink was het hoofd van de lagere school. Hij maakte ons mee vanaf het begin totdat we aan het einde bij hem in de klas zaten. In de zesde klas voelde je je oud en wijs. Deels omdat je de rest maar klein vond, deels omdat je les had van het hoofd van de school. Dat gaf iets serieus.

Hij speelde verdienstelijk accordeon en we zongen veel, toen al oubollige, liedjes in de klas. Waarschijnlijk kwam daar zijn rijmelarijtalent vandaan want tijdens ons officiële afscheid speechte hij over iedere leerling in gedichtvorm.

Het gedicht dat hij voor me maakte gaf al iets weg van mijn toekomst waarin de lach een grote rol speelt.

Saskia van Velzen – een fijne meid
Ze zit echter midden in de pubertijd
Dat giechelt en dat lacht
Zo erg dat ik soms dacht
dat gaat fout, dat gaat verkeerd
‘k geloof niet dat die nog wat leert
Toch, mensen, is ‘t heel best gegaan
Zij kan heel best haar mannetje staan
Een meisje met een goed verstand
Ze had met ieder een goede band
Blijf doorgaan meid, zoals je bent
Dan doorloop je de weg die jij hebt gepland

Lief he.

De poëzie

In diezelfde jaren had ik, zoals zoveel vriendinnetjes, een poëziealbum. De meeste gedichtjes die daarin staan zijn de standaard gedichtjes van toen, zoals

Ga met een blij gezicht door het leven
En zing een liedje op zijn tijd
Laat anderen mopperen
Uit zeuren komt slechts narigheid
Kijk, wat ik je wens, dat staat er al
                             kun je ‘t lezen bij geval? 

Zo’n poëziealbum staat vol met goede suggesties. Adviezen die, indien opgevolgd, zorgen voor een goed en mooi leven. In de kop van dit artikel zie je een gedichtje dat gemaakt werd door onze buren. Heel persoonlijk en het moge weer duidelijk zijn, lachen zit in mijn bloed.

De pubertijd

In een doos kom ik al mijn oude agenda’s tegen. De hele middelbare schoolperiode vliegt voorbij. De agenda’s staan vol met teksten, foto’s en plaatjes en hier en daar is nog wat huiswerk terug te vinden. Ik kijk nog een keer en dan gaan ze weg. Het is goed geweest.

Nee, het was echt niet altijd goed of leuk. Meester Vrielink schreef al dat ik in de pubertijd aangeland was, maar de jaren daarop werd het erger. Als klap op de vuurpijl besloten mijn ouders uit elkaar te gaan en maakte mijn eerste vriendje het uit.

In een van de dagboeken die zich tussen de stapel agenda’s bevindt lees ik een stukje tekst uit die tijd.

Ik zit propvol gedachten, ideeën. Een warhoofd. Gelukkig bleef een vriendinnetje logeren en heb ik tenminste nog gelachen. Heerlijk, even niet aan al die vervelende dingen denken.

Een van de kenmerken van een goede lachbui is dat je in het magische NU komt. Het helpt om het leven lichter, luchtiger en dragelijk te maken. De laatste jaren kwam ik dit tegen in de onderzoeken die ik las over de lach, maar kennelijk was ik autodidact.

De zoektocht

De jaren daarna zocht ik. Wie ben ik en wat heb ik de wereld te brengen? Jarenlang gaf ik reikitrainingen en ontwikkelde ik allerlei workshops op het gebied van persoonlijke en spirituele ontwikkeling. Maar vooral de laatste jaren is het me duidelijk geworden. Ik hoef alleen maar te lachen.

Lachen is zoveel belangrijker dan ik ooit had kunnen bedenken. Door alles wat ik de afgelopen jaren onderzocht heb blijkt de lach een grote inhoud te hebben. En ik kwam erachter dat ik in de wieg gelegd ben voor het leraarschap. Daarom ontwikkelde ik vorig jaar de opleiding tot lachtherapeut. “Een luchtige opleiding met diepgang” zoals een van de cursisten zo mooi zegt.

Lukt het je niet om te lachen, kom dan eens naar een van de lachclubs in Nederland. Mijn lachclub in Wageningen opent op woensdagavond 12 september weer haar deuren. Of maak een afspraak met mij voor serieuze lachtherapie. Want iedereen verdient een lach op zijn of haar gezicht. Jij ook.

10 originele tips om je goed te voelen en die niet langer dan 5 minuten duren

We weten dat het goed zit als er een lach op ons gezicht verschijnt. Wat als je lacht dan ben je vrolijk. En als je het nog niet bent, dan wordt je het wel! Wat kun je doen om je simpelweg goed te voelen? Tien originele tips; leuk, anders, eenvoudig te doen en direct toe te passen. Voel je goed!

1 Springen

Of je nu touwtje springt, trampoline of op bed, het maakt niet uit. De op-en-neergaande beweging van je lijf zorgt voor een betere samenwerking tussen je twee hersenhelften. Dit maakt weer dat je je energieker en fitter voelt. Vijf minuten is genoeg.

2 Munt

Neem een voetenbadje met muntolie en drink een kopje verse muntthee. Voel hoe de frisheid vanuit je voeten optrekt en de muntthee zakt zodat ze elkaar in het midden van je lijf tegen komen. Neem een pepermuntje tot slot om af te ronden. Vijf minuten en je bent weer het heertje. Of dame.

3 Liggen

Nee, niet zomaar liggen. Ga op de grond liggen met je benen omhoog tegen een deurpost of muur. Je kan ook je benen in een 90 graden hoek op een stoel leggen. Voel hoe je hele lijf tot rust komt.

Omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om je bloed rond te pompen komt die ook even tot rust. Geniet 5 minuten en ga opgeladen verder met je dag.

4 Muziek

Luister vaak naar je favoriete muziek. Maar voor de 5 minuten energietip zoek je het leukste energieke nummer dat je kent. Dans lekker en zing hardop mee. Schaam je nergens voor, gewoon doen. Wedden dat je er weer tegen kan?

5 Ademen

Onlangs kwam ik de Buteyko methode tegen. Het gaat niet om groot ademen maar juist heel klein. Zo zacht dat je een veertje nog niet laat bewegen. Bij wijze van spreken dan. Adem eens een aantal keer zo zacht, rustig en langzaam mogelijk. Misschien is dit wel heel mooi te combineren met tip 3.

6 Shake that ass

Een tijdje geleden schreef ik dat ik heel moeilijk nog maar negatief kan denken. Hoe was ik zo positief paranoia geworden? Een van de mooiste dingen die ik de laatste tijd geleerd heb is de volgende oefening. En als je het even fanatiek doet dan duurt het ook niet langer dan 5 minuten.

Mocht je last hebben van een negatieve gedachte die steeds terug komt dan kun je die eenvoudig elimineren met deze techniek. Het enige is, je moet het wel doen. Erover lezen is niet genoeg.

  • Laat de negatieve gedachte opkomen
  • Voel hoe die gedachte ervoor zorgt dat je houding ‘inzakt’
  • Sta (energiek) op en steek je hand als een stop signaal naar voren
  • Zeg “STOP”
  • Lach
  • Shake that ass (geliefde uitspraak van Joseph McClendon)
  • Doe dit 10 keer

8 Ander taalgebruik

Aansluitend op 7 kun je dit doen. Gebruik andere woorden dan je wellicht gewend bent.

  • Zeg “ik wil” in plaats van “ik moet.”
  • Zeg “interessant” in plaats van “gezeik.”
  • Zeg “dank je” in plaats van “dat had je niet hoeven doen.”
  • Zeg “ik ben dankbaar voor…” in plaats van “ik erger me aan…”
  • Zeg “ik hou van…” in plaats van “ik haat…”

7 Water

Drink eens een dag 2 liter water. Ik weet het, sommige mensen zijn goed bezig en doen dit vanzelf. Maar als jij net zo bent als ik dan komt het er niet van. Plaag jezelf niet door jezelf te vertellen dat je eigenlijk altijd anderhalf tot twee liter water zou moeten drinken. Maar doe het gewoon eens een dag. In 5 minuten heb je die twee liter toch wel soldaat gemaakt? Tenminste, als je alle momenten gedurende de dag optelt :-)

Oh, tip van Joseph McClendon: als je water al even staat schud het dan even of roer erdoor. Als water een poosje stilstaat dan gaan de moleculen klonteren. Door te schudden maak je ze los en worden daardoor gemakkelijker opgenomen door je lichaam.

9 Kleed je om voor het diner

Speel verkleedpartijtje. Weet je nog hoe leuk dat was vroeger? In de hooggehakte schoenen van je moeder en met een lange jurk voelde je je een deftige dame. Verkleed je eens om voor het diner. Ook als je gewoon boerenkool met worst eet. Maar merk op dat je anders eet.

10 Bel iemand

In onze tijden van digitale communicatie is het heerlijk om mensen ‘live’ te spreken. Je kan aan de stem horen hoe het met iemand gaat en je kan direct vragen stellen en antwoorden geven. Bel iemand op van wie je houd maar die je een tijd niet hebt gesproken. Klets bij. Maak een afspraak om elkaar IRL te ontmoeten. Het kan alleen iets langer duren dan 5 minuten. Dat wel.

Zin om met mij te bellen? Geef dit aan door een berichtje hieronder achter te laten. Dan gaan wij bijpraten.

How to smile – 7 stappen voor gegarandeerde dikke pret

How to smile – 7 stappen voor gegarandeerde dikke pret

Ben je wel eens zo vrolijk geweest dat je je tenen voelde jubelen of je neus krullen? Als je zo blij bent dan wijzen je mondhoeken naar je oren en knijp je je ogen dicht.

Van reageren

Wij, ik bedoel wij mensen, zijn geneigd om te wachten op input. Iemand zegt of doet iets en wij reageren. We reageren boos, verdrietig, aangedaan, geïrriteerd, verward, met een verhaal, nadenkend, zinnig, onzinnig, blij, vrolijk, lachend of enthousiast.

Wat we eigenlijk willen is ons goed voelen. We willen blij en enthousiast reageren op dingen die mensen zeggen of situaties die zich voordoen. Te vaak echter laten we ons leiden door de omstandigheden.

Zo reed ik bij ons in het dorp tegen een zwerfkei aan. Erlangs eigenlijk, maar ik raakte hem wel. Het ding was te laag om goed te kunnen zien en ook al wist ik van zijn bestaan, ik raakte hem toch. Ik hoorde een krakend geluid en dacht: “goh”. Nee, eerst dacht ik “shit” en daarna kwam “goh”. Ik had het pas met iemand gehad over een andere auto kopen. Nu ben ik daar nog niet aan toe, maar het komt wel ineens dichterbij.

Ik had natuurlijk boos kunnen worden op de steen. Of ik had in huilen uit kunnen barsten en denken dat mij dit ook altijd overkomt. Ik had meteen kunnen denken over de enorme kosten die hier waarschijnlijk bij komen kijken en bedenken dat ik dat geld helemaal niet heb (wat waar is).

Maar dat gebeurde niet. Ik dacht na “shit” vrijwel direct “goh.” En dat was het. Hoe het komt dat ik niet meer zo gemakkelijk negatief kan denken heb ik al eens eerder uitgelegd in een artikel “positief denken als basisinstelling“. Natuurlijk was het ook fijn dat ik les ging geven en we per dag verplicht 10 minuten lachen.

Naar activeren

Maar hoe laat je je niet leiden door de omstandigheden zorg je voor een goed gevoel? Hoe motiveer en inspireer je jezelf om te lachen? Ik wil het wel van de daken toeteren, zo eenvoudig is het eigenlijk. Hier zijn 7 stappen naar een positieve insteek en een lach op je gezicht.

Van KOP

Stap 1 – Neem een besluit

Mensen bewegen een kant op. Van pijn weg en naar plezier toe. Maar in ons oerbrein is het weg bewegen van pijn vele malen sterker dan naar plezier toe. Vroeger – lees in de oertijd – moesten we constant op onze hoede zijn. Wat ruist er door het struikgewas? Is het een vriend of een vijand? Kunnen we het te lijf gaan of kunnen we beter hard wegrennen?

Daarom zien we fouten zo goed. We letten op wat er niet klopt, wat anders is dan anders. Van pijn weg bewegen levert nog niet altijd plezier op. Want je zou zomaar naar een kant kunnen rennen waar je ook pijn tegenkomt. Zeker als je niet oplet.

Om naar plezier toe te bewegen is het handig daarvoor te kiezen. Sowieso is dat handig, want als je op de automatische piloot wegrent van pijn en je komt in plezier terecht dan zou dit zomaar verslavend kunnen werken. Je hoeft dan de pijn niet te voelen. Denk daarbij aan verslavingen als roken, drinken, gokken en gamen. Je maakt dopamine aan waardoor je je lekkerder en minder alert gaat voelen. De pijn verdwijnt. Je moet alleen blijven roken, drinken, gokken of gamen om de dopamine aan te blijven maken, anders is het zo weg en lijkt de wereld weer eng.

Dus kies voor gezond plezier zoals hardlopen, lachen met vrienden, dagje uit naar het pretpark, wandelen in het bos, theaterbezoek, touwtje springen, terrasje pakken met vrienden, bijpraten met je beste vriendin of een hobby als boogschieten, kantklossen of tennissen. De lach ontstaat wanneer je doet wat goed voelt, wanneer je speelt.

Stap 2 – Stop – rek/strek – start

Ok. Leuk om naar een terrasje te gaan maar je wil nu wel gewoon lachen? Prima! Dit betekent een stop/start voor deze stap.

Stop eerst even met alles waar je mee bezig bent. Kijk om je heen. Waar ben je? Wie en wat zie je? Wat hoor je om je heen? Hoe voelt het? Hoe voelt je huid? Hoe voelt je ademhaling?  Wat ruik je? Wat proef je?

Door je bewust te worden van waar je bent kom je automatisch tot rust. Je ontdekt namelijk dat er geen gevaar is. Je ademhaling kan omlaag en je kan automatisch gemakkelijker ontspannen.

Rek je eens helemaal uit. Je handen zo hoog mogelijk boven je hoofd en maak je gebruikelijke rek- en strekgeluiden. Stel je voor dat je enorm moet geeuwen en doe dit ook. Een goede geeuw helpt je om in het ‘hier-en-nu’ te komen.

Start met bewegen. Doe dit gewoon op je stoel. Beweeg alsof je met je favoriete muziekje meedanst. Misschien heb je die zelfs aanstaan. Zing hardop mee om je stembanden los te maken. Is er geen tekst? Dan zing je toch “lalalalalalala”? Altijd goed!

Stap 3 – Schud van het lachen

Onthoud dat lachen ontstaat door het te DOEN. Het is niet iets waar je op hoeft te wachten of wat helemaal vanzelf komt. Als je lui achterover blijft zitten dan gebeurt er niets. Dus

STA OP!

Door op te staan verander je je staat van zijn. “Change your state,” zegt Tony Robbins. Wanneer je je houding verandert dan verandert je gevoel ook. Dat kan niet anders. Dus ga niet alleen staan, maar sta fier rechtop. Trommel eens op je borst als een echte Bokito. Maak daar het Bokito-geluid bij. Geen idee hoe dat klinkt? Ik ook niet, maar je fantasie weet er vast wel raad op.

Ga op je tenen staan. Ga weer gewoon staan. Als je dit snel achter elkaar doet dan hup je heen en weer als een vogeltje. Houd deze beweging vast maar laat je voeten vast op de grond staan. Zorg dat je stevig staat en schud harder en harder. Terwijl je schudt zeg je “HA” “HA” “HA”. Schud steeds losser en gemakkelijker en laat ook je “hahahaha” gemakkelijker en vanzelf komen.

Kijk nou eens, je hebt gewoon gelachen!

Tot TEEN

Stap 4 – Lachmeditatie

Ga maar weer lekker zitten. Tenzij je wil blijven staan lezen natuurlijk, dat is prima. Je hoeft alleen maar dit verhaal te lezen en te voelen wat er bij jou gebeurt terwijl je dit leest.

Ga met je aandacht naar je voeten. Voel je tenen. Wiebel met je tenen. Wijs met je tenen omhoog.

Wist je dat je voeten veel te verduren hebben? Ze dragen jouw gewicht de hele dag. Ze brengen je waar je maar naartoe wil. Ze lopen op verschillende schoenen en soms zelfs bloot.

In hun blootje lopen ze op tegels,

gras,

steentjes,

hout,

zacht tapijt….

Alles om jou te brengen waar je maar wil zijn.

Je tenen die omhoog wijzen zijn jubeltenen, wist je dat? Ze jubelen omdat ze jou mogen dragen langs al die verschillende plekken. Ze jubelen omdat ze bij je horen.

Wordt het niet tijd om ze eens in de watten te leggen? Stel je voor dat je je voeten in een heerlijk voetenbadje stopt. Aangenaam warm met een heerlijk geur. Terwijl jij leest ontspannen je voeten van hiel tot teen.

Wat zijn ze blij met jou. Zo blij dat ze er weer van gaan wiebelen. Jubelen. Jubel in gedachten maar mee. Want wedden dat jij ook blij bent met je voeten?

Stap 5 – Laat je inspireren door youtube

Kijk bijvoorbeeld naar de sketch van Alex Klaassen waarin hij uitlegt wat voor soorten lach er zo al zijn:

Stap 6 – Zoek elkaar op

Lachen doe je bij voorkeur niet in je eentje. Je kan voor de tv of computer zitten en je laten  inspireren door Alex Klaassen of andere cabaretiers, maar samen lachen is vele malen leuker.

Dus zoek je vrienden op. Zij die niet in de buurt of hebben jullie niet genoeg tijd voor elkaar kom dan eens naar de lachclub. Sinds kort heb ik mijn eigen lesruimte en start ik in september met de lachclub in Wageningen. Maar er zijn nog 16 andere lachclubs in Nederland, je bent overal welkom.

Iedere lachclub opent meestal 1x per maand haar deuren. Sommigen ietsje minder, anderen ietsje vaker. Kijk op de website van Lach Instituut Nederland voor een lijst van alle lachclubs.

Stap 7 – LOL

LOL trappen kan eigenlijk meteen. Een tijdje geleden schreef ik het boek ‘de LOL van het Lachen’. Als echte Lachwinkelier had ik bedacht dat een gros – 144 – vrolijke tekstjes heel leuk zou zijn. Een dozijn keer een dozijn lachjes.

Het belletje rinkelt als je de deur open doet en binnenstapt. De waren liggen onder de toonbank uitgestald en in rekken langs de muren liggen de artikelen verpakt in doosjes van twaalf stuks, een dozijn. Een vriendelijke kruidenier vraagt: “kan ik iets voor u doen?” “Een dozijn lachjes alstublieft,” antwoord ik. “Welke bedoelt u precies?” zegt hij terwijl hij een greep doet in de grote houten kast achter zich. Hier staan wel een dozijn keer een dozijn lachjes opgeslagen. Het gros van de lachjes maakt je al vrolijk als je er naar kijkt. En als je ze hoort dan kun je een glimlach niet onderdrukken. Zodra zijn hand in de buurt van een doosje komt word er een lach gestart. Ik hoor de kerstmannenlach, een ezellach, de deftige dames- en herenlach en een ondeugende lach. “Doe mij die laatste maar meneer,” zeg ik. Hij glundert terwijl hij een doosje met twaalf ondeugende lachjes voor me op de toonbank zet. “Hier beleef ik zelf ook het meeste plezier aan mevrouw,” zegt hij, “kan ik verder nog iets voor u betekenen?” Nadat ik nog een zwarte rollende lach, een zuurstokroze glimlach en een doosje lacherwtjes heb besteld reken ik af. “Dat is dan een cent mevrouw,” zegt de kruidenier, “want het is een fluitje van een cent om u blij te maken, dat kan ik zo zien. Ik wens u heel veel plezier met het verspreiden van deze ßlachjes.” Met een grote grijns op mijn gezicht verlaat ik de winkel. Ik kijk er nu al naar uit hoe de gezichten van de mensen om mij heen oplichten als ik ze deze lachjes overhandig.

Download de eerste 3 hoofdstukken gratis. Ieder hoofdstuk heeft een dozijn onderwerpen en heeft naast de tekst ook nog een aanvulling op de website. Eigenlijk krijg je dus dubbel ;-)

Vul het formulier in en start direct met de LOL van het Lachen!

Ja, ik wil 3 gratis hoofdstukken
dit veld niet invullen s.v.p.

 

 

 

Uitlachen, dat doen we niet toch?

Uitlachen, het is zo oud als de weg naar Rome. Of ouder. Uitlachen, er niet bij horen. Uitlachen, de grap van de groep niet begrijpen.

De oudste grap die nog te vinden was is een grap die aan het einde van het eerste millennium de mensen slap liet liggen van het lachen. Anthony McCarten zocht deze voor zijn TEDxtalk in 2015 in München.

Stel je een begrafenis voor in een middeleeuwse kerk. Iedereen zit in tranen, behalve een man. De priester merkt dit op en vraagt aan het einde van de dienst aan de man: “Kende je de overledene?” “Ja, die kende ik,” antwoordde de man. “Maar, waarom huil je dan niet?” vraagt de priester. Het antwoord van de man is: “Ik zou het wel gedaan hebben, maar ik hoor niet bij deze gemeenschap.”

In de middeleeuwen was dit een kraker. Het geeft aan dat, om een grap te kunnen begrijpen, je bij de gemeenschap moet horen. Als je bij de groep hoort en je begrijpt de grap, dan zul je om bijna alles lachen in die groep om je gevoel om daarbij te horen te versterken.

Veiligheid

In ons oerbrein zit gegoten dat we bij de groep moeten horen voor onze veiligheid. Daarom zie je bij kinderen dit gedrag ontstaan. Er zijn groepjes die samen dingen doen, die dezelfde belangstelling hebben en dezelfde lol beleven. Hoe sterker de groep, hoe moeilijker het voor een buitenstaander is om daar tussen te komen. Die snappen de lol nog niet.

Hierdoor ontstaat de minder leuke kant van lachen, het uitlachen. Want ‘onze’ groep is de leukste groep. Wij zijn het beste, het mooiste, het leukste. Omdat we alleen maar beter, mooier en leuker kunnen zijn in vergelijking tot anderen moeten we wel kijken naar anderen. Hoe sterker we onszelf willen bewijzen, hoe meer we wijzen naar die ander en die persoon naar beneden halen. Als hij dom is dan ben ik slim. Als hij zwak is ben ik sterk. Als hij lelijk is dan ben ik mooi.

Pesten en uitlachen. Een oergegeven. Pesten maakt dat we aan het groepsgevoel versterken door de ander buiten te sluiten. De groep wordt hechter, de pester zorgt voor een versteviging van zijn positie binnen de groep en zo kunnen we overleven.

Anti-pesten

Toch proberen we er van alles aan te doen om het te voorkomen. Simpelweg omdat we mensen zijn en geëvolueerd zijn van een oermens naar een weldenkend wezen. Door allerlei anti-pestprogramma’s op scholen is in de loop van de jaren het pestgedrag echt minder geworden. Er worden minder kinderen gepest. Gelukkig maar.

Wat ik me kan herinneren is dat we vroeger zeiden: “schelden doet geen pijn.” Maar het tegendeel is waar. We ervaren emotionele pijn net zoals fysieke pijn. Het kent dezelfde effecten en de uitdrukkingen “hartzeer” en “iets op je lever hebben” zijn niet zomaar bedacht.

IKEA startte een mooi project om te laten zien wat pesten veroorzaakt. Kijk maar naar dit filmpje. IKEA over “bullying a plant. Say no to bullying.”

Lachen met elkaar

Tijdens een lachworkshop geef ik vaak aan dat we lachen mét elkaar. We lachen niet uit. Het is de enige regel die ik hanteer. Simpelweg omdat vroeger 1 op de 8 mensen gepest werd. Dus in een groep van zo’n 25 man zijn er statistisch gezien zeker drie mensen aanwezig die dit hebben meegemaakt.

Omdat lachen je emoties activeert is het belangrijk te weten dat we niet uitgelachen worden. Maar juist dat we lachen met elkaar om het groepsgevoel met de hele groep mensen te versterken. Gelukkig blijkt dat altijd goed te werken. In een vragenlijst die ik af en toe gebruik wordt ook de vraag gesteld hoe jij je gevoel van vriendschap waardeert op een schaal van 1-10, waarbij 1 is helemaal niet en 10 fantastisch. Ook als je de mensen helemaal niet kent is deze vraag te beantwoorden. Aan het einde van de lachworkshop blijkt altijd dat bij nagenoeg iedereen dit gevoel versterkt is en opgeschoven naar een hoger getal.

Wat dacht je van een lachworkshop bij jou op school of op kantoor? Of thuis met een verjaardagsfeest of met je vrienden? Kijk maar eens bij de lachworkshopinformatie >>

Hoe maak je endorfine, dopamine, oxytocine en serotonine aan en waarom?

Tijdens een lachworkshop vraag ik vaak wat er gebeurt als we lachen? Er is altijd wel iemand die weet dat we ‘dat stofje’ aanmaken. Dat stofje is endorfine. Maar endorfine heeft een aantal vriendjes, namelijk dopamine, oxytocine en serotonine. Wat doen ze en hoe maak je ze aan?

Dopamine

Dopamine is het heerlijke stofje dat vrij komt als we een doel bereiken of als we een stap in de richting van een doel zetten. Ook wordt het aangemaakt als je inspanningen worden beloond. Daarom houden mensen van complimenten krijgen. De valkuil is dat we het proberen te verkrijgen door alcohol, drugs of verslavende spelletjes. Die zijn meestal gemakkelijker voorhanden dan een doel en de stappen die je daarvoor moet zetten. Wat kun je naast het hebben en bereiken van een doel nog meer doen?

Hoe maak je dopamine aan?

Je weet dat je natuurlijk dopamine mist als je de neiging hebt teveel alcohol of koffie te drinken. Doe het volgende om je dopamine niveau te verbeteren.

  1. Verlaag stress. Door het verlagen van het cortisolniveau in je lichaam maakt dopamine weer een kans. Stress verlaag je door bijvoorbeeld 20 minuten te gaan wandelen.
  2. Neem of eet L-tyrosine. Je kan dit in een pakje kopen maar het komt ook voor in
    • kaas en eieren
    • rund- en varkensvlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren
    • plantaardig voedsel zoals tarwekiemen; havervlokken, amandelen, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad, limabonen, avocados en sojabonen.
  3. Zorg dat het zuurniveau in je maag omhoog gaat door het het drinken van water met citroen of meer azijn gebruiken in je eten.
  4. Ontdoe je van suikers. Door de insulineresistentie die ontstaat is het niet meer mogelijk om dopamine aan te maken. Het komt niet door de barrière heen. Schrap suikers uit je dagelijkse voedsel en de dopamine doet zijn werk.
  5. Ga meer in de zon zitten. Niet te lang natuurlijk, verbranden schijnt niet zo goed te zijn. Maar zonlicht helpt de aanmaak van dopamine.

Serotonine

Serotonine wordt aangemaakt als je je belangrijk voelt.  Ons brein staat voor een deel in de overleef-stand. Zo zijn we geprogrammeerd. Als baby ben je hulpeloos en moet je belangrijk genoeg gevonden worden door je ouders om gevoed te worden en zo te overleven. Veel onhandige patronen ontstaan uit dit overlevingsmechanisme. Door volwassen te worden, door zelfvertrouwen te krijgen in wat voor jou belangrijk is, kun je loslaten wat anderen van je vinden.

Hoe maak je serotonine aan?

  1. Eet koolhydraten met een lage glycemische index, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst of havermout. Door de aanmaak van insuline gaat de deur naar je hersens open voor serotonine (en de rest) dus het werkt ook door het eten van suiker. Het enige is dat de deur dan maar kort open gaat en we willen een langere periode bewerkstelligen.
  2. Ga in de zon liggen. Ongeveer 30 minuten per dag zonlicht doet wonderen voor je serotonine, net als voor de dopamine.
  3. Massage. Bij een studie bleek dat mensen die gedurende vier maanden twee keer per week werden gemasseerd het serotonine niveau met 30% was gestegen.
  4. Mediteer. Mediteren kan in stilte, maar ook in een goede lachbui. Zo heb je de aanmaak van serotonine en endorfine tegelijkertijd.
  5. Denk terug aan leuke en vrolijke momenten. Weet je ze niet, vraag het dan aan vrienden of familie. Schrijf ze op en vul je vrolijke boekje aan zodra je weer een mooi moment hebt.
  6. Een goede nachtrust doet wonderen. Je kan niet alleen je dag verwerken maar ook heeft melatonine, het hormoon dat reguleert dat je wakker bent of slaapt, een grote invloed op serotonine.
  7. Doe je work-out of je oefeningen 10 tot 15 minuten per dag en merk hoe je dopamine niveau stijgt.

Oxytocine

Oxytocine is het ‘knuffelhormoon’ en geeft een gevoel van vertrouwen. Gevoelens van vriendschap maakt dat je oxytocine aanmaakt. Sociale verbindingen zorgen voor ons overleven. En gevoelens van liefde maken nog veel meer oxytocine aan. Eigenlijk, meer oxytocine zorgt voor een gevoel van liefde. Oxytine zorgt ervoor dat het geboorteproces op gang komt, het is wat jou op de wereld heeft gezet. Oxytocine zorgt ervoor dat de moeder van het kind houdt, ongeacht hoe of wat.

Hoe maak je zelf oxytocine aan?

  1. Speel zachte muziek. Marvin Gaye is beroemd om zijn liefdevolle, zachte en sexy muziek.
  2. Luister oprecht. Speel niet met je telefoon, kijk niet naar iets anders, maar wees aanwezig en luister.
  3. Mediteer. De krachtigste manier om te mediteren om oxytocine aan te maken is door je te focussen op het houden van andere mensen. Denk aan de mensen van wie je houdt. Denk aan je huisdieren die je knuffelt.
  4. Gebruik social media. Het is aangetoond dat mensen die verbonden zijn via social media meer oxytocine aanmaken. Vergeet alleen niet om je vrienden ook in het echt te ontmoeten.
  5. Doe iets spannends samen met vrienden. Doordat je het samen doet helpt het je angst te verlagen en je beter te voelen.
  6. Lach!

Endorfine

Endorfine is het ‘gelukshormoon’. Het geeft een gevoel van euforie terwijl het pijn onderdrukt. Daarom bestaat er zoiets als een ‘runnershigh’. Hardlopers die door hun pijngrens heengaan vliegen bijna. Kleinere hoeveelheden worden vrijgegeven tijdens lachen, huilen en het eten van pittig eten. Ook het variëren van je work-out oefeningen kan endorfine oproepen.

Enkafaline

Tegelijk met endorfine wordt het stofje enkafaline geproduceerd. Het lijkt erop dat enkafaline nog meer voor het gevoel van euforie zorgt dan endorfine. Enkafaline neemt als het ware een klein hapje uit de pijnreceptoren in het lichaam en voegt zichzelf toe, zo kan de pijnreceptor geen pijnsignaal meer doorgeven. Na een tijdje komen er enzymen vrij die de enkafalinemoleculen weghalen en het gat opvullen of laten helen zodat de receptoren weer aan hun gewone werk kunnen.

Over endorfine schreef ik al eens een artikel, de 11 manieren om endorfine aan te maken.

Wat nu?

Wat leren we hiervan? Samenvattend zeg ik:

  • Relax. Ga in de zon liggen, wandel en mediteer, luister naar rustige muziek
  • Eet gezond en slaap goed
  • Lach met vrienden

En je leven wordt simpelweg fantastisch.

Mag je niet meer verdrietig zijn?

Afgelopen week werd ik geïnterviewd voor ONVZ, een zorgverzekeraar die positief nieuws de wereld in wil brengen. Een leuk interview, nog even wachten op het resultaat.

In dit geval ging het om lachtherapie. Want als mensen niet meer kunnen lachen, en het lachen in een groep is te veel of te heftig waardoor een lachworkshop niet direct de leukste ervaring is, dan is lachtherapie een uitkomst.

Aan het einde van het interview, toen we al buiten stonden voor de laatste ‘shots’ van de omgeving en het pand waar mijn kantoor is, stelde de interviewer mij deze vraag:

“Het lijkt net of mensen niet meer verdrietig mogen zijn. Alles moet maar blij zijn en meteen worden opgelost. Wat vind jij daarvan?”

Dit is mijn antwoord:

Worden we blij van iets nieuws? 5 redenen om iets nieuws te ervaren

Zometeen ga ik met vriendlief naar de winkel, een nieuwe laptop kopen. Het bedenken en uitzoeken geeft al veel voorpret en de belofte van straks lekker en snel en vooral overal kunnen werken maakt nu al blij.

Wij mensen worden blij en vrolijk van nieuwe dingen. Met name nieuwe ervaringen laten ons voelen dat we leven. Onze hersenen worden geactiveerd door veranderingen. Altijd hetzelfde gaat snel vervelen, ons brein gaat dan andere wegen zoeken om inspiratie op te doen. Maar dit kan zich dan ook negatief uiten. Want als er geen positieve impuls is, nou, dan maar negatief.

Onze geest, ons welzijn, wordt blij van veranderingen. We willen groeien, leren en nieuwe dingen ontdekken. Stilstand is achteruitgang. Vernieuwing is vooruitgang.

5 Redenen om iets nieuws te ervaren

Volgens Amber Rose Monaco van de HuffPost zijn er 5 redenen om iets nieuws te ervaren.

1 Uit je comfortzone

Je stapt een stapje buiten je comfortzone en direct worden al je aannames, waarden en ideeën over de wereld getest. Nieuwe kennis wordt opgedaan aan de hand van oude kennis. Als je iets nieuws ervaart moeten je hersens flink aan de slag om je ervaringen te plakken op plaatjes en ideeën die je al kent. Er worden nieuwe verbindingen gelegd en je geest wordt er sterker door.

2 Je ervaart meer

Wanneer je terugkijkt op je leven dan zijn de momenten die je onthoudt de momenten dat er iets nieuws gebeurde. Dezelfde vriendlief vertelde mij eens dat hij jaren heel hard gewerkt heeft. Dag in dag uit de deur uit om van de ene beurs naar de andere te hollen. Dat lijkt ervaring, maar het is meer van hetzelfde. Die tien jaar lijken voor hem een aaneenschakeling van hetzelfde en hij weet amper nog wat er werkelijk gebeurd is. Terwijl dat ene jaar reizen door heel Afrika, jaren daarvoor, nog steeds goede verhalen oplevert.

3 Je ontdekt wie je werkelijk bent

Door nieuwe ervaringen worden je grenzen getest, je leert wat je aankan en wat niet en je leert jezelf werkelijk kennen. Dit helpt je om jouw pad in het leven uit te stippelen. Een van de vragen die ik wel eens stel tijdens een lachworkshop is: “vertel aan elkaar, of doe voor, wat voor soort lach je hebt.” Dat is een wonderlijke opdracht, maar binnen de context van de workshop werkt het altijd prima. Mensen kijken vreemd op, maar zodra ze met elkaar in gesprek gaan wordt er heel veel gelachen en hoor je ieders unieke geluid. Iedereen is anders en dat is zo mooi.

4 Het maakt je flexibeler en gemakkelijker

Door nieuwe dingen te ervaren en je hersenen die nieuwe verbindingen aanleggen word je flexibeler. Wanneer je flexibel bent dan kun je gemakkelijker dealen met dat wat er op je pad komt. Wil je weten hoe flexibel je bent? Draai eens een rondje met je heupen. Ze zeggen wel, hoe flexibeler in de heupen, hoe flexibeler in de geest.

5 Je hebt meer plezier

Kinderen lachen gemiddeld nog zo’n 300 keer per dag, volwassenen nog maar 15 keer. Hieruit kun je direct concluderen dat lachen niets met humor te maken heeft. Het heeft te maken met spelen. En spelen is weer niets anders dan nieuwe ervaringen opdoen waarbij je in eerste instantie doet alsof. Dat levert direct plezier op.

Lachen

Vriendlief is lachcoach, net als ik. Samen hebben we veel lol. Het is heerlijk om te delen wat we allemaal meemaken in onze groepen, om samen nieuwe oefeningen te verzinnen en om leuke projecten te bedenken. Zo gaan we positieve ouderen interviewen, we zetten de lach in op scholen en we zijn nog meer aan het bedenken.

Onze ervaring is dat voor veel mensen de lachworkshop een nieuwe ervaring is. Het is een geheel andere gedachte om te lachen zonder reden. Het is een bijzondere ervaring om met een groep mensen heel hard te lachen of te doen alsof. In iedere groep zijn er altijd een paar mensen die gedurende de workshop echt los gaan en gierend van de lach over de grond rollen.  Wat voor ons ook weer een fantastische ervaring is.

 

Laptop

Ik schrijf dit artikel trouwens op mijn laptopje. Deze heb ik een paar maanden geleden aangeschaft en ik ben er nog iedere dag blij mee. Snel, effectief en ik kan werkelijk overal werken. Zoals nu, bij vriendlief thuis, voordat we op pad gaan om ook voor hem zo’n handig ding te halen.

Voor de meeste mensen is een laptop niet meer een nieuwe ervaring. Maar een lachworkshop wel. Nieuw, spannend, anders, vrolijk en blij. Zin om het eens mee te maken?

Ervaring

Ben je alleen of met zijn tweeën, kijk dan bij een van de 15 lachclubs in Nederland. Je bent daar van harte welkom.

Ben je met een team van je bedrijf of met een familie- en vriendengroep? Vraag dan een vrijblijvende offerte aan voor een unieke ervaring.

Of heb je zoveel zin om te lachen dat je mee wil doen met de lachtweedaagse? In die twee dagen leer je hoe je met groepen werkt. Bijzonder interessant en een super ervaring rijker. Dit filmpje is de samenvatting van een vrolijk lesweekend in Destelbergen (nabij Gent)

Lachen als een boer met kiespijn – en andere metaforen

De afgelopen dagen volgde ik een training van Andrew Austin, Metaphors of Movement. Bere-interessant omdat je veel – soms levenslange – problemen met deze werkwijze kan oplossen. Of mensen kunnen beginnen met oplossen.

Na vier dagen ondergedompeld te zijn in de metaforen van beweging bedacht ik me dat er over de lach ook veel metaforen of spreekwoorden zijn. Zoals:

Lachen als een boer met kiespijn

Het beeld wat bij mij opkomt is een man die lacht met zijn mondhoeken naar beneden en een grote doek om zijn hoofd heeft. Maar waarom een boer? Zouden boeren vroeger geen geld gehad hebben voor de tandarts? Kunnen boeren beter lachen dan andere mensen met kiespijn? Kan hij nog lachen omdat hij letterlijk veel in beweging is en dus ook endorfine aanmaakt?

Waarom geen edelman? Is die te goed om te laten zien dat hij kiespijn heeft? Hoeft hij niet te blijven lachen maar de boer wel? Heeft hij nooit kiespijn?

En wat doet die boer? Loopt hij in elkaar gedoken het weiland in? Staat hij in de stal bij zijn koeien te kijken? Wat is er achter hem te zien? Wat is er links en wat er rechts van hem? Ik leerde tijdens de training dat dit interessante informatie is waarmee gewerkt kan worden.

Het huilen staat hem nader dan het lachen

Lachen en huilen zijn twee emoties die heel dicht bij elkaar liggen. Het zijn letterlijk twee hersengebieden die tegen elkaar aanliggen. Wanneer een van deze gebieden goed geactiveerd is dan kan het zijn dat de vonken overspringen en zo het andere gebied activeren. Zo kun je tijdens een enorme lachbui in een huilbui schieten, of andersom. Heb je wel eens zo gehuild dat je er gewoon de slappe lach van kreeg? Te zot voor woorden.

Maar als het huilen nader staat dan het lachen dan staat het huilen voor de lach als het ware in de weg. Eerst komen de tranen. Maar sommige mensen lachen heel hard terwijl de tranen over hun wangen rollen. Zij hebben een hele krachtige verbinding in dat hersengebied en zijn als het ware ‘lek’. Lekker hoor, het spoelt goed door.

De lachers op de hand hebben

Zich een bult lachen

Zie je het al voor je? Wanneer je lacht dan ontspant alles. Je buigt automatisch voorover om je middenrif te helpen nog meer lucht uit je longen te persen. Zo krijg je het beeld van een bult op je rug. Of zou die bult ergens anders ontstaan?

Naast je een bult lachen kun je je ook een aap lachen of je een ongeluk lachen.

Zich een ongeluk lachen

Je zou je maar een ongeluk lachen. Maar dat kan wel.

In de geschiedenis zijn er, volgens wikipedia, zeven gevallen bekend van mensen die zich doodgelachen hebben.

Als je de slappe lach krijgt terwijl je je in druk verkeer begeeft kan dit niet handig uitpakken. De slappe lach zorgt er namelijk voor dat alle spieren ontspannen, vandaar dat je benen weker worden en je voorover buigt. Maar wanneer je in druk verkeer bent dan is het handig om alert en aanwezig te zijn en je spieren paraat te hebben om actie te ondernemen. Je zou er een ongeluk van kunnen krijgen.

De lachende derde

Ook wel bekend als: “Als twee honden vechten om een been dan loopt de derde ermee heen.” Als er een derde is die lacht, waar ben jij dan? En waar staan nummer twee en nummer drie? Wat doet nummer twee als nummer drie lacht? Wat is er verder nog in dit landschap? De verdere invulling van deze metafoor laten we aan de verbeelding over.

In zijn vuistje lachen

Soms denken we dat we niet mogen lachen. Als we hard lachen terwijl we het idee hebben dat dit niet netjes is slaan we automatisch onze hand voor de mond. Net als kleine kinderen die jokken. Door de hand voor de mond te brengen laten we niet zien hoeveel pret we eigenlijk hebben.

Wanneer je in je vuistje lacht dan zit er ook nog een ondertoon aan vast. Je lacht om iets waar andere mensen echt niet om kunnen lachen. Dan lach je dus niet met je hand voor je mond, maar in je vuistje.

Laten we eindigen met een gezegde die in mijn wereld veel gebruikt wordt:

Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd

De slappe lach tijdens een lachworkshop?

Moppen tappen?

Onlangs kreeg ik als feedback dat het lachen zonder reden tijdens de lachworkshop wel vreemd was en dat ik meer moppen zou kunnen vertellen of grappen zou kunnen maken. Het doel daarvan zou zijn om een echte lach op te wekken. Kennelijk had de dame die deze feedback gaf een echte of slappe lach gemist.

Helaas ken ik maar drie moppen die niet voor herhaling vatbaar zijn op de meeste plekken en ik ben niet werkelijk grappig. Gelukkig heb ik leren lachen zonder reden.

Slappe lach

Als kind had ik met mijn beste vriendinnetjes vaak de slappe lach. Dat ging helemaal nergens over en dat was de allerlekkerste lach ooit. We lachten tranen met tuiten en probeerden met gekruiste benen nog op tijd het toilet te bereiken. Het leverde af en toe gefronste gezichten op van volwassenen. Dat gegiebel, om gek van te worden.

Waarom wordt het minder naarmate we ouder worden? Dat heeft helaas iets te maken met ons denken. We denken wat af en dat denken zit ons dwars. We nemen het leven bloedserieus en we moeten van alles en nog wat. Dat is niet echt leuk.

De slappe lach, of lachen zonder reden, verdwijnt daarbij. We verleren het, denken er niet meer aan en voor je het in de gaten hebt komt er slechts af en toe een goedkeurende grijns of vaag instemmend glimlachje tevoorschijn.

Lachen zonder reden

Tijdens de lachworkshop doen we wat kinderen van nature doen als ze spelen. We doen alsof. We spelen de lach. We oefenen net zolang tot het weer een spontane lach geworden is. Door gekke spelletjes, rare opdrachten en ‘serieuze’ lachoefeningen brengen we op allerlei manieren de lach weer in ons systeem.

Een geniaal lichaam

Wist je dat je naast die drukke hersens gelukkig wel een geniaal lichaam hebt? Het geniale van ons lichaam is dat het werkelijk geen idee heeft of jij echt of nep lacht. Ook als je doet alsof – wel iets langer dan een paar seconden – dan gaat je lichaam endorfine aanmaken, dopamine, laat het niveau van je stresshormoon cortisol juist afnemen, neemt meer zuurstof op en voert extra afvalstoffen af door je extreem langere ademhaling.

Dat allemaal maakt dat je je lekkerder in je vel gaat voelen. Dus het maakt niet uit of je uiteindelijk echt lacht. Het maakt wel uit of je bereid bent om te spelen, om in het spel op te gaan, om te proberen en te testen. De slappe lach is een resultaat dat soms bereikt wordt.

Ervaringen

Mijn ervaring is dat in ieder groep mensen zitten die aan het einde, of soms tijdens al, bij wijze van spreke gierend van de lach over de grond rollen. Anderen komen in een soort stilte en genieten van dat rustmomentje. Weer anderen blijven een beetje denken en vragen zich af hoe dat nu zit met die slappe lach. Maar vaak hebben ze wel lol gehad. Dat vind ik prima. Want als je lol maakt met elkaar dan komt de lach misschien niet direct, maar wel later.

Aan het einde vraag ik meestal aan de groep: “Hoe voel je je nu?” Want we kunnen wel vertellen wat we er allemaal van vinden of vooral van vonden, maar het gaat om het gevoel op dit moment. Er is alleen maar een nu. Zeker als je lacht. De antwoorden variëren van moe tot energiek, van ontspannen tot vrolijk en van dorstig tot lollig.

Een lachworkshop is dus een feestje om te doen. Het is een belevenis die je niet snel vergeet. Juist omdat je iets anders doet dan anders. Geen humor. Wel lachen. De feedback van deze mevrouw, die overigens de workshop een vrolijke boel vond en een 8 gaf, laat zien dat mensen soms andere verwachtingen hebben. Logisch, want het lachen zonder reden is nog niet zo bekend als ik zou willen.

Geen humor, geen theater en vermaak, geen grapjes dus. Maar wel spelen, plezier maken en lachen. Misschien is het ook iets voor jou (of je team)?

Vraag een uitgebreide offerte aan >>

Of kom eerst eens ‘proeven’ in een van onze vijftien lachclubs >>

Een nieuw orgaan ontdekt – wanneer ontdekken we het lachorgaan?

Het interstitium

Groot nieuws in de kranten van deze week. Er is ‘compleet nieuw’ orgaan ontdekt in het menselijk lichaam, het interstitium. Ik ben geen wetenschapper dus lees het artikel op Scientias als je van de hoed en de rand wil weten.

Net onder de oppervlakte van de huid en rond een aantal belangrijke organen bevinden zich kleine zakjes gevuld met vocht die dienen als ‘bumper’. Die zakjes met vocht staan ook weer in verbinding met elkaar zodat er ‘stromen’ door het hele lijf gaan.

Het orgaan is ontdekt omdat ze deze keer op een andere manier cellen onderzochten dan vroeger.

Eerder werd altijd al het vocht uit de cellen gehaald voordat ze onder de microscoop terecht kwamen om de structuren goed te kunnen zien. Maar door de nieuwe manier van waarnemen, waarbij de vloeistof niet verwijderd werd, ontdekte men dit  nieuwe orgaan.

Het interlachum

Ik zie het voor me.

Zakjes gevuld met stralende lachjes. Pure vrolijkheid die door je lijf stroomt. Niet een interstitium maar een interlachum.

Iedere keer als er een druk op de huid komt, bijvoorbeeld door een handdruk, worden de zakjes met lachjes gekieteld en barsten ze in schaterlachen uit. Die schaterlach verspreid zich via het interlachum door het hele lijf.

Via je handen naar je armen en schouders die op en neer schokken. Van je schokkende schouders door naar je gezicht die warm en een beetje rood aanloopt.

Je hart maakt een sprongetje en door het heen en weer klapperen van je middenrif worden al je organen gemasseerd. Alles ontspant, ook je blaas en je rent naar het toilet. Net op tijd.

Van een gekrulde neus tot slappe knieën. Van samengeknepen ogen tot jubeltenen. De lach vult je hele lijf op en wil eruit, naar buiten. De lach wil niet alleen zijn maar gedeeld worden met andere mensen.

Onderzoeksvoorstel

Ik stel een nieuw onderzoek voor. Een onderzoek dat het lachorgaan in kaart brengt. Een onderzoek dat straks met een interlachum de voorpagina van alle kranten haalt.

Laten we besluiten te gaan zoeken naar het lachorgaan. Hoe werkt de lach in ons lijf en leven? Hoe zorgen we ervoor dat we geen anderhalf miljard euro uit hoeven te geven aan de behandeling van depressiviteit? Hoe zorgen we voor meer positiviteit?

Wanneer we het interlachum vinden zijn we dichterbij de oplossing van veel psychische ziektes en kunnen we mensen beter en sneller een vrolijker leven laten beleven.

Wie (onder)zoekt er mee?

Leren lachen, waarom moet dat?

leren-lachenAls lachyogadocent krijg ik vaker de vraag: “Moeten mensen leren lachen?”

Nee, natuurlijk MOET dat niet. Maar mensen zijn het lachen verleerd of is het lachen vergaan. Zij hebben niet in de gaten dat je je niet gelukkig of blij hoeft te voelen om te gaan lachen. Ze weten niet dat je juist door te lachen je gelukkiger en blijer gaat voelen.

Daarom KUNNEN mensen het lachen weer leren. Want als je dat kan dan heb je een schat aan voordelen binnen hand- of lachbereik.

Leren lachen voor fysieke verbeteringen

fysieke gezondheidJe lichaam vaart wel bij een goede lachbui. Je voert meer afvalstoffen af doordat je lang(er) uitademt. Je kan daardoor meer zuurstof inademen wat, volgens onderzoeker William Fry, van levensbelang is voor het zelfherstellend vermogen van het lichaam.  Je maakt het ‘gelukshormoon’ endorfine aan en het niveau van het stresshormoon cortisol verlaagt.

Je traint ook allerlei spieren waarvan je het bestaan misschien niet meer wist. Je gezichtsspieren geven mede het signaal naar de hersenen dat er gelachen wordt en dat er endorfine aangemaakt moet worden. Daarnaast train je je ‘sixpack’, oftewel, je middenrif.

Allan O’Meara, specialist in lachen met senioren, legt het mooi uit: hoe ouder we worden hoe oppervlakkiger we gaan ademen. Door de armen boven het hoofd te bewegen geven we de longen meer ruimte en kunnen we dieper inademen. Door te lachen klappert het middenrif de lucht uit de longen, het wordt zo getraind en dus sterker gemaakt.

Leren lachen voor emotionele groei

emotionele gezondheidEr zijn mensen die heel vaak lachen. Je kent er vast wel een paar. Deze mensen zien er meestal heel gelukkig uit. Maar als je denkt dat ze alleen maar lachen omdat ze gelukkig zijn dan heb je het mis. Het is namelijk niet zo dat deze mensen minder problemen hebben dan jij of dat ze alleen maar leuke dingen meemaken in hun leven. Zij lachen omdat ze weten dat hun positieve houding helpt prettiger te leven.

Wanneer je je gelukkiger en blijer voelt maak je gemakkelijker contact met andere mensen. Volgens Patrick van Hees, schrijver van de Geluksprofessor en het boekje Geluk is D.O.M., is verbinding met andere mensen het belangrijkste voor het welzijn van een mens. Overigens verbetert niet alleen je verbinding met andere mensen, ook de verbinding met jezelf wordt sterker. Je kan namelijk beter voelen wat goed voor je is.

Wanneer je lacht dan overschrijf je negatieve gedachten. Door te lachen help je dus je negatieve gedachten te stoppen of een draai de goede kant op te geven.

Leren lachen voor mentale power

mentale gezondheidEen gezonde geest in een gezond lichaam, luidt de uitspraak. Als je lichaam lekkerder voelt dan kun je helderder denken. Meer zuurstofopname betekent dat je hersenen hier wel bij varen. Deze hebben sowieso 25% meer zuurstof nodig dan de rest van het lichaam. Het is aangetoond dat de leerprestaties verbeteren en dat je beter kan onthouden. Daar heb ik ooit een testje voor gemaakt, proberen?

Door te lachen kun je beter presteren. Je ontspant omdat het stresshormoon cortisol afneemt en je kan beter onthouden doordat je meer zuurstof in je hersenen brengt. Je krijgt meer vertrouwen in wat je doet, kan en weet.

We zeggen wel dat kinderen gemiddeld nog zo’n 300 keer per dag lachen en volwassenen nog maar ongeveer 15 keer. Maar ook bij basisschoolkinderen slaat de stress toe en genieten van een echte lachworkshop. Mijn collega Luc van Imschoot, met wie ik samen de opleiding tot Laughter Yoga Leader geef, werd geïnterviewd bij het geven van een lachworkshop op een basisschool. Kijk maar wat het met de kinderen doet.

Leren lachen voor spirituele flow

spirituele gezondheidJa, wat is spirituele flow eigenlijk? Voor mij betekent spiritualiteit in verbinding staan. Het is dus vergelijkbaar met emotionele gezondheid. Bij spirituele gezondheid is er echter wel verbinding en minder afhankelijkheid. De wereld is mooi. Het is het vermogen om de schoonheid te ervaren van een vlinder, een regenboog of een stralende lach op iemands gezicht. Het vermogen om waar te nemen en de dingen te zien voor wat ze zijn, in plaats van alles erger maken.

Wanneer je lacht dan kom je in het magische ‘nu’.  Omdat je helemaal in beslag genomen wordt door het lachen is er geen tijd meer om te denken aan je boodschappenbriefjes, aan de zorgen voor morgen of nare dingen uit je verleden. Zeker als je lacht in een groep mensen dan heb je je handen vol aan jezelf en de anderen. Je focus wordt gericht op de lach en verder niets. Je komt in het moment en daardoor in flow terecht.

Over het magische ‘nu’ heb ik al eens eerder een artikel geschreven.

Leren lachen voor de lol

leren lachen voor de lolJe kan leren lachen om allerlei zinnige reden. En soms is de belangrijkste reden gewoon omdat het leuk is. Zo ging het mij. Ik kwam de lachopleiding tegen in een krantenartikel, dacht “dat is lollig,” vroeg aan mijn vriendin die het liet zien “leuk, wanneer gaan we?” en een paar weken later was ik laughter yoga leader.

Ik was onder de indruk. Onder de indruk van de enorme kracht in de eenvoud van de lach.  Na de teachersopleiding in India was het hek van de dam. Ik ging op pad en lachte me een hoedje. Inmiddels heb ik met meer dan 5000 mensen gelachen. Nu, bijna zeven jaar later, ben ik nog meer onder de indruk dan toen.

Leren lachen is een van de leukste dingen om te doen. Zelfs als je al kan lachen. En dat kan je natuurlijk best wel. Maar lachen zonder reden is bijzonder. Simpelweg omdat we het niet gewend zijn. Omdat een weekend lachen je verandert in positieve zin. Je leert iets wat je nergens anders leert. En wat je altijd kan gebruiken. Zelfs als het leven even tegen zit. Kijk maar eens bij de informatie over de tweedaagse opleiding >>

 

Bedenk eens iets leuks

Wat een crime. Je baas geef jou de opdracht. “Bedenk eens iets leuks.” De landelijke dag moet weer gevuld worden. Je denkt terug aan de afgelopen jaren waar je bij was. Survivallen, een lelijke eend puzzelrit, klootschieten, het mediapark, samen koken, je hebt het allemaal al een keer gedaan.

En vat vol weerstanden

Ieder jaar is het niet eenvoudig om iedereen enthousiast en in beweging te krijgen. Mensen zijn druk en denken vaak dat ze geen tijd hebben voor een dagje ‘los’. Een dagje samen leuke dingen doen waardoor de teamspirit versterkt. Ze gaan in protest, willen geen verrassing van de baas en maken hun liever hun werk af of gaan liever naar huis.

De drie grootste bezwaren tegen iets anders doen dan het werk of thuis is:

  • geen tijd
  • geen tijd
  • geen tijd

Geen tijd is de meest gehoorde klacht in onze maatschappij. Tegelijkertijd is het het meest gebruikte excuus. We plannen onze agenda’s te vol (ik pleit schuldig), we rennen ons een rotje van auto naar werk naar kinderopvang naar winkel naar huis naar sportgroepje naar huis en naar bed. In een eindeloze cyclus zijn we met z’n allen te druk.

Eigenlijk is het ondankbaar werk om je werknemers iets anders dan werk of thuis voor te schotelen. Om ze zomaar een dag te belasten met leuke dingen.

Herken je dit?

Ontspannen en met plezier samenwerken

Daisy van Dessel van de Leuvense Universiteit zegt: “Lachende collega’s verdoen hun tijd niet. Ze zijn bezig hun prestaties op te krikken.” Het blijkt inmiddels ook uit andere onderzoeken dat samen plezier maken zorgt voor socialer en productiever gedrag. Collega’s zullen een ander sneller ondersteunen, in plaats van ‘ieder voor zich’ en zij zijn geneigd nog even iets af te maken in plaats van te wachten tot de volgende dag.

Alleen, hoe maak je plezier op het werk? Want vaak bestaat dit uit grapjes maken of met humor de zaak bekijken. Maar niet ieders humor is hetzelfde en niet ieder grapje landt even goed. Toch is het goed om samen te lachen.

Pret, ook voor later

Je bent op zoek geweest, zoals de baas gevraagd had, en je komt terug met iets nieuws. Een lachworkshop. Want tijdens een lachworkshop leer je lachen zonder reden. Het is (meestal) een uur vol met spel en lach waarbij plezier maken centraal staat. We slaan het hele stuk van de humor gewoon over. Daardoor kunnen we niet op iemands tenen gaan staan en kunnen we toch wel plezier maken met elkaar. Mijn ervaring is dat de lach nog een tijdje rond galmt op kantoor en dat sommige gekke oefeningen helemaal niet meer verdwijnen.

Een lachworkshop is een unieke manier om collega’s in beweging te brengen want een goede lachsessie is heel actief. De lol is dat zij zich met elkaar verbinden zonder dat ze dit door hebben. Waar bij teambuilding de nadruk ligt op samen dingen doen ter verbetering van de onderlinge contacten, ligt bij de lachworkshop de nadruk op plezier maken waardoor de onderlinge contacten als vanzelf verbeteren.

Vragen?

Je baas is kritisch. Terecht. Want de hele club moet het wel leuk vinden. Jullie bespreken de eventuele knelgevallen en de mogelijke reacties. Je overlegt nog eens met de lachwinkelier. Moet je er een verrassing van maken of is voorpret handiger? Past het bij jullie bedrijf? Zijn jullie in voor iets anders dan anders? Of is het een aardappelen-groente-vleesorganisatie? Zijn de werknemers in voor iets nieuws uitproberen of houden ze het liever bij het oude?

Deze vragen kunnen wij niet beantwoorden. Maar jij wel.

Zin in iets anders dan anders? Vraag gerust vrijblijvend een offerte aan. Of bel als je wil overleggen over de mogelijkheden. Wij denken graag met je mee.

Vraag vrijblijvend offerte aan >>
Eerst meer informatie >>

10 gouden tips voor een stralende lach op je gezicht

Deze stralende tips staan in willekeurige volgorde.

1. De zon

Ben jij ook weer heerlijk buiten geweest dit weekend? De kou eruit en de zon erin. De zon zorgt ervoor dat je vitamine D gaat aanmaken. Dit vitamine zorgt voor een betere werking van je immuunsysteem, sterkere botten en soepelere spieren. Een goed idee dus, naast dat het gewoon lekker is om de zon op je huid te voelen. Als je je zo goed voelt dan komt er vanzelf al een glimlach op je gezicht.

2. Rust

Voldoende rusten helpt je om fit en fris de dag door te komen. Als je fitter en frisser bent dan kun je beter reageren op de omstandigheden om je heen. Je hebt vast wel eens gemerkt dat als er iets onprettigs gebeurt wanneer je heel moe bent je minder goed kan reageren. Als je uitgerust bent dan kun je alle situaties beter het hoofd bieden en je kan gemakkelijker lachen.

3. Goed en tijdig eten

We waren op vakantie naar Mexico, jaren geleden. Na de lange vlucht naar Mexico City moesten we overstappen op het vliegtuig naar Puerto Vallarta. Na lang wachten bleek de vlucht overboekt en werden we naar een hotel gebracht. In het vliegtuig hadden we lang daarvoor de laatste maaltijd gehad en tijdens de uren op het vliegveld niets gegeten. Ik had geen trek maar honger! In het hotel zaten we aan de maaltijd waar we natuurlijk op aanvielen. Maar toen we moesten gaan betalen voor nog een drankje bij het eten omdat de luchtvaartmaatschappij er kennelijk maar een had gerekend werd ik op z’n zachts gezegd niet blij. Kennelijk was ik zo ‘duidelijk’ naar de bediening dat we snel wel te drinken kregen en niet hoefden te betalen.

Tijdig eten is belangrijk voor je bloedsuikerspiegel. Die helpt je je stemmingen en humeur te bewaren. En een goed humeur helpt voor een lach op je gezicht.

4. Vrienden

Lachen doe je niet alleen. Tenminste, niet zo gemakkelijk. Lachen is heerlijk met je vrienden. Samen tijdens een avondje uit of een dagje op stap. Soms worden wij lachwinkeliers uitgenodigd tijdens een vriendenweekend waar vaak al veel gelachen wordt. We kunnen dan echt los gaan, heerlijk.

5. Dankbaarheid

De Dalai Lama zei het prachtig. Je kan je blij voelen doe je door dankbaar te zijn. Je emoties kun je niet zelf sturen, dit doe je door middel van je gedachten. Je gedachten bepalen hoe je je gaat voelen. Dus blijheid kun je moeilijk expres gaan zitten voelen. Probeer maar eens. “Ik voel me blij, ik voel me blij…”. Hm, lastig. Terwijl als je dankbaar bent, zoals de Dalai Lama zegt, dan voel je je vanzelf blij worden. Waar ben je dankbaar voor? Maak eens een lijstje met 5 dingen. Ze kunnen groot zijn, klein zijn, dat maakt niet uit.

Ik ben dankbaar voor deze twee mooie mensen die me afgelopen weekend geholpen hebben bij het afnemen van het examen van de nieuwe Lachtherapeut Practitioners. Martijn Regelink heeft een hypnotherapiepraktijk in Raalte en Karin Stavast is gecertificeerd lachtherapeut en brengt de lach in haar werk in.

6. Verwennen

Wanneer is het voor het laatst dat jij je hebt laten verwennen? Dat je jezelf in de watten hebt laten leggen? Wat, nooit? Te lang geleden? Plan eens een dag in om jezelf te laten verwennen. Natuurlijk met dat wat voor je werkt. De een vind het heerlijk om bij een schoonheidsspecialiste ‘onder handen’ genomen te worden, de ander geniet van een dagje sauna en misschien wil jij wel liever een stevige boswandeling maken op een zonnige dag terwijl je eigenlijk op je werkt had moeten zitten. Nee, niet ziek melden. Gewoon vrij nemen. Maar niets is zo belangrijk dat het niet een dag kan wachten. Neem de tijd voor jezelf.

7. Lachen

Natuurlijk kan dit onderdeel niet ontbreken op deze website. Maar wist je dat lachen bijna te eenvoudig voor woorden is. De grote truc is dat je je blij gaat voelen door te lachen. Je hoeft daar dus niet op te wachten. Lachen kun je gewoon doen. Mondhoeken naar je oren, tanden laten zien en “hahahahaha” zeggen. Trek daarbij nog wat gekke bekken en doe het samen met iemand anders. Pret gegarandeerd.

8. Knuffelen

Het is aangetoond dat je een bijzonder hormoon aanmaakt tijdens het knuffelen, oxytocine. Het is bekend als ‘zwangerschapshormoon’, het hormoon dat zorgt voor de moeder-kind verbinding en het op gang brengen van de borstvoeding. Wikipedia zegt ook dat oxytocine ‘een centrale rol speelt bij moederbinding, vriendschappen en romantische relaties en sexualiteit.’ Een baby overleeft het niet of nauwelijks, of raakt zwaar getraumatiseerd, als het geen huid op huid contact heeft. Knuffelen is dus van levensbelang.

9. Nieuwe dingen doen

Wat herinner je je aan het einde van je leven? Dat zijn niet de dingen die voorbij gekabbeld zijn. Dat zijn niet de dingen die altijd maar hetzelfde waren. We komen echt tot leven als we iets nieuws beleven. Onze hartslag gaat omhoog, er ontstaat een prettige spanning en we zijn ‘in het moment’. Voor iedereen is de intensiteit anders. Ik doe heel graag nieuwe dingen en ik leer graag nieuwe dingen. Daardoor volg ik per jaar zo’n 5 cursussen of trainingen. Er is altijd iets wat ik nog niet weet en waar ik iets in kan ontdekken. Voor de meeste mensen is dat teveel en dit hoeft natuurlijk ook niet. Maar doe iets anders dan anders. Leer iets nieuws. Verzin iets geks. Leef. En lach.

Kinderen lachen gemiddeld zo’n 300 keer per dag, volwassenen ongeveer 15 keer. Kinderen beleven iedere dag wel iets nieuws. Ze zijn in het moment, ze spelen én ze lachen. Vanzelf. Dat kan jij ook. Doe maar eens iets nieuws :-)

10. Moppen tappen

Wat zijn jouw leukste moppen? Welke vertel je graag en waarmee krijg jij de lachers op je hand? Of luister je liever naar moppen waar je heerlijk om kan lachen? We hebben een brein die graag geactiveerd wil worden. Moppen helpen om de humor te bewaren, om het leven luchtiger te nemen en om onszelf te prikkelen anders te kijken. Zelf ben ik gek op sprookjes en kan ik de lol inzien van dit:

 

Maak een ander aan het lachen en heb zelf de meeste lol. Deel jouw favoriete mop in het commentaarveld hieronder. Tot lachs!