De komende verhuizing maakt dat ik weer een duik in mijn archieven doe. Wat bewaar ik nog wel, wat niet. Het kost tijd, want alles wil ik bekijken voor ik echt afscheid neem van oude agenda’s, dagboeken en mijn poëziealbum. O nee, die laatste blijft. Maar de rest gaat echt weg.

Trip down memory lane

Het afscheid

Meester Vrielink was het hoofd van de lagere school. Hij maakte ons mee vanaf het begin totdat we aan het einde bij hem in de klas zaten. In de zesde klas voelde je je oud en wijs. Deels omdat je de rest maar klein vond, deels omdat je les had van het hoofd van de school. Dat gaf iets serieus.

Hij speelde verdienstelijk accordeon en we zongen veel, toen al oubollige, liedjes in de klas. Waarschijnlijk kwam daar zijn rijmelarijtalent vandaan want tijdens ons officiële afscheid speechte hij over iedere leerling in gedichtvorm.

Het gedicht dat hij voor me maakte gaf al iets weg van mijn toekomst waarin de lach een grote rol speelt.

Saskia van Velzen – een fijne meid
Ze zit echter midden in de pubertijd
Dat giechelt en dat lacht
Zo erg dat ik soms dacht
dat gaat fout, dat gaat verkeerd
‘k geloof niet dat die nog wat leert
Toch, mensen, is ‘t heel best gegaan
Zij kan heel best haar mannetje staan
Een meisje met een goed verstand
Ze had met ieder een goede band
Blijf doorgaan meid, zoals je bent
Dan doorloop je de weg die jij hebt gepland

Lief he.

De poëzie

In diezelfde jaren had ik, zoals zoveel vriendinnetjes, een poëziealbum. De meeste gedichtjes die daarin staan zijn de standaard gedichtjes van toen, zoals

Ga met een blij gezicht door het leven
En zing een liedje op zijn tijd
Laat anderen mopperen
Uit zeuren komt slechts narigheid
Kijk, wat ik je wens, dat staat er al
                             kun je ‘t lezen bij geval? 

Zo’n poëziealbum staat vol met goede suggesties. Adviezen die, indien opgevolgd, zorgen voor een goed en mooi leven. In de kop van dit artikel zie je een gedichtje dat gemaakt werd door onze buren. Heel persoonlijk en het moge weer duidelijk zijn, lachen zit in mijn bloed.

De pubertijd

In een doos kom ik al mijn oude agenda’s tegen. De hele middelbare schoolperiode vliegt voorbij. De agenda’s staan vol met teksten, foto’s en plaatjes en hier en daar is nog wat huiswerk terug te vinden. Ik kijk nog een keer en dan gaan ze weg. Het is goed geweest.

Nee, het was echt niet altijd goed of leuk. Meester Vrielink schreef al dat ik in de pubertijd aangeland was, maar de jaren daarop werd het erger. Als klap op de vuurpijl besloten mijn ouders uit elkaar te gaan en maakte mijn eerste vriendje het uit.

In een van de dagboeken die zich tussen de stapel agenda’s bevindt lees ik een stukje tekst uit die tijd.

Ik zit propvol gedachten, ideeën. Een warhoofd. Gelukkig bleef een vriendinnetje logeren en heb ik tenminste nog gelachen. Heerlijk, even niet aan al die vervelende dingen denken.

Een van de kenmerken van een goede lachbui is dat je in het magische NU komt. Het helpt om het leven lichter, luchtiger en dragelijk te maken. De laatste jaren kwam ik dit tegen in de onderzoeken die ik las over de lach, maar kennelijk was ik autodidact.

De zoektocht

De jaren daarna zocht ik. Wie ben ik en wat heb ik de wereld te brengen? Jarenlang gaf ik reikitrainingen en ontwikkelde ik allerlei workshops op het gebied van persoonlijke en spirituele ontwikkeling. Maar vooral de laatste jaren is het me duidelijk geworden. Ik hoef alleen maar te lachen.

Lachen is zoveel belangrijker dan ik ooit had kunnen bedenken. Door alles wat ik de afgelopen jaren onderzocht heb blijkt de lach een grote inhoud te hebben. En ik kwam erachter dat ik in de wieg gelegd ben voor het leraarschap. Daarom ontwikkelde ik vorig jaar de opleiding tot lachtherapeut. “Een luchtige opleiding met diepgang” zoals een van de cursisten zo mooi zegt.

Lukt het je niet om te lachen, kom dan eens naar een van de lachclubs in Nederland. Mijn lachclub in Wageningen opent op woensdagavond 12 september weer haar deuren. Of maak een afspraak met mij voor serieuze lachtherapie. Want iedereen verdient een lach op zijn of haar gezicht. Jij ook.

We weten dat het goed zit als er een lach op ons gezicht verschijnt. Wat als je lacht dan ben je vrolijk. En als je het nog niet bent, dan wordt je het wel! Wat kun je doen om je simpelweg goed te voelen? Tien originele tips; leuk, anders, eenvoudig te doen en direct toe te passen. Voel je goed!

1 Springen

Of je nu touwtje springt, trampoline of op bed, het maakt niet uit. De op-en-neergaande beweging van je lijf zorgt voor een betere samenwerking tussen je twee hersenhelften. Dit maakt weer dat je je energieker en fitter voelt. Vijf minuten is genoeg.

2 Munt

Neem een voetenbadje met muntolie en drink een kopje verse muntthee. Voel hoe de frisheid vanuit je voeten optrekt en de muntthee zakt zodat ze elkaar in het midden van je lijf tegen komen. Neem een pepermuntje tot slot om af te ronden. Vijf minuten en je bent weer het heertje. Of dame.

3 Liggen

Nee, niet zomaar liggen. Ga op de grond liggen met je benen omhoog tegen een deurpost of muur. Je kan ook je benen in een 90 graden hoek op een stoel leggen. Voel hoe je hele lijf tot rust komt.

Omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om je bloed rond te pompen komt die ook even tot rust. Geniet 5 minuten en ga opgeladen verder met je dag.

4 Muziek

Luister vaak naar je favoriete muziek. Maar voor de 5 minuten energietip zoek je het leukste energieke nummer dat je kent. Dans lekker en zing hardop mee. Schaam je nergens voor, gewoon doen. Wedden dat je er weer tegen kan?

5 Ademen

Onlangs kwam ik de Buteyko methode tegen. Het gaat niet om groot ademen maar juist heel klein. Zo zacht dat je een veertje nog niet laat bewegen. Bij wijze van spreken dan. Adem eens een aantal keer zo zacht, rustig en langzaam mogelijk. Misschien is dit wel heel mooi te combineren met tip 3.

6 Shake that ass

Een tijdje geleden schreef ik dat ik heel moeilijk nog maar negatief kan denken. Hoe was ik zo positief paranoia geworden? Een van de mooiste dingen die ik de laatste tijd geleerd heb is de volgende oefening. En als je het even fanatiek doet dan duurt het ook niet langer dan 5 minuten.

Mocht je last hebben van een negatieve gedachte die steeds terug komt dan kun je die eenvoudig elimineren met deze techniek. Het enige is, je moet het wel doen. Erover lezen is niet genoeg.

• Laat de negatieve gedachte opkomen
• Voel hoe die gedachte ervoor zorgt dat je houding ‘inzakt’
• Sta (energiek) op en steek je hand als een stop signaal naar voren
• Zeg “STOP”
• Lach
• Shake that ass (geliefde uitspraak van Joseph McClendon)
• Doe dit 10 keer

8 Ander taalgebruik

Aansluitend op 7 kun je dit doen. Gebruik andere woorden dan je wellicht gewend bent.

• Zeg “ik wil” in plaats van “ik moet.”
• Zeg “interessant” in plaats van “gezeik.”
• Zeg “dank je” in plaats van “dat had je niet hoeven doen.”
• Zeg “ik ben dankbaar voor…” in plaats van “ik erger me aan…”
• Zeg “ik hou van…” in plaats van “ik haat…”

7 Water

Drink eens een dag 2 liter water. Ik weet het, sommige mensen zijn goed bezig en doen dit vanzelf. Maar als jij net zo bent als ik dan komt het er niet van. Plaag jezelf niet door jezelf te vertellen dat je eigenlijk altijd anderhalf tot twee liter water zou moeten drinken. Maar doe het gewoon eens een dag. In 5 minuten heb je die twee liter toch wel soldaat gemaakt? Tenminste, als je alle momenten gedurende de dag optelt :-)

Oh, tip van Joseph McClendon: als je water al even staat schud het dan even of roer erdoor. Als water een poosje stilstaat dan gaan de moleculen klonteren. Door te schudden maak je ze los en worden daardoor gemakkelijker opgenomen door je lichaam.

9 Kleed je om voor het diner

Speel verkleedpartijtje. Weet je nog hoe leuk dat was vroeger? In de hooggehakte schoenen van je moeder en met een lange jurk voelde je je een deftige dame. Verkleed je eens om voor het diner. Ook als je gewoon boerenkool met worst eet. Maar merk op dat je anders eet.

10 Bel iemand

In onze tijden van digitale communicatie is het heerlijk om mensen ‘live’ te spreken. Je kan aan de stem horen hoe het met iemand gaat en je kan direct vragen stellen en antwoorden geven. Bel iemand op van wie je houd maar die je een tijd niet hebt gesproken. Klets bij. Maak een afspraak om elkaar IRL te ontmoeten. Het kan alleen iets langer duren dan 5 minuten. Dat wel.

Zin om met mij te bellen? Geef dit aan door een berichtje hieronder achter te laten. Dan gaan wij bijpraten.

How to smile – 7 stappen voor gegarandeerde dikke pret

Ben je wel eens zo vrolijk geweest dat je je tenen voelde jubelen of je neus krullen? Als je zo blij bent dan wijzen je mondhoeken naar je oren en knijp je je ogen dicht.

Van reageren

Wij, ik bedoel wij mensen, zijn geneigd om te wachten op input. Iemand zegt of doet iets en wij reageren. We reageren boos, verdrietig, aangedaan, geïrriteerd, verward, met een verhaal, nadenkend, zinnig, onzinnig, blij, vrolijk, lachend of enthousiast.

Wat we eigenlijk willen is ons goed voelen. We willen blij en enthousiast reageren op dingen die mensen zeggen of situaties die zich voordoen. Te vaak echter laten we ons leiden door de omstandigheden.

Zo reed ik bij ons in het dorp tegen een zwerfkei aan. Erlangs eigenlijk, maar ik raakte hem wel. Het ding was te laag om goed te kunnen zien en ook al wist ik van zijn bestaan, ik raakte hem toch. Ik hoorde een krakend geluid en dacht: “goh”. Nee, eerst dacht ik “shit” en daarna kwam “goh”. Ik had het pas met iemand gehad over een andere auto kopen. Nu ben ik daar nog niet aan toe, maar het komt wel ineens dichterbij.

Ik had natuurlijk boos kunnen worden op de steen. Of ik had in huilen uit kunnen barsten en denken dat mij dit ook altijd overkomt. Ik had meteen kunnen denken over de enorme kosten die hier waarschijnlijk bij komen kijken en bedenken dat ik dat geld helemaal niet heb (wat waar is).

Maar dat gebeurde niet. Ik dacht na “shit” vrijwel direct “goh.” En dat was het. Hoe het komt dat ik niet meer zo gemakkelijk negatief kan denken heb ik al eens eerder uitgelegd in een artikel “positief denken als basisinstelling“. Natuurlijk was het ook fijn dat ik les ging geven en we per dag verplicht 10 minuten lachen.

Naar activeren

Maar hoe laat je je niet leiden door de omstandigheden zorg je voor een goed gevoel? Hoe motiveer en inspireer je jezelf om te lachen? Ik wil het wel van de daken toeteren, zo eenvoudig is het eigenlijk. Hier zijn 7 stappen naar een positieve insteek en een lach op je gezicht.

Van KOP

Stap 1 – Neem een besluit

Mensen bewegen een kant op. Van pijn weg en naar plezier toe. Maar in ons oerbrein is het weg bewegen van pijn vele malen sterker dan naar plezier toe. Vroeger – lees in de oertijd – moesten we constant op onze hoede zijn. Wat ruist er door het struikgewas? Is het een vriend of een vijand? Kunnen we het te lijf gaan of kunnen we beter hard wegrennen?

Daarom zien we fouten zo goed. We letten op wat er niet klopt, wat anders is dan anders. Van pijn weg bewegen levert nog niet altijd plezier op. Want je zou zomaar naar een kant kunnen rennen waar je ook pijn tegenkomt. Zeker als je niet oplet.

Om naar plezier toe te bewegen is het handig daarvoor te kiezen. Sowieso is dat handig, want als je op de automatische piloot wegrent van pijn en je komt in plezier terecht dan zou dit zomaar verslavend kunnen werken. Je hoeft dan de pijn niet te voelen. Denk daarbij aan verslavingen als roken, drinken, gokken en gamen. Je maakt dopamine aan waardoor je je lekkerder en minder alert gaat voelen. De pijn verdwijnt. Je moet alleen blijven roken, drinken, gokken of gamen om de dopamine aan te blijven maken, anders is het zo weg en lijkt de wereld weer eng.

Dus kies voor gezond plezier zoals hardlopen, lachen met vrienden, dagje uit naar het pretpark, wandelen in het bos, theaterbezoek, touwtje springen, terrasje pakken met vrienden, bijpraten met je beste vriendin of een hobby als boogschieten, kantklossen of tennissen. De lach ontstaat wanneer je doet wat goed voelt, wanneer je speelt.

Stap 2 – Stop – rek/strek – start

Ok. Leuk om naar een terrasje te gaan maar je wil nu wel gewoon lachen? Prima! Dit betekent een stop/start voor deze stap.

Stop eerst even met alles waar je mee bezig bent. Kijk om je heen. Waar ben je? Wie en wat zie je? Wat hoor je om je heen? Hoe voelt het? Hoe voelt je huid? Hoe voelt je ademhaling?  Wat ruik je? Wat proef je?

Door je bewust te worden van waar je bent kom je automatisch tot rust. Je ontdekt namelijk dat er geen gevaar is. Je ademhaling kan omlaag en je kan automatisch gemakkelijker ontspannen.

Rek je eens helemaal uit. Je handen zo hoog mogelijk boven je hoofd en maak je gebruikelijke rek- en strekgeluiden. Stel je voor dat je enorm moet geeuwen en doe dit ook. Een goede geeuw helpt je om in het ‘hier-en-nu’ te komen.

Start met bewegen. Doe dit gewoon op je stoel. Beweeg alsof je met je favoriete muziekje meedanst. Misschien heb je die zelfs aanstaan. Zing hardop mee om je stembanden los te maken. Is er geen tekst? Dan zing je toch “lalalalalalala”? Altijd goed!

Stap 3 – Schud van het lachen

Onthoud dat lachen ontstaat door het te DOEN. Het is niet iets waar je op hoeft te wachten of wat helemaal vanzelf komt. Als je lui achterover blijft zitten dan gebeurt er niets. Dus

STA OP!

Door op te staan verander je je staat van zijn. “Change your state,” zegt Tony Robbins. Wanneer je je houding verandert dan verandert je gevoel ook. Dat kan niet anders. Dus ga niet alleen staan, maar sta fier rechtop. Trommel eens op je borst als een echte Bokito. Maak daar het Bokito-geluid bij. Geen idee hoe dat klinkt? Ik ook niet, maar je fantasie weet er vast wel raad op.

Ga op je tenen staan. Ga weer gewoon staan. Als je dit snel achter elkaar doet dan hup je heen en weer als een vogeltje. Houd deze beweging vast maar laat je voeten vast op de grond staan. Zorg dat je stevig staat en schud harder en harder. Terwijl je schudt zeg je “HA” “HA” “HA”. Schud steeds losser en gemakkelijker en laat ook je “hahahaha” gemakkelijker en vanzelf komen.

Kijk nou eens, je hebt gewoon gelachen!

Tot TEEN

Stap 4 – Lachmeditatie

Ga maar weer lekker zitten. Tenzij je wil blijven staan lezen natuurlijk, dat is prima. Je hoeft alleen maar dit verhaal te lezen en te voelen wat er bij jou gebeurt terwijl je dit leest.

Ga met je aandacht naar je voeten. Voel je tenen. Wiebel met je tenen. Wijs met je tenen omhoog.

Wist je dat je voeten veel te verduren hebben? Ze dragen jouw gewicht de hele dag. Ze brengen je waar je maar naartoe wil. Ze lopen op verschillende schoenen en soms zelfs bloot.

In hun blootje lopen ze op tegels,

gras,

steentjes,

hout,

zacht tapijt….

Alles om jou te brengen waar je maar wil zijn.

Je tenen die omhoog wijzen zijn jubeltenen, wist je dat? Ze jubelen omdat ze jou mogen dragen langs al die verschillende plekken. Ze jubelen omdat ze bij je horen.

Wordt het niet tijd om ze eens in de watten te leggen? Stel je voor dat je je voeten in een heerlijk voetenbadje stopt. Aangenaam warm met een heerlijk geur. Terwijl jij leest ontspannen je voeten van hiel tot teen.

Wat zijn ze blij met jou. Zo blij dat ze er weer van gaan wiebelen. Jubelen. Jubel in gedachten maar mee. Want wedden dat jij ook blij bent met je voeten?

Stap 5 – Laat je inspireren door youtube

Kijk bijvoorbeeld naar de sketch van Alex Klaassen waarin hij uitlegt wat voor soorten lach er zo al zijn:

Stap 6 – Zoek elkaar op

Lachen doe je bij voorkeur niet in je eentje. Je kan voor de tv of computer zitten en je laten  inspireren door Alex Klaassen of andere cabaretiers, maar samen lachen is vele malen leuker.

Dus zoek je vrienden op. Zij die niet in de buurt of hebben jullie niet genoeg tijd voor elkaar kom dan eens naar de lachclub. Sinds kort heb ik mijn eigen lesruimte en start ik in september met de lachclub in Wageningen. Maar er zijn nog 16 andere lachclubs in Nederland, je bent overal welkom.

Iedere lachclub opent meestal 1x per maand haar deuren. Sommigen ietsje minder, anderen ietsje vaker. Kijk op de website van Lach Instituut Nederland voor een lijst van alle lachclubs.

Stap 7 – LOL

LOL trappen kan eigenlijk meteen. Een tijdje geleden schreef ik het boek ‘de LOL van het Lachen’. Als echte Lachwinkelier had ik bedacht dat een gros – 144 – vrolijke tekstjes heel leuk zou zijn. Een dozijn keer een dozijn lachjes.

Het belletje rinkelt als je de deur open doet en binnenstapt. De waren liggen onder de toonbank uitgestald en in rekken langs de muren liggen de artikelen verpakt in doosjes van twaalf stuks, een dozijn. Een vriendelijke kruidenier vraagt: “kan ik iets voor u doen?” “Een dozijn lachjes alstublieft,” antwoord ik. “Welke bedoelt u precies?” zegt hij terwijl hij een greep doet in de grote houten kast achter zich. Hier staan wel een dozijn keer een dozijn lachjes opgeslagen. Het gros van de lachjes maakt je al vrolijk als je er naar kijkt. En als je ze hoort dan kun je een glimlach niet onderdrukken. Zodra zijn hand in de buurt van een doosje komt word er een lach gestart. Ik hoor de kerstmannenlach, een ezellach, de deftige dames- en herenlach en een ondeugende lach. “Doe mij die laatste maar meneer,” zeg ik. Hij glundert terwijl hij een doosje met twaalf ondeugende lachjes voor me op de toonbank zet. “Hier beleef ik zelf ook het meeste plezier aan mevrouw,” zegt hij, “kan ik verder nog iets voor u betekenen?” Nadat ik nog een zwarte rollende lach, een zuurstokroze glimlach en een doosje lacherwtjes heb besteld reken ik af. “Dat is dan een cent mevrouw,” zegt de kruidenier, “want het is een fluitje van een cent om u blij te maken, dat kan ik zo zien. Ik wens u heel veel plezier met het verspreiden van deze ßlachjes.” Met een grote grijns op mijn gezicht verlaat ik de winkel. Ik kijk er nu al naar uit hoe de gezichten van de mensen om mij heen oplichten als ik ze deze lachjes overhandig.

Download de eerste 3 hoofdstukken gratis. Ieder hoofdstuk heeft een dozijn onderwerpen en heeft naast de tekst ook nog een aanvulling op de website. Eigenlijk krijg je dus dubbel ;-)

Vul het formulier in en start direct met de LOL van het Lachen!

 

 

 

Een gebaar voor lachen kende ik, maar dit zijn er heel veel.

Oefenen!

Lachen is niet alle problemen weglachen.

Lachen is opluchting.

Lachen is het zware minder zwaar maken.

Lachen is het leven dragelijk maken.

Lachen helpt om te relativeren.

Lachen helpt om het juiste perspectief te vinden.

Afgelopen week werd ik geïnterviewd voor ONVZ, een zorgverzekeraar die positief nieuws de wereld in wil brengen. Een leuk interview, nog even wachten op het resultaat.

In dit geval ging het om lachtherapie. Want als mensen niet meer kunnen lachen, en het lachen in een groep is te veel of te heftig waardoor een lachworkshop niet direct de leukste ervaring is, dan is lachtherapie een uitkomst.

Aan het einde van het interview, toen we al buiten stonden voor de laatste ‘shots’ van de omgeving en het pand waar mijn kantoor is, stelde de interviewer mij deze vraag:

“Het lijkt net of mensen niet meer verdrietig mogen zijn. Alles moet maar blij zijn en meteen worden opgelost. Wat vind jij daarvan?”

Dit is mijn antwoord:

De afgelopen dagen volgde ik een training van Andrew Austin, Metaphors of Movement. Bere-interessant omdat je veel – soms levenslange – problemen met deze werkwijze kan oplossen. Of mensen kunnen beginnen met oplossen.

Na vier dagen ondergedompeld te zijn in de metaforen van beweging bedacht ik me dat er over de lach ook veel metaforen of spreekwoorden zijn. Zoals:

Lachen als een boer met kiespijn

Het beeld wat bij mij opkomt is een man die lacht met zijn mondhoeken naar beneden en een grote doek om zijn hoofd heeft. Maar waarom een boer? Zouden boeren vroeger geen geld gehad hebben voor de tandarts? Kunnen boeren beter lachen dan andere mensen met kiespijn? Kan hij nog lachen omdat hij letterlijk veel in beweging is en dus ook endorfine aanmaakt?

Waarom geen edelman? Is die te goed om te laten zien dat hij kiespijn heeft? Hoeft hij niet te blijven lachen maar de boer wel? Heeft hij nooit kiespijn?

En wat doet die boer? Loopt hij in elkaar gedoken het weiland in? Staat hij in de stal bij zijn koeien te kijken? Wat is er achter hem te zien? Wat is er links en wat er rechts van hem? Ik leerde tijdens de training dat dit interessante informatie is waarmee gewerkt kan worden.

Het huilen staat hem nader dan het lachen

Lachen en huilen zijn twee emoties die heel dicht bij elkaar liggen. Het zijn letterlijk twee hersengebieden die tegen elkaar aanliggen. Wanneer een van deze gebieden goed geactiveerd is dan kan het zijn dat de vonken overspringen en zo het andere gebied activeren. Zo kun je tijdens een enorme lachbui in een huilbui schieten, of andersom. Heb je wel eens zo gehuild dat je er gewoon de slappe lach van kreeg? Te zot voor woorden.

Maar als het huilen nader staat dan het lachen dan staat het huilen voor de lach als het ware in de weg. Eerst komen de tranen. Maar sommige mensen lachen heel hard terwijl de tranen over hun wangen rollen. Zij hebben een hele krachtige verbinding in dat hersengebied en zijn als het ware ‘lek’. Lekker hoor, het spoelt goed door.

De lachers op de hand hebben

Zich een bult lachen

Zie je het al voor je? Wanneer je lacht dan ontspant alles. Je buigt automatisch voorover om je middenrif te helpen nog meer lucht uit je longen te persen. Zo krijg je het beeld van een bult op je rug. Of zou die bult ergens anders ontstaan?

Naast je een bult lachen kun je je ook een aap lachen of je een ongeluk lachen.

Zich een ongeluk lachen

Je zou je maar een ongeluk lachen. Maar dat kan wel.

In de geschiedenis zijn er, volgens wikipedia, zeven gevallen bekend van mensen die zich doodgelachen hebben.

Als je de slappe lach krijgt terwijl je je in druk verkeer begeeft kan dit niet handig uitpakken. De slappe lach zorgt er namelijk voor dat alle spieren ontspannen, vandaar dat je benen weker worden en je voorover buigt. Maar wanneer je in druk verkeer bent dan is het handig om alert en aanwezig te zijn en je spieren paraat te hebben om actie te ondernemen. Je zou er een ongeluk van kunnen krijgen.

De lachende derde

Ook wel bekend als: “Als twee honden vechten om een been dan loopt de derde ermee heen.” Als er een derde is die lacht, waar ben jij dan? En waar staan nummer twee en nummer drie? Wat doet nummer twee als nummer drie lacht? Wat is er verder nog in dit landschap? De verdere invulling van deze metafoor laten we aan de verbeelding over.

In zijn vuistje lachen

Soms denken we dat we niet mogen lachen. Als we hard lachen terwijl we het idee hebben dat dit niet netjes is slaan we automatisch onze hand voor de mond. Net als kleine kinderen die jokken. Door de hand voor de mond te brengen laten we niet zien hoeveel pret we eigenlijk hebben.

Wanneer je in je vuistje lacht dan zit er ook nog een ondertoon aan vast. Je lacht om iets waar andere mensen echt niet om kunnen lachen. Dan lach je dus niet met je hand voor je mond, maar in je vuistje.

Laten we eindigen met een gezegde die in mijn wereld veel gebruikt wordt:

Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd

Als lachyogadocent krijg ik vaker de vraag: “Moeten mensen leren lachen?”

Nee, natuurlijk MOET dat niet. Maar mensen zijn het lachen verleerd of is het lachen vergaan. Zij hebben niet in de gaten dat je je niet gelukkig of blij hoeft te voelen om te gaan lachen. Ze weten niet dat je juist door te lachen je gelukkiger en blijer gaat voelen.

Daarom KUNNEN mensen het lachen weer leren. Want als je dat kan dan heb je een schat aan voordelen binnen hand- of lachbereik.

Leren lachen voor fysieke verbeteringen

Je lichaam vaart wel bij een goede lachbui. Je voert meer afvalstoffen af doordat je lang(er) uitademt. Je kan daardoor meer zuurstof inademen wat, volgens onderzoeker William Fry, van levensbelang is voor het zelfherstellend vermogen van het lichaam.  Je maakt het ‘gelukshormoon’ endorfine aan en het niveau van het stresshormoon cortisol verlaagt.

Je traint ook allerlei spieren waarvan je het bestaan misschien niet meer wist. Je gezichtsspieren geven mede het signaal naar de hersenen dat er gelachen wordt en dat er endorfine aangemaakt moet worden. Daarnaast train je je ‘sixpack’, oftewel, je middenrif.

Allan O’Meara, specialist in lachen met senioren, legt het mooi uit: hoe ouder we worden hoe oppervlakkiger we gaan ademen. Door de armen boven het hoofd te bewegen geven we de longen meer ruimte en kunnen we dieper inademen. Door te lachen klappert het middenrif de lucht uit de longen, het wordt zo getraind en dus sterker gemaakt.

Leren lachen voor emotionele groei

Er zijn mensen die heel vaak lachen. Je kent er vast wel een paar. Deze mensen zien er meestal heel gelukkig uit. Maar als je denkt dat ze alleen maar lachen omdat ze gelukkig zijn dan heb je het mis. Het is namelijk niet zo dat deze mensen minder problemen hebben dan jij of dat ze alleen maar leuke dingen meemaken in hun leven. Zij lachen omdat ze weten dat hun positieve houding helpt prettiger te leven.

Wanneer je je gelukkiger en blijer voelt maak je gemakkelijker contact met andere mensen. Volgens Patrick van Hees, schrijver van de Geluksprofessor en het boekje Geluk is D.O.M., is verbinding met andere mensen het belangrijkste voor het welzijn van een mens. Overigens verbetert niet alleen je verbinding met andere mensen, ook de verbinding met jezelf wordt sterker. Je kan namelijk beter voelen wat goed voor je is.

Wanneer je lacht dan overschrijf je negatieve gedachten. Door te lachen help je dus je negatieve gedachten te stoppen of een draai de goede kant op te geven.

Leren lachen voor mentale power

Een gezonde geest in een gezond lichaam, luidt de uitspraak. Als je lichaam lekkerder voelt dan kun je helderder denken. Meer zuurstofopname betekent dat je hersenen hier wel bij varen. Deze hebben sowieso 25% meer zuurstof nodig dan de rest van het lichaam. Het is aangetoond dat de leerprestaties verbeteren en dat je beter kan onthouden. Daar heb ik ooit een testje voor gemaakt, proberen?

Door te lachen kun je beter presteren. Je ontspant omdat het stresshormoon cortisol afneemt en je kan beter onthouden doordat je meer zuurstof in je hersenen brengt. Je krijgt meer vertrouwen in wat je doet, kan en weet.

We zeggen wel dat kinderen gemiddeld nog zo’n 300 keer per dag lachen en volwassenen nog maar ongeveer 15 keer. Maar ook bij basisschoolkinderen slaat de stress toe en genieten van een echte lachworkshop. Mijn collega Luc van Imschoot, met wie ik samen de opleiding tot Laughter Yoga Leader geef, werd geïnterviewd bij het geven van een lachworkshop op een basisschool. Kijk maar wat het met de kinderen doet.

Leren lachen voor spirituele flow

Ja, wat is spirituele flow eigenlijk? Voor mij betekent spiritualiteit in verbinding staan. Het is dus vergelijkbaar met emotionele gezondheid. Bij spirituele gezondheid is er echter wel verbinding en minder afhankelijkheid. De wereld is mooi. Het is het vermogen om de schoonheid te ervaren van een vlinder, een regenboog of een stralende lach op iemands gezicht. Het vermogen om waar te nemen en de dingen te zien voor wat ze zijn, in plaats van alles erger maken.

Wanneer je lacht dan kom je in het magische ‘nu’.  Omdat je helemaal in beslag genomen wordt door het lachen is er geen tijd meer om te denken aan je boodschappenbriefjes, aan de zorgen voor morgen of nare dingen uit je verleden. Zeker als je lacht in een groep mensen dan heb je je handen vol aan jezelf en de anderen. Je focus wordt gericht op de lach en verder niets. Je komt in het moment en daardoor in flow terecht.

Over het magische ‘nu’ heb ik al eens eerder een artikel geschreven.

Leren lachen voor de lol

Je kan leren lachen om allerlei zinnige reden. En soms is de belangrijkste reden gewoon omdat het leuk is. Zo ging het mij. Ik kwam de lachopleiding tegen in een krantenartikel, dacht “dat is lollig,” vroeg aan mijn vriendin die het liet zien “leuk, wanneer gaan we?” en een paar weken later was ik laughter yoga leader.

Ik was onder de indruk. Onder de indruk van de enorme kracht in de eenvoud van de lach.  Na de teachersopleiding in India was het hek van de dam. Ik ging op pad en lachte me een hoedje. Inmiddels heb ik met meer dan 5000 mensen gelachen. Nu, bijna zeven jaar later, ben ik nog meer onder de indruk dan toen.

Leren lachen is een van de leukste dingen om te doen. Zelfs als je al kan lachen. En dat kan je natuurlijk best wel. Maar lachen zonder reden is bijzonder. Simpelweg omdat we het niet gewend zijn. Omdat een weekend lachen je verandert in positieve zin. Je leert iets wat je nergens anders leert. En wat je altijd kan gebruiken. Zelfs als het leven even tegen zit. Kijk maar eens bij de informatie over de tweedaagse opleiding >>

 

Deze stralende tips staan in willekeurige volgorde.

1. De zon

Ben jij ook weer heerlijk buiten geweest dit weekend? De kou eruit en de zon erin. De zon zorgt ervoor dat je vitamine D gaat aanmaken. Dit vitamine zorgt voor een betere werking van je immuunsysteem, sterkere botten en soepelere spieren. Een goed idee dus, naast dat het gewoon lekker is om de zon op je huid te voelen. Als je je zo goed voelt dan komt er vanzelf al een glimlach op je gezicht.

2. Rust

Voldoende rusten helpt je om fit en fris de dag door te komen. Als je fitter en frisser bent dan kun je beter reageren op de omstandigheden om je heen. Je hebt vast wel eens gemerkt dat als er iets onprettigs gebeurt wanneer je heel moe bent je minder goed kan reageren. Als je uitgerust bent dan kun je alle situaties beter het hoofd bieden en je kan gemakkelijker lachen.

3. Goed en tijdig eten

We waren op vakantie naar Mexico, jaren geleden. Na de lange vlucht naar Mexico City moesten we overstappen op het vliegtuig naar Puerto Vallarta. Na lang wachten bleek de vlucht overboekt en werden we naar een hotel gebracht. In het vliegtuig hadden we lang daarvoor de laatste maaltijd gehad en tijdens de uren op het vliegveld niets gegeten. Ik had geen trek maar honger! In het hotel zaten we aan de maaltijd waar we natuurlijk op aanvielen. Maar toen we moesten gaan betalen voor nog een drankje bij het eten omdat de luchtvaartmaatschappij er kennelijk maar een had gerekend werd ik op z’n zachts gezegd niet blij. Kennelijk was ik zo ‘duidelijk’ naar de bediening dat we snel wel te drinken kregen en niet hoefden te betalen.

Tijdig eten is belangrijk voor je bloedsuikerspiegel. Die helpt je je stemmingen en humeur te bewaren. En een goed humeur helpt voor een lach op je gezicht.

4. Vrienden

Lachen doe je niet alleen. Tenminste, niet zo gemakkelijk. Lachen is heerlijk met je vrienden. Samen tijdens een avondje uit of een dagje op stap. Soms worden wij lachwinkeliers uitgenodigd tijdens een vriendenweekend waar vaak al veel gelachen wordt. We kunnen dan echt los gaan, heerlijk.

5. Dankbaarheid

De Dalai Lama zei het prachtig. Je kan je blij voelen doe je door dankbaar te zijn. Je emoties kun je niet zelf sturen, dit doe je door middel van je gedachten. Je gedachten bepalen hoe je je gaat voelen. Dus blijheid kun je moeilijk expres gaan zitten voelen. Probeer maar eens. “Ik voel me blij, ik voel me blij…”. Hm, lastig. Terwijl als je dankbaar bent, zoals de Dalai Lama zegt, dan voel je je vanzelf blij worden. Waar ben je dankbaar voor? Maak eens een lijstje met 5 dingen. Ze kunnen groot zijn, klein zijn, dat maakt niet uit.

Ik ben dankbaar voor deze twee mooie mensen die me afgelopen weekend geholpen hebben bij het afnemen van het examen van de nieuwe Lachtherapeut Practitioners. Martijn Regelink heeft een hypnotherapiepraktijk in Raalte en Karin Stavast is gecertificeerd lachtherapeut en brengt de lach in haar werk in.

6. Verwennen

Wanneer is het voor het laatst dat jij je hebt laten verwennen? Dat je jezelf in de watten hebt laten leggen? Wat, nooit? Te lang geleden? Plan eens een dag in om jezelf te laten verwennen. Natuurlijk met dat wat voor je werkt. De een vind het heerlijk om bij een schoonheidsspecialiste ‘onder handen’ genomen te worden, de ander geniet van een dagje sauna en misschien wil jij wel liever een stevige boswandeling maken op een zonnige dag terwijl je eigenlijk op je werkt had moeten zitten. Nee, niet ziek melden. Gewoon vrij nemen. Maar niets is zo belangrijk dat het niet een dag kan wachten. Neem de tijd voor jezelf.

7. Lachen

Natuurlijk kan dit onderdeel niet ontbreken op deze website. Maar wist je dat lachen bijna te eenvoudig voor woorden is. De grote truc is dat je je blij gaat voelen door te lachen. Je hoeft daar dus niet op te wachten. Lachen kun je gewoon doen. Mondhoeken naar je oren, tanden laten zien en “hahahahaha” zeggen. Trek daarbij nog wat gekke bekken en doe het samen met iemand anders. Pret gegarandeerd.

8. Knuffelen

Het is aangetoond dat je een bijzonder hormoon aanmaakt tijdens het knuffelen, oxytocine. Het is bekend als ‘zwangerschapshormoon’, het hormoon dat zorgt voor de moeder-kind verbinding en het op gang brengen van de borstvoeding. Wikipedia zegt ook dat oxytocine ‘een centrale rol speelt bij moederbinding, vriendschappen en romantische relaties en sexualiteit.’ Een baby overleeft het niet of nauwelijks, of raakt zwaar getraumatiseerd, als het geen huid op huid contact heeft. Knuffelen is dus van levensbelang.

9. Nieuwe dingen doen

Wat herinner je je aan het einde van je leven? Dat zijn niet de dingen die voorbij gekabbeld zijn. Dat zijn niet de dingen die altijd maar hetzelfde waren. We komen echt tot leven als we iets nieuws beleven. Onze hartslag gaat omhoog, er ontstaat een prettige spanning en we zijn ‘in het moment’. Voor iedereen is de intensiteit anders. Ik doe heel graag nieuwe dingen en ik leer graag nieuwe dingen. Daardoor volg ik per jaar zo’n 5 cursussen of trainingen. Er is altijd iets wat ik nog niet weet en waar ik iets in kan ontdekken. Voor de meeste mensen is dat teveel en dit hoeft natuurlijk ook niet. Maar doe iets anders dan anders. Leer iets nieuws. Verzin iets geks. Leef. En lach.

Kinderen lachen gemiddeld zo’n 300 keer per dag, volwassenen ongeveer 15 keer. Kinderen beleven iedere dag wel iets nieuws. Ze zijn in het moment, ze spelen én ze lachen. Vanzelf. Dat kan jij ook. Doe maar eens iets nieuws :-)

10. Moppen tappen

Wat zijn jouw leukste moppen? Welke vertel je graag en waarmee krijg jij de lachers op je hand? Of luister je liever naar moppen waar je heerlijk om kan lachen? We hebben een brein die graag geactiveerd wil worden. Moppen helpen om de humor te bewaren, om het leven luchtiger te nemen en om onszelf te prikkelen anders te kijken. Zelf ben ik gek op sprookjes en kan ik de lol inzien van dit:

 

Maak een ander aan het lachen en heb zelf de meeste lol. Deel jouw favoriete mop in het commentaarveld hieronder. Tot lachs!