Of het nu heet is, zoals nu, of koud, het maakt niet uit. Relaxen, je niet druk maken en blijven lachen is altijd belangrijk.

Jij hebt ook vast jouw manier gevonden om te relaxen of om je niet druk te maken om de dingen die gebeuren. Mocht je dat lastig vinden en is een goede lachbui te lang geleden, laat je dan inspireren door deze tips. Probeer er eens een of twee uit en laat weten wat je ervan vindt.

1 Siësta

Houd een siësta. Wanneer ik dit schrijf zit ik in Spanje waar het nog de nodige graden heter is dan in Nederland waar we al liepen te puffen en zuchten van de hitte.

Een beetje Spanjaard is hieraan gewend en past zijn tempo daarop aan. Een siësta is een goede methode om je rustig te houden en je vooral niet druk te maken. De Spanjaarden overigens combineren dit met lekker eten én vooral lekker drinken.

Ik zit dit te schrijven nadat we laat opgestaan zijn, ons wakker gezwommen hebben in het zwembad en inmiddels het ontbijt achter de rug hebben met een heerlijk kopje koffie. Het is 1 uur en terwijl ik typ is vriendlief weer heerlijk op bed in slaap gevallen.

Ok, dat klinkt als vakantie en dat is het ook voor ons in deze dagen. Maar iets van deze relaxtheid kopiëren naar ons dagelijks leven zou wel eens een lifesaver kunnen zijn.

2 Sta open voor

Wanneer je open staat voor wat het leven je biedt, voor wat er op je pad komt, voor de mensen die je ontmoet en hun ideeën en achtergronden dan kan er een wereld voor je opengaan.

In je eigen kleine wereld blijven ‘hangen’ is beperkend, benauwend en daar krijg je stress van. Zeker als je de muren steeds steviger maakt want dan moet je ze ook bewaken. Ik houd me niet met politiek bezig, maar als ik dit schrijf denk ik aan Trump en zijn muur voor Mexico. Wat een stress omdat allemaal te bewaken zeg.

We zijn een paar dagen te gast in Spanje bij kennissen van vriendlief. Onderweg hebben we al een aantal Nederlanders gesproken die in Spanje wonen of gaan wonen. Steeds stelde ik de vraag: “Wat maakt dat je naar Spanje wil?”

De een is Nederland met al zijn regeltjes en beperkingen zat en de ander gaat voor het mooie weer en vooral de relaxte levenshouding. Er moet al genoeg en daar hoef je niet, zoals we in Nederland doen, nog scheppen bovenop te doen.

Sta open voor andere mogelijkheden. Je zit niet vast waar je zit. Dat is slechts een idee.

3 Relativeer

Relativeren is soms heel lastig. Maar we vinden iets erg als we iets anders niet erg of leuk vinden. Alle problemen zijn relatief.

Heb je rugklachten? Kijk dan eens naar de mensen die met een dwarslaesie voor hun leven lang gekluisterd zijn aan een rolstoel. Jouw probleem is nooit zo erg als dat van een ander.

Toen bij mij het een na het ander kapot ging en ik me afvroeg hoe ik dit in hemelsnaam moet gaan betalen realiseerde ik me ook dat ik het nog steeds niet zo moeilijk had als mensen die bij de voedselbank moeten aankloppen.

Goede humor is trouwens bedoeld om te relativeren. Door iets in het belachelijke te trekken zien we in dat de realiteit zo gek nog niet is.

Hier in Spanje vertellen de mensen die vaste inwoners willen gaan worden over de bureaucratie, de vreemde en vooral onbekende regeltjes en corruptie. Dat alles met een vrolijke lach want het is hier zo lekker wonen dat dit geen probleem is maar een uitdaging.

Relativeer en relax.

4  Slaap goed

Goed slapen is een van de belangrijkste dingen die je kan doen. Hier in de hitte is het ’s nachts onder de airco en een lakentje heerlijk slapen.

Onze gastheer hier in Spanje vertelt over het apparaat dat hem helpt om slaapapneu te voorkomen. Ik ken meer mensen die dit apparaat nodig hebben. Het is een gedoe om mee te gaan slapen, maar niet slapen is vele malen erger. Daar komen ongelukken van.

Sommige mensen hebben moeite met in slaap vallen. Dat heeft te maken met de melatonine die niet of laat aangemaakt wordt. Je kan jezelf een handje helpen met een of meer van deze tips:

• Drink ’s avonds geen koffie of alcohol meer  – het slaapmutsje kan averechts werken, maar vervang dit door kruidenthee.
• Kijk een half uurtje voor het slapen gaan geen tv of op je laptop of telefoon in verband met het ‘blauwe’ licht. Dit licht houdt je wakker.
• Lig je in bed en wil het nog niet lukken? Doe je ogen dicht en beweeg ze achter je oogleden een aantal keren snel van links naar rechts en terug, alsof je langs een denkbeeldige lijn kijkt. Hiermee boots je de remslaap na en helpen je hersens om daadwerkelijk te gaan slapen.
• Lukt tip 4 niet zie dan tip 1 :-)

5 Doe af en toe een spelletje

Jaren geleden gaven wij mijn oma, toen midden in de 80 denk ik, een Nintendo DS voor haar verjaardag. Er was namelijk een spel dat je hersens trainde. Met rekensommetjes, woordjes en poppetjes tellen werden je hersens jong gehouden.

In dit spel voor nuttige spelletjes zat ook een spelletje om gekleurde bolletjes te combineren. De uitleg daarbij was dat je hersens ook af en toe tot rust moeten komen. Door in een soort trance te raken ontspant alles en kun je daarna weer verder.

Ik merk zelf dat ik het lastig vind om te stoppen met dat soort spelletjes. Daarom heb ik een afspraak met mezelf dat ik dit alleen mag doen als ik iets ‘nuttigs’ heb afgemaakt. Zoals het eerste deel van dit artikel.

Oma gaf overigens al snel het spel aan ons terug. Niet dat ze het niet leuk vond, maar ze kon het niet goed meer lezen. Haar ogen waren altijd al slecht en op die leeftijd slechter dan wij konden vermoeden. Het spel heb ik nog.

6 Vrienden, familie en kennissen

Breng vaker tijd door met vrienden en familie. We zijn zo druk met z’n allen. Ik ook hoor. Druk met verhaaltjes schrijven, met lesgeven, met mijn bedrijf uitbouwen, met vriendlief nieuwe projecten verzinnen. Allemaal leuk, dat wel.

Gisteren hadden onze vrienden hier in Spanje een paar andere leuke mensen uitgenodigd. ’s Avonds met elkaar heerlijk eten, veel praten, beetje muziek maken. Relaxt, gezellig en goed om op terug te kijken.

Voor we van huis vertrokken stonden we bij vriendlief thuis in de keuken met een aantal gasten te praten. Mensen van over de hele wereld die in hun eigen gebrekkige engels met elkaar communiceren en vooral veel pret maken.

We hebben gelachen met de Braziliaan, de vele tattoos van de Amerikaanse gasten bewonderd en de zelfgestookte pruimenlikeur van de Hongaar geproefd. Dit zijn momenten die bijblijven.

Ik merk dat ik dit zelf te weinig doe. Ik bedoel, met leuke mensen gewoon bij elkaar zijn en plezier maken. Dus beloof ik mij nu plechtig dat ik dit soort momenten vaker op zal zoeken of zal creëren. Misschien vier ik zelfs dit jaar mijn verjaardag een keer :-)

7 Loop kalm en bedaard

Van hot naar her rennen vraagt om struikelen. Dat levert een pijnlijke val op je snufferd op en je moet ook weer opstaan.

Sowieso is het goed om wat meer mindful en kalm door het leven te gaan. Een goede zenmeditatie leert je niet alleen zitten en mediteren maar ook lopen en mediteren.

Tijdens de opleiding tot laughter yoga leader kwam een van de deelnemers die normaal behoorlijk mindful door het leven gaat met de volgende variant:

• Zeg hardop terwijl je een stap zet: dit is stap 1
• Zeg hardop terwijl je de volgende stap zet: dit is stap 2
• Zeg hardop terwijl je de derde stap zet: dit is stap 3
• Blijf staan
• Sla je op de knieën en lach hardop

Ik vond het heerlijk. Mindful of zen door het leven gaan kan gelukkig met heel wat humor en lol. Op 3.02 minuten zie je in dit filmpje wat ik bedoel (filmpje start op 2.55).

8 Luister naar relaxte muziek

Relaxte muziek helpt je ook relaxen. Je hart heeft de neiging dit ritme te volgen.

Wanneer je ook nog beweegt op de maat van de muziek dan kan je lichaam in een lichte trance raken en daarmee tot rust komen.

Op het moment dat ik dit schrijf staat Bueno Vista Social Club op. Ik heb geen idee wat ze zingen wat ook wel prettig is. Het klinkt buitenlands wat een gevoel van vakantie geeft.

New-age muziek of wat ik oneerbiedig ‘watervalletjes en belletjes’-muziek noem, kan je helpen te concentreren, te mediteren of in slaap te vallen.

Natuurlijk is upbeat muziek en flink dansen heerlijk, maar dit zijn toevallig tips om te relaxen en om je niet druk te maken.

9 Gebruik deze JMCIII techniek

Vorig jaar ontmoette ik Joseph McClendon. Hij staat samen met Tony Robbins op het podium tijdens de UPW maar heeft ook zijn eigen programma.

Hij gaat voor succes en leert je de stappen die je moet zetten om dit te bereiken met zijn eigen programma “the A-factor”.

Een van zijn technieken heb ik al eerder gedeeld in het artikel “positief denken als basisinstelling”. Het is een van de technieken die mij geholpen hebben en waardoor ik moeilijk nog negatief kan denken. Probeer het eens.

Mocht je hier baat bij hebben, overweeg dan eens om deze man IRL te zien. Hij komt in november 2018 weer naar Amsterdam. Bij Succesgids kunnen ze je verder helpen. Zie ik jou daar?

Wie zou zeggen dat deze vitale man de 60 jaren al ruimschoots gepasseerd is?

10 Wees lief voor elkaar

Klinkt suffig en oubollig, maar het is wel zo prettig. Als we niet de hele tijd op onze hoede hoeven te zijn, als we geen nare gedachten over anderen hebben dan ervaren we vanzelf minder stress. Door lief te zijn voor elkaar kunnen we ontstressen.

Is het lastig om lief (lees ook leuk, aardig, blij, voorkomend, welwillend) te zijn tegen mensen, mijd ze dan. Je hoeft niet steeds de confrontatie aan te gaan. Je hoeft ook niet heel bot te zijn. Geef jezelf vrij van mensen waar je geen zin in hebt.

Wist je dat mensen die samen lachen en plezier maken eigenlijk vanzelf al lief zijn voor elkaar. Want zeg nou zelf, bij wie wil jij het liefste zijn? Diegene die altijd sacherijnig is en loopt te mopperen of bij diegene die grapjes en plezier maakt en die veel lacht?

Daarom vinden wij alle mensen die we opleiden tot lachcoach ook zo leuk. Na 2 dagen lang lachen gieren brullen ontstaat er een connectie die met niets anders te vergelijken is. Mijn ervaring is ook dat als je je hierop focust, de mensen die als het ware energie zuigen vanzelf uit je leven verdwijnen. Jij hebt ze niet meer nodig en je hebt je eigen alternatief bij de hand.

Wil jij ook iemand zijn bij wie mensen graag komen? Wil jij ook meer plezier maken in je leven? Wil jij de energiezuigers uit je leven weren?

De opleiding tot lachcoach is een feestelijke transformatie van jezelf. Een aanrader!

Duurt het je nog te lang of vind je een weekend teveel? Wat dacht je dan van de korte online lachcursus? Mijn tijd krijg je van mij cadeau, je betaalt alleen de technische kosten ad 4,75. Geen geld toch? 

Eindeloos, grenzeloos en wellicht bijna hulpeloos lachen is het lekkerste wat er is.

In 2015 en 2016 organiseerde ik samen met collega’s de Grenzeloos Lachen Inspiratiedag.

In 2019 organiseren we de derde editie van de Grenzeloos Lachen Inspiratiedag.

Een dag vol workshops die met de lach te maken hebben. Om je te inspireren, nieuwe dingen te laten beleven en een heerlijke dag uit te bezorgen.

Er komen nog meer workshops om uit te kiezen, bij het fantastische plekje hebben we weer dikke zonneschijn besteld en de organisatieteam is uitgebreid.

De website laat nu ook van alle workshopleiders een artikel zien. Ik schreef een artikel wat het ophalen van vrolijke herinneringen met je doet en de drie niveaus waarop je verbindt als je lacht.

Mijn artikel kun je hier lezen >>

WAAROM

Wist je dat te serieus leven gevaarlijk kan zijn?

Zelf maak ik mij er ook nog wel eens aan schuldig. Dan gebeurt er iets en ik neem het serieus.

Een denkrimpel in het voorhoofd, een zachte tot zorgelijk toon in de stem en misschien zelfs een diepe zucht. Nee, wat er nu gebeurd is echt serieus.

Maar weet je waarom serieusheid gevaarlijk is?

DAAROM

Het heeft te maken met stress. Een te serieuze levenshouding zorgt voor meer stress. Dit gaat automatisch.

Wij mensen zijn van nature geneigd om te letten op gevaar. Alles wat anders is, wat afwijkt, wat beweegt waar de rest stilstaat is een mogelijkheid tot gevaar. Het is ons instinct en het is levensbehoud. Dit hele proces gaat onbewust, daar hoef je niets voor te doen.

Een moment van stress is helemaal niet erg. Als je daarna maar ontspant.

Kijk maar naar dieren, zoals de kat van mijn dochter. Hij is enorm gestresst als hij een andere kat ziet en zal blazen en jagen totdat de ander verdwenen is. Nog een beetje sacherijnig stampt hij dan terug in huis en zakt met een diepe zucht languit op de grond. Even later ligt hij helemaal ontspannen te slapen.

Wanneer je na de stress niet ontspant dan is het volgende stressmoment groter dan het zou moeten zijn omdat de vorige nog na-ijlt. En de volgende nog groter. Totdat je alleen nog maar stress ervaart en het leven niet gewoon serieus meer is maar BLOEDSERIEUS.

Het wordt dan steeds moeilijker om tussendoor te ontspannen of de stress los te laten. Je focus gaat steeds meer naar gevaar want op alles letten gaat niet meer. En we blijven overleven.

Ons richten op gevaar is een onbewust proces zoals ik zei. We doen dit automatisch, vanzelf, natuurlijk en je denkt er niet over na.

OPLOSSING

Je focus verleggen naar ontspanning, naar mooie dingen en naar plezier moet dus bewust gebeuren.

Ontspannen

Ontspannen kun je eenvoudig doen door een tijdje op een rustige ademhaling te letten, zelfs het erover lezen helpt al. Kijk maar.

Adem in, denk aan iemand die je heel lief vindt, houdt vast en …. adem uit. (x10)

Mooie dingen

Je focussen op mooie dingen doe je bijvoorbeeld door naar fijne muziek te luisteren, kunst te bekijken of zelf te schilderen of te tekenen.

Dit nummer van de Eagles is een all-time topper, Ik zing hard mee en ik krijg er een glimlach van op m’n gezicht.

Maar misschien vind jij iets heel anders leuk. Zoek in ieder geval iets op waar je heel blij van wordt.

Plezier maken

Plezier moet je maken. In mijn lachworkshop leg ik uit dat dit een werkwoord is, “maken”. Het komt meestal niet vanzelf. Dus plezier maken is een keuze.

Je kan plezier maken door op pad te gaan. Duik maar eens in de achtbaan, klim in een boom of doe het hinkelspel. Ja, ook als volwassene. Je zal merken dat je plezier voelt en dat je als vanzelf lacht.

Kinderen lachen gemiddeld nog zo’n 300 keer per dag en volwassenen gemiddeld nog maar 15 keer. Dit komt dus door het plezier maken dat wij volwassenen vergeten schijnen te zijn door alle SERIEUZE zaken.

Je kan ook plezier maken door vast te gaan lachen. Hoe dat werkt leer je in de lachclub of tijdens een lachworkshop bij jou en jouw groep.

Meer over een lachworkshop lees je hier >>

Ben je TE SERIEUS geweest en heb je de laatste tijd te weinig gelachen? Misschien is deze online lachcursus iets voor jou. De prijs is laag en je kan direct aan de slag.

Zucht, puf, steun… Het is heet, zeker voor Nederlandse begrippen.

Op het moment dat ik schrijf is het weer weer bijzonder te noemen. Al geruime tijd is het warm en de laatste tijd zelfs heet. Het lijkt nog een poosje zo te blijven.

Ben jij zo iemand die bij hoge temperaturen de zon opzoekt, op het strand op een strandmatje gaat liggen bakken en helemaal opleeft?

Of ben je meer zoals ik, schaduw minnend, liever buiten in de schaduw mét een briesje en dan nog niet echt vooruit te branden?

Tijdens de lachclub in Almere sprak ik een dame die al jaren vaak in Egypte komt. Zij vond het dus wel meevallen met die temperaturen hier. Maar dat was wel met een reden.

Zij vertelde dat ze nu wel begrijpt dat mensen daar veel trager leven dan wij hier. Als wij ons tempo daar vol proberen te houden dan komen we van een koude kermis thuis.

Om mezelf te helpen, en jou misschien ook, heb ik 7 tips verzameld om deze zonnige dagen het hoofd te bieden en te overleven.

Tip 1: vertraag

Doe alles wat je doet op een half tempo of in dubbele tijd. Doe rustig aan, wees niet gehaast. Nu is haastig spoed sowieso vaak zelden goed, maar in dit geval zeker. Ik neem de tip aan.

Meestal wil ik van alles, het liefst nog snel en meteen, maar dat moet ik nu dan maar even laten varen. In plaats daarvan moet ik maar in de tuin gaan zitten, tenslotte heb ik die niet voor niets laten opknappen, en kijken naar de vogeltjes. Wat ik merk is dat terwijl ik onthaast er ideeën naar boven komen. Zoals voor dit stukje.

Wil je lachen? Lach dan kalm en bedaard. Een glimlach is genoeg.

Tip 2: drink water met een snufje zout

Terwijl Vitens ons vraagt minder water te gebruiken blijft het belangrijk veel water te drinken. Zelfs als je niets doet breekt het zweet je uit. Maar omdat je zweet is alleen water niet genoeg.

Voeg niet alleen koffie of thee aan je water toe maar drink af en toe een glas water met wat mineraalzout. Zeezout of himalayazout of een van deze soorten. In ieder geval heeft je lichaam ook zout nodig en als je het uitzweet moet je het weer aanvullen.

Ik weet het, het is niet echt lekker. Behalve als je lijf er behoefte aan heeft. Merk maar eens op dat het dan niet zo vies smaakt als je wellicht denkt.

Tip 3: ga naar IKEA

Een paar weken geleden schreef ik over een slappe-lach-moment in IKEA. Lees dat stukje hier >>. Het voordeel van IKEA, en eigenlijk alle supermarkten en grote winkels, is dat er airco is.

Je kan relatief koel rustig (tip 1) rondwandelen, een hapje eten en winkelen. En de slappe lach krijgen

:-)

Tip 4: zoek het lagerop

Wat ik al jaren toepas kwam ik tegen in de tips die ik zocht voor dit artikel.

Koude lucht is zwaarder dan warme lucht. Dus hoe lager jij bent, hoe meer je bij de koele lucht, voor zover beschikbaar, in de buurt bent.

Met name ’s nachts is de warmte voor ons een probleem. We plakken vast aan de lakens, worden gek van het geluid van de ventilator of raken, net zoals vriendlief en ik, verstrikt in de klamboe omdat die ene mug wél de weg naar binnen heeft gevonden.

Leg je matras op de vloer en slaap een verdieping of twee lager is het advies.

Mijn ervaring is dat een luchtbed nog prettiger is omdat de lucht koel is en het kouder optrekt vanaf de grond. Met graden boven de 28 buiten komen de temperaturen in mijn slaapkamer overeen en lig ik te overleven.

Daarom slaap ik in deze zonnige tijden het liefst in de kelder. Daar lig ik op het luchtbed met een pyjama aan en een dekbed over me heen, hoe lekker is dat! Maar mocht je geen kelder hebben, als je woonkamer een verdieping lager ligt dan scheelt dit al. Vroeger, in ons vorige huis, legde ik de matrassen voor mij en mijn dochter beneden in de kamer in de zomerperiode. Gezellig kamperen in huis.

Voor mensen die het kunnen, buiten slapen is ook heerlijk. Vroeger in mijn ouderlijk huis hadden mijn broer en ik de slaapkamers onder het platte dak. Bloedje heet in de zomer dus. Op hete dagen sliepen wij op het balkon bij de slaapkamer van onze ouders op de luchtbedden. Een goede nachtrust

Tip 5: gebruik ijs

Dit heb ik nog niet eerder geprobeerd maar ga ik nu zeker doen. Op mijn kantoor is het binnen vaak bijna net zo warm als buiten. Gelukkig kunnen we wel luchten en tochten maar koel wordt het zeker niet.

Het oude gebouw met de trekken van een kasteeltje heeft hoge ramen en bijna nergens airconditioning. We leven dus mee met buiten.

De tip om een bak ijsblokjes voor de ventilator te leggen zodat de ventilator de koude lucht van het ontdooiende ijs onze kant op kan blazen ga ik zeker uitproberen. Het klinkt goed in ieder geval.

Tip 6: een natte sok of doek

In het verlengde van tip 5 vinden we tip 6. Een natte handdoek voor het open raam geeft direct verkoeling door de wind die de handdoek droogt. Het zal vast niet een hele nacht koel blijven daardoor, maar de start van de nacht is zeker beter.

Dit is ook zo’n tip die ik nog niet geprobeerd heb maar nu zeker zal gaan doen.

Mijn ex-schoonzoon is marinier geweest en vertelde zojuist dat ze in Afganistan een waterfles in een lange sok stopten. De sok werd helemaal nat gemaakt en hing met fles buiten aan de tank terwijl zij verder reden. Door het drogen van de sok in de zon en de wind werd de warmte onttrokken aan de waterfles en bleef deze koel.

Tip 7: kijk naar en proef ijsblokjes

Het is al te gemakkelijk om ijsjes te halen en in overvloed te eten. Maar je koelt ook af van kauwen op ijsblokjes.

Of kijk naar plaatjes van ijsblokjes. Stel je voor hoe zo’n ijsblokje door een of andere grapjas achter in je t-shirt, blouse of jurkje wordt gestopt en het langzaam en koud naar beneden glijdt langs je ruggengraat.

Het kan zijn dat de haren op je armen reageren door alleen al hieraan te denken. En is denken niet genoeg, wat let je om het echt te doen?

Heb jij nog een tip die meteen werkt? Schrijf het hieronder in het commentaarveld en laat ons heerlijke afkoelen.

Extra: Kijk naar de hitteplan tips van het RIVM. Claudia de Breij legt uit wat zij hiermee bedoelen.

Op LinkedIn kwam ik dit stukje tegen dat gedeeld werd door omdenken.

De dames zingen over gezakt zijn en altijd blijven lachen. Want wat is nou een jaartje op een mensenleven toch? Lies en Saar op het cultuurfestival Lek & Linge.

Wil je ook weer lachen?

In de 12-delige videocursus neem ik je mee in de wereld van de lach. De waarde van een stralende lach is onbetaalbaar natuurlijk, maar als jij de technische kosten betaalt dan krijg je mijn tijd en de cursus van mij cadeau.

Goed idee! Start meteen >>

Goed idee! Eerst meer informatie >>

Wanneer krijg je nu eigenlijk de slappe lach? Wat is daarvoor nodig? Bij de lachclub en tijdens een lachworkshop lachen we zonder reden. We beoefenen de lach en maken gebruik van het feit dat je lichaam het verschil niet weet tussen echt of nep lachen.

Geoefend lachen

In ieder groep zijn er mensen waarbij de geoefende lach omslaat naar een echte slappe lach en er zijn mensen die de nieuwe ervaring leuk vinden en die zich goed voelen maar waarbij de slappe lach uit blijft.

Dit maakt dus voor alle positieve effecten van de lach niet uit. Je maakt nog steeds endorfine aan, dopamine en het cortisol niveau daalt. Je voert extra afvalstoffen af en je neemt meer zuurstof op. Zelfs als het lachen nep is merk je dat samen lachen verbindt en dat je wel lol kan hebben.

Echt lachen

Een ‘echte’ lach ontstaat vanzelf als reactie op iets onverwachts. Het lichaam gebruikt het mechanisme ‘lachen’ om spanning te ontladen. Huilen of trillen zijn andere manieren om dat te doen. Dus de echte lach ontstaat om spanning te ontladen. Denk maar aan een goede mop waarbij de spanning wordt opgebouwd. Op enig moment komt de clou of de twist en je moet vanzelf lachen. Meestal dan.

De slappe lach

Maar de allerlekkerste lach is de slappe lach. Heerlijk ongecontroleerd en voluit in lachen uitbarsten. Het gevoel hebben dat je niet meer kan stoppen en je de tranen achter je ogen voelt. Het moment dat je benen verslappen en je maar naar elkaar hoeft te kijken om weer te beginnen.

Wanneer heb jij voor het laatst de slappe lach gehad? Ik gisteren nog. In IKEA.

IKEA

Ben je nog geen fan? Zal ik je fan maken? Mijn huis is mede mogelijk gemaakt door…

Vriendlief en ik besluiten om naar IKEA te gaan. Hij wil een keukentje verbouwen, ik wil nog wat spulletjes voor mijn nieuwe kantoor. Bij IKEA is het heerlijk koel en kunnen we in alle rust door de ruimtes dwalen.

Die rust zit hem overigens niet in de hoeveelheid mensen die op IKEA afkomen. Werkelijk, ik ken verder geen enkele meubelzaak die zoveel publiek trekt. Maar die rust doen wij zelf, gewoon dwalen en ons niks aantrekken van de drukte.

De route

We proberen allerlei stoelen uit, bekijken tafels en keukenonderdelen, overleggen wat we wel en niet handig of leuk vinden en zo komen wij de ochtend prima door.

Als je IKEA een beetje kent dan weet je dat je gratis koffie kan krijgen en natuurlijk hoort daar een hapje eten bij. Het schema wat mijn dochter en ik al jaren hanteren doen wij nu ook. Boven rustig alle kamers bekijken en ideeën opdoen, een hapje eten en vervolgens naar beneden om het winkelwagentje te vullen.

Bij de pannen

Beneden bij de pannen kijkt vriendlief me ineens met grote ogen aan. Een luid “hahaha” komt uit zijn mond. Ik kijk hem verbaasd aan en moet als vanzelf al mee lachen. Dan zie ik wat hij bedoelt. Achter hem staan de steelpannen opgestapeld. De steel van een van de pannen steekt buiten het vak, recht omhoog in zijn achterste. Daar komen de beelden…

Stikkend van de lach lopen we verder, alle scenario’s beschrijvend van wat er had kunnen gebeuren of waar het ons aan doet denken.

Wanneer en waarom heb jij voor het laatst de slappe lach gehad?

Wil je meer lachen?

In de 12-delige videocursus neem ik je mee in de wereld van de lach. De waarde van een stralende lach is onbetaalbaar natuurlijk, maar als jij de technische kosten betaalt dan krijg je mijn tijd en de cursus van mij cadeau.

Goed idee! Start meteen >>

Goed idee! Eerst meer informatie >>

De komende verhuizing maakt dat ik weer een duik in mijn archieven doe. Wat bewaar ik nog wel, wat niet. Het kost tijd, want alles wil ik bekijken voor ik echt afscheid neem van oude agenda’s, dagboeken en mijn poëziealbum. O nee, die laatste blijft. Maar de rest gaat echt weg.

Trip down memory lane

Het afscheid

Meester Vrielink was het hoofd van de lagere school. Hij maakte ons mee vanaf het begin totdat we aan het einde bij hem in de klas zaten. In de zesde klas voelde je je oud en wijs. Deels omdat je de rest maar klein vond, deels omdat je les had van het hoofd van de school. Dat gaf iets serieus.

Hij speelde verdienstelijk accordeon en we zongen veel, toen al oubollige, liedjes in de klas. Waarschijnlijk kwam daar zijn rijmelarijtalent vandaan want tijdens ons officiële afscheid speechte hij over iedere leerling in gedichtvorm.

Het gedicht dat hij voor me maakte gaf al iets weg van mijn toekomst waarin de lach een grote rol speelt.

Saskia van Velzen – een fijne meid
Ze zit echter midden in de pubertijd
Dat giechelt en dat lacht
Zo erg dat ik soms dacht
dat gaat fout, dat gaat verkeerd
‘k geloof niet dat die nog wat leert
Toch, mensen, is ’t heel best gegaan
Zij kan heel best haar mannetje staan
Een meisje met een goed verstand
Ze had met ieder een goede band
Blijf doorgaan meid, zoals je bent
Dan doorloop je de weg die jij hebt gepland

Lief he.

De poëzie

In diezelfde jaren had ik, zoals zoveel vriendinnetjes, een poëziealbum. De meeste gedichtjes die daarin staan zijn de standaard gedichtjes van toen, zoals

Ga met een blij gezicht door het leven
En zing een liedje op zijn tijd
Laat anderen mopperen
Uit zeuren komt slechts narigheid
Kijk, wat ik je wens, dat staat er al
                             kun je ’t lezen bij geval? 

Zo’n poëziealbum staat vol met goede suggesties. Adviezen die, indien opgevolgd, zorgen voor een goed en mooi leven. In de kop van dit artikel zie je een gedichtje dat gemaakt werd door onze buren. Heel persoonlijk en het moge weer duidelijk zijn, lachen zit in mijn bloed.

De pubertijd

In een doos kom ik al mijn oude agenda’s tegen. De hele middelbare schoolperiode vliegt voorbij. De agenda’s staan vol met teksten, foto’s en plaatjes en hier en daar is nog wat huiswerk terug te vinden. Ik kijk nog een keer en dan gaan ze weg. Het is goed geweest.

Nee, het was echt niet altijd goed of leuk. Meester Vrielink schreef al dat ik in de pubertijd aangeland was, maar de jaren daarop werd het erger. Als klap op de vuurpijl besloten mijn ouders uit elkaar te gaan en maakte mijn eerste vriendje het uit.

In een van de dagboeken die zich tussen de stapel agenda’s bevindt lees ik een stukje tekst uit die tijd.

Ik zit propvol gedachten, ideeën. Een warhoofd. Gelukkig bleef een vriendinnetje logeren en heb ik tenminste nog gelachen. Heerlijk, even niet aan al die vervelende dingen denken.

Een van de kenmerken van een goede lachbui is dat je in het magische NU komt. Het helpt om het leven lichter, luchtiger en dragelijk te maken. De laatste jaren kwam ik dit tegen in de onderzoeken die ik las over de lach, maar kennelijk was ik autodidact.

De zoektocht

De jaren daarna zocht ik. Wie ben ik en wat heb ik de wereld te brengen? Jarenlang gaf ik reikitrainingen en ontwikkelde ik allerlei workshops op het gebied van persoonlijke en spirituele ontwikkeling. Maar vooral de laatste jaren is het me duidelijk geworden. Ik hoef alleen maar te lachen.

Lachen is zoveel belangrijker dan ik ooit had kunnen bedenken. Door alles wat ik de afgelopen jaren onderzocht heb blijkt de lach een grote inhoud te hebben. En ik kwam erachter dat ik in de wieg gelegd ben voor het leraarschap. Daarom ontwikkelde ik vorig jaar de opleiding tot lachtherapeut. “Een luchtige opleiding met diepgang” zoals een van de cursisten zo mooi zegt.

Lukt het je niet om te lachen, kom dan eens naar een van de lachclubs in Nederland. Mijn lachclub in Wageningen opent op woensdagavond 12 september weer haar deuren. Of maak een afspraak met mij voor serieuze lachtherapie. Want iedereen verdient een lach op zijn of haar gezicht. Jij ook.

We weten dat het goed zit als er een lach op ons gezicht verschijnt. Wat als je lacht dan ben je vrolijk. En als je het nog niet bent, dan wordt je het wel! Wat kun je doen om je simpelweg goed te voelen? Tien originele tips; leuk, anders, eenvoudig te doen en direct toe te passen. Voel je goed!

1 Springen

Of je nu touwtje springt, trampoline of op bed, het maakt niet uit. De op-en-neergaande beweging van je lijf zorgt voor een betere samenwerking tussen je twee hersenhelften. Dit maakt weer dat je je energieker en fitter voelt. Vijf minuten is genoeg.

2 Munt

Neem een voetenbadje met muntolie en drink een kopje verse muntthee. Voel hoe de frisheid vanuit je voeten optrekt en de muntthee zakt zodat ze elkaar in het midden van je lijf tegen komen. Neem een pepermuntje tot slot om af te ronden. Vijf minuten en je bent weer het heertje. Of dame.

3 Liggen

Nee, niet zomaar liggen. Ga op de grond liggen met je benen omhoog tegen een deurpost of muur. Je kan ook je benen in een 90 graden hoek op een stoel leggen. Voel hoe je hele lijf tot rust komt.

Omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om je bloed rond te pompen komt die ook even tot rust. Geniet 5 minuten en ga opgeladen verder met je dag.

4 Muziek

Luister vaak naar je favoriete muziek. Maar voor de 5 minuten energietip zoek je het leukste energieke nummer dat je kent. Dans lekker en zing hardop mee. Schaam je nergens voor, gewoon doen. Wedden dat je er weer tegen kan?

5 Ademen

Onlangs kwam ik de Buteyko methode tegen. Het gaat niet om groot ademen maar juist heel klein. Zo zacht dat je een veertje nog niet laat bewegen. Bij wijze van spreken dan. Adem eens een aantal keer zo zacht, rustig en langzaam mogelijk. Misschien is dit wel heel mooi te combineren met tip 3.

6 Shake that ass

Een tijdje geleden schreef ik dat ik heel moeilijk nog maar negatief kan denken. Hoe was ik zo positief paranoia geworden? Een van de mooiste dingen die ik de laatste tijd geleerd heb is de volgende oefening. En als je het even fanatiek doet dan duurt het ook niet langer dan 5 minuten.

Mocht je last hebben van een negatieve gedachte die steeds terug komt dan kun je die eenvoudig elimineren met deze techniek. Het enige is, je moet het wel doen. Erover lezen is niet genoeg.

• Laat de negatieve gedachte opkomen
• Voel hoe die gedachte ervoor zorgt dat je houding ‘inzakt’
• Sta (energiek) op en steek je hand als een stop signaal naar voren
• Zeg “STOP”
• Lach
• Shake that ass (geliefde uitspraak van Joseph McClendon)
• Doe dit 10 keer

8 Ander taalgebruik

Aansluitend op 7 kun je dit doen. Gebruik andere woorden dan je wellicht gewend bent.

• Zeg “ik wil” in plaats van “ik moet.”
• Zeg “interessant” in plaats van “gezeik.”
• Zeg “dank je” in plaats van “dat had je niet hoeven doen.”
• Zeg “ik ben dankbaar voor…” in plaats van “ik erger me aan…”
• Zeg “ik hou van…” in plaats van “ik haat…”

7 Water

Drink eens een dag 2 liter water. Ik weet het, sommige mensen zijn goed bezig en doen dit vanzelf. Maar als jij net zo bent als ik dan komt het er niet van. Plaag jezelf niet door jezelf te vertellen dat je eigenlijk altijd anderhalf tot twee liter water zou moeten drinken. Maar doe het gewoon eens een dag. In 5 minuten heb je die twee liter toch wel soldaat gemaakt? Tenminste, als je alle momenten gedurende de dag optelt :-)

Oh, tip van Joseph McClendon: als je water al even staat schud het dan even of roer erdoor. Als water een poosje stilstaat dan gaan de moleculen klonteren. Door te schudden maak je ze los en worden daardoor gemakkelijker opgenomen door je lichaam.

9 Kleed je om voor het diner

Speel verkleedpartijtje. Weet je nog hoe leuk dat was vroeger? In de hooggehakte schoenen van je moeder en met een lange jurk voelde je je een deftige dame. Verkleed je eens om voor het diner. Ook als je gewoon boerenkool met worst eet. Maar merk op dat je anders eet.

10 Bel iemand

In onze tijden van digitale communicatie is het heerlijk om mensen ‘live’ te spreken. Je kan aan de stem horen hoe het met iemand gaat en je kan direct vragen stellen en antwoorden geven. Bel iemand op van wie je houd maar die je een tijd niet hebt gesproken. Klets bij. Maak een afspraak om elkaar IRL te ontmoeten. Het kan alleen iets langer duren dan 5 minuten. Dat wel.

Zin om met mij te bellen? Geef dit aan door een berichtje hieronder achter te laten. Dan gaan wij bijpraten.

How to smile – 7 stappen voor gegarandeerde dikke pret

Ben je wel eens zo vrolijk geweest dat je je tenen voelde jubelen of je neus krullen? Als je zo blij bent dan wijzen je mondhoeken naar je oren en knijp je je ogen dicht.

Van reageren

Wij, ik bedoel wij mensen, zijn geneigd om te wachten op input. Iemand zegt of doet iets en wij reageren. We reageren boos, verdrietig, aangedaan, geïrriteerd, verward, met een verhaal, nadenkend, zinnig, onzinnig, blij, vrolijk, lachend of enthousiast.

Wat we eigenlijk willen is ons goed voelen. We willen blij en enthousiast reageren op dingen die mensen zeggen of situaties die zich voordoen. Te vaak echter laten we ons leiden door de omstandigheden.

Zo reed ik bij ons in het dorp tegen een zwerfkei aan. Erlangs eigenlijk, maar ik raakte hem wel. Het ding was te laag om goed te kunnen zien en ook al wist ik van zijn bestaan, ik raakte hem toch. Ik hoorde een krakend geluid en dacht: “goh”. Nee, eerst dacht ik “shit” en daarna kwam “goh”. Ik had het pas met iemand gehad over een andere auto kopen. Nu ben ik daar nog niet aan toe, maar het komt wel ineens dichterbij.

Ik had natuurlijk boos kunnen worden op de steen. Of ik had in huilen uit kunnen barsten en denken dat mij dit ook altijd overkomt. Ik had meteen kunnen denken over de enorme kosten die hier waarschijnlijk bij komen kijken en bedenken dat ik dat geld helemaal niet heb (wat waar is).

Maar dat gebeurde niet. Ik dacht na “shit” vrijwel direct “goh.” En dat was het. Hoe het komt dat ik niet meer zo gemakkelijk negatief kan denken heb ik al eens eerder uitgelegd in een artikel “positief denken als basisinstelling“. Natuurlijk was het ook fijn dat ik les ging geven en we per dag verplicht 10 minuten lachen.

Naar activeren

Maar hoe laat je je niet leiden door de omstandigheden zorg je voor een goed gevoel? Hoe motiveer en inspireer je jezelf om te lachen? Ik wil het wel van de daken toeteren, zo eenvoudig is het eigenlijk. Hier zijn 7 stappen naar een positieve insteek en een lach op je gezicht.

Van KOP

Stap 1 – Neem een besluit

Mensen bewegen een kant op. Van pijn weg en naar plezier toe. Maar in ons oerbrein is het weg bewegen van pijn vele malen sterker dan naar plezier toe. Vroeger – lees in de oertijd – moesten we constant op onze hoede zijn. Wat ruist er door het struikgewas? Is het een vriend of een vijand? Kunnen we het te lijf gaan of kunnen we beter hard wegrennen?

Daarom zien we fouten zo goed. We letten op wat er niet klopt, wat anders is dan anders. Van pijn weg bewegen levert nog niet altijd plezier op. Want je zou zomaar naar een kant kunnen rennen waar je ook pijn tegenkomt. Zeker als je niet oplet.

Om naar plezier toe te bewegen is het handig daarvoor te kiezen. Sowieso is dat handig, want als je op de automatische piloot wegrent van pijn en je komt in plezier terecht dan zou dit zomaar verslavend kunnen werken. Je hoeft dan de pijn niet te voelen. Denk daarbij aan verslavingen als roken, drinken, gokken en gamen. Je maakt dopamine aan waardoor je je lekkerder en minder alert gaat voelen. De pijn verdwijnt. Je moet alleen blijven roken, drinken, gokken of gamen om de dopamine aan te blijven maken, anders is het zo weg en lijkt de wereld weer eng.

Dus kies voor gezond plezier zoals hardlopen, lachen met vrienden, dagje uit naar het pretpark, wandelen in het bos, theaterbezoek, touwtje springen, terrasje pakken met vrienden, bijpraten met je beste vriendin of een hobby als boogschieten, kantklossen of tennissen. De lach ontstaat wanneer je doet wat goed voelt, wanneer je speelt.

Stap 2 – Stop – rek/strek – start

Ok. Leuk om naar een terrasje te gaan maar je wil nu wel gewoon lachen? Prima! Dit betekent een stop/start voor deze stap.

Stop eerst even met alles waar je mee bezig bent. Kijk om je heen. Waar ben je? Wie en wat zie je? Wat hoor je om je heen? Hoe voelt het? Hoe voelt je huid? Hoe voelt je ademhaling?  Wat ruik je? Wat proef je?

Door je bewust te worden van waar je bent kom je automatisch tot rust. Je ontdekt namelijk dat er geen gevaar is. Je ademhaling kan omlaag en je kan automatisch gemakkelijker ontspannen.

Rek je eens helemaal uit. Je handen zo hoog mogelijk boven je hoofd en maak je gebruikelijke rek- en strekgeluiden. Stel je voor dat je enorm moet geeuwen en doe dit ook. Een goede geeuw helpt je om in het ‘hier-en-nu’ te komen.

Start met bewegen. Doe dit gewoon op je stoel. Beweeg alsof je met je favoriete muziekje meedanst. Misschien heb je die zelfs aanstaan. Zing hardop mee om je stembanden los te maken. Is er geen tekst? Dan zing je toch “lalalalalalala”? Altijd goed!

Stap 3 – Schud van het lachen

Onthoud dat lachen ontstaat door het te DOEN. Het is niet iets waar je op hoeft te wachten of wat helemaal vanzelf komt. Als je lui achterover blijft zitten dan gebeurt er niets. Dus

STA OP!

Door op te staan verander je je staat van zijn. “Change your state,” zegt Tony Robbins. Wanneer je je houding verandert dan verandert je gevoel ook. Dat kan niet anders. Dus ga niet alleen staan, maar sta fier rechtop. Trommel eens op je borst als een echte Bokito. Maak daar het Bokito-geluid bij. Geen idee hoe dat klinkt? Ik ook niet, maar je fantasie weet er vast wel raad op.

Ga op je tenen staan. Ga weer gewoon staan. Als je dit snel achter elkaar doet dan hup je heen en weer als een vogeltje. Houd deze beweging vast maar laat je voeten vast op de grond staan. Zorg dat je stevig staat en schud harder en harder. Terwijl je schudt zeg je “HA” “HA” “HA”. Schud steeds losser en gemakkelijker en laat ook je “hahahaha” gemakkelijker en vanzelf komen.

Kijk nou eens, je hebt gewoon gelachen!

Tot TEEN

Stap 4 – Lachmeditatie

Ga maar weer lekker zitten. Tenzij je wil blijven staan lezen natuurlijk, dat is prima. Je hoeft alleen maar dit verhaal te lezen en te voelen wat er bij jou gebeurt terwijl je dit leest.

Ga met je aandacht naar je voeten. Voel je tenen. Wiebel met je tenen. Wijs met je tenen omhoog.

Wist je dat je voeten veel te verduren hebben? Ze dragen jouw gewicht de hele dag. Ze brengen je waar je maar naartoe wil. Ze lopen op verschillende schoenen en soms zelfs bloot.

In hun blootje lopen ze op tegels,

gras,

steentjes,

hout,

zacht tapijt….

Alles om jou te brengen waar je maar wil zijn.

Je tenen die omhoog wijzen zijn jubeltenen, wist je dat? Ze jubelen omdat ze jou mogen dragen langs al die verschillende plekken. Ze jubelen omdat ze bij je horen.

Wordt het niet tijd om ze eens in de watten te leggen? Stel je voor dat je je voeten in een heerlijk voetenbadje stopt. Aangenaam warm met een heerlijk geur. Terwijl jij leest ontspannen je voeten van hiel tot teen.

Wat zijn ze blij met jou. Zo blij dat ze er weer van gaan wiebelen. Jubelen. Jubel in gedachten maar mee. Want wedden dat jij ook blij bent met je voeten?

Stap 5 – Laat je inspireren door youtube

Kijk bijvoorbeeld naar de sketch van Alex Klaassen waarin hij uitlegt wat voor soorten lach er zo al zijn:

Stap 6 – Zoek elkaar op

Lachen doe je bij voorkeur niet in je eentje. Je kan voor de tv of computer zitten en je laten  inspireren door Alex Klaassen of andere cabaretiers, maar samen lachen is vele malen leuker.

Dus zoek je vrienden op. Zij die niet in de buurt of hebben jullie niet genoeg tijd voor elkaar kom dan eens naar de lachclub. Sinds kort heb ik mijn eigen lesruimte en start ik in september met de lachclub in Wageningen. Maar er zijn nog 16 andere lachclubs in Nederland, je bent overal welkom.

Iedere lachclub opent meestal 1x per maand haar deuren. Sommigen ietsje minder, anderen ietsje vaker. Kijk op de website van Lach Instituut Nederland voor een lijst van alle lachclubs.

Stap 7 – LOL

LOL trappen kan eigenlijk meteen. Een tijdje geleden schreef ik het boek ‘de LOL van het Lachen’. Als echte Lachwinkelier had ik bedacht dat een gros – 144 – vrolijke tekstjes heel leuk zou zijn. Een dozijn keer een dozijn lachjes.

Het belletje rinkelt als je de deur open doet en binnenstapt. De waren liggen onder de toonbank uitgestald en in rekken langs de muren liggen de artikelen verpakt in doosjes van twaalf stuks, een dozijn. Een vriendelijke kruidenier vraagt: “kan ik iets voor u doen?” “Een dozijn lachjes alstublieft,” antwoord ik. “Welke bedoelt u precies?” zegt hij terwijl hij een greep doet in de grote houten kast achter zich. Hier staan wel een dozijn keer een dozijn lachjes opgeslagen. Het gros van de lachjes maakt je al vrolijk als je er naar kijkt. En als je ze hoort dan kun je een glimlach niet onderdrukken. Zodra zijn hand in de buurt van een doosje komt word er een lach gestart. Ik hoor de kerstmannenlach, een ezellach, de deftige dames- en herenlach en een ondeugende lach. “Doe mij die laatste maar meneer,” zeg ik. Hij glundert terwijl hij een doosje met twaalf ondeugende lachjes voor me op de toonbank zet. “Hier beleef ik zelf ook het meeste plezier aan mevrouw,” zegt hij, “kan ik verder nog iets voor u betekenen?” Nadat ik nog een zwarte rollende lach, een zuurstokroze glimlach en een doosje lacherwtjes heb besteld reken ik af. “Dat is dan een cent mevrouw,” zegt de kruidenier, “want het is een fluitje van een cent om u blij te maken, dat kan ik zo zien. Ik wens u heel veel plezier met het verspreiden van deze ßlachjes.” Met een grote grijns op mijn gezicht verlaat ik de winkel. Ik kijk er nu al naar uit hoe de gezichten van de mensen om mij heen oplichten als ik ze deze lachjes overhandig.

Download de eerste 3 hoofdstukken gratis. Ieder hoofdstuk heeft een dozijn onderwerpen en heeft naast de tekst ook nog een aanvulling op de website. Eigenlijk krijg je dus dubbel ;-)

Vul het formulier in en start direct met de LOL van het Lachen!

Een gebaar voor lachen kende ik, maar dit zijn er heel veel.

Oefenen!